寿命を最大10年縮めるアメリカ人の10の習慣     

いくつかの生活習慣が寿命を最大 10 年縮める可能性があることをご存知ですか?

そうです、特にアメリカ人の場合、より健康で長生きを続けるために避けたいことがたくさんあります。それは、CDCの国立保健統計センターによると、アメリカ人の寿命は他の高所得国の国民よりもはるかに短い可能性があるためです。

喫煙、アルコール、座りっぱなしのライフスタイルは、寿命を著しく縮める不健康な習慣の上位 3 つですが、他のいくつかの悪い習慣が重篤な病気を引き起こし、最終的には寿命を何年も縮める可能性があることを、あなたは気づいていないかもしれません。

以下は、平均寿命を延ばし、より幸せで健康的な生活を送るために避けたいアメリカ人の習慣のリストです。

寿命を縮める習慣

寿命を最大10年縮める可能性があるアメリカ人の10の習慣をご紹介します。

#1 長時間座る

座りすぎは、寿命を縮める可能性がある最悪の習慣の 1 つです。研究によると、長時間座っていると身体と精神の両方の健康に影響を及ぼし、寿命に悪影響を与える可能性があることがわかっています。

研究では、長時間座っていることがいくつかの慢性疾患の一因となる可能性があり、また早期死亡の危険因子である可能性があることも示唆されています。

#2 睡眠が少なすぎる、または多すぎる

さて、私たちは皆寝るのが大好きで、午後の簡単な昼寝以外にリラックスできる方法はありません。しかし、睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、寿命に影響を与える可能性があることをご存知ですか?

研究によると、夜の睡眠時間が5時間未満、または9時間以上の人は寿命が縮む可能性が高いことがわかっています。

#3 加工食品の摂取

健康的な食事を摂取することは、寿命を延ばすもう 1 つの方法です。しかし、今日では、多忙な仕事量と多忙なスケジュールにより、人々はより多くの加工食品や包装食品の消費に移行せざるを得なくなっています。

研究によると、加工食品の定期的な摂取は心血管疾患、糖尿病、肥満、がん、高血圧の増加に関連しており、これらはすべて寿命を縮める危険因子です。

#4 オピオイドの摂取

連邦政府のデータによると、2021年に米国でオピオイドによる死亡者数が過去最高を記録した。

研究によると、フェンタニルやヒドロコドンなどの薬物を 2 週間以上使用する人は依存症のリスクが高く、最終的には時間の経過とともに増加し、寿命の短縮につながります。

#5 暴飲暴食

暴飲暴食は、さまざまな形で健康に影響を及ぼす可能性がある最悪の習慣の 1 つです。

まず、がんのリスクが高まり、体重が増加し、精神的健康に悪影響を及ぼし、寿命も縮む可能性があります。

#6 口腔衛生状態が悪い

口腔衛生状態が悪いと、いくつかの病気や死亡率の増加にもつながります。

研究によると、少なくとも1日2回歯を磨かないと、多くの歯肉の問題が発生する可能性があります。それらは、糖尿病、腎不全、心臓疾患などを含む多くの致命的な病気と関連しています。

実際、ある研究では、歯をフロスしない人は、毎日フロスをする人に比べて早期に死亡する可能性が 30% 高いことがわかりました。

#7 社会的交流の欠如

社会的交流の欠如は、寿命を縮める最悪の習慣の一つです。驚くべきことかもしれませんが、ある研究によると、交流の欠如が孤独感の一因となり、最終的には寿命の短縮を引き起こす可能性があることがわかっています。

研究によると、孤独は免疫システムの機能を混乱させ、感染症や生命を脅かす病気にかかりやすくなる可能性があります。

#8 怒る

怒ることは人間の本能ですが、恨みを抱いたり考えすぎると心臓に悪影響を及ぼし、免疫システムを混乱させる可能性もあります。

研究によると、ストレスホルモンのレベルが高いと死亡率が高くなることが示唆されています。つまり、怒りは精神的健康に悪影響を与えるだけでなく、生活全体に影響を与え、寿命を縮める可能性もあります。

#9 過度のストレス

怒りと同じように、過度のストレスも心と体に悪影響を及ぼし、寿命を縮める可能性がある最悪の習慣のひとつです。

ストレスを軽減するために特定のことに従うことで、幸福感を高め、健康状態を改善し、長期的には生活の質も向上させることができます。

ストレスを軽減するには、瞑想したり、ヨガを練習したり、呼吸法をしたり、日記を書いたり、ストレスを感じないようにする好きなことを何でもしてください。

#10 長い旅行

長時間の通勤はストレスと疲労をもたらすだけでなく、寿命を縮める可能性があります。はい、そうですよね。

特に女性を対象に行われた研究では、長距離を移動する女性の死亡率が、職場や他の場所に短距離で通勤する女性よりも高いことが示されています。

これらの習慣について理解したので、より幸せで健康で長生きするために、それらを避けるように努めてください。たとえ小さな変化を加えたとしても、それは依然として有益であり、あなたの人生にさらに幸せで輝かしい年を追加します。