ハーバード大学の科学者によると、十分な睡眠が取れていないことを示す10の隠れた兆候

今では誰もが、妨げられない質の高い睡眠の利点を認識しています。若返りとフレッシュさをもたらすだけでなく、いくつかの病気を予防し、集中力を維持してストレスを簡単に管理できるようにします。

十分な休息が取れないと、さまざまな副作用が生じます。その中には、疲労、頭痛、高レベルのストレス、そして場合によっては長期的には脳卒中や心臓発作の可能性が含まれます。

今日、慌ただしい日常生活の中で、驚くべき速度で損なわれているものが 1 つあります。それは睡眠です。米国睡眠医学アカデミーの専門家は、理想的にはすべての成人が7時間以上の休息を取るべきだと示唆しています。

しかし、ハーバード大学の科学者は別のことを言いたい。エイミー・シャー さんのコメント：

「私は皆、忙しい生活を送っているので、毎晩丸々 7 時間確保できなくても気にする必要はない、とよく言います。さらに、人はそれぞれ異なります。私のアドバイスは、どれくらいの睡眠が必要かを体に教えてもらうことです。」

十分な睡眠が取れていないことを示す 10 の兆候は何ですか?

医師兼栄養士のエイミー・シャー氏によると、十分な睡眠が取れていないことを示す 10 の兆候は次のとおりです。

• 夜ベッドに横たわり、眠りにつくまでに 30 分以上かかります。
• 頻繁に食べ物、特にジャンクフードが食べたくなる。
• 目覚めたときは爽快で元気な気分にはならず、むしろ疲れていて怠惰な気分になります。
• 一日中眠くて無気力な感じがします。
• 眠ろうとすると考えすぎてしまい、制御不能な状態になってしまいます。
• あなたは夢を思い出すことができません。
• 寝ているときに思ったよりも早く目が覚めてしまう傾向があります。
• 目に赤み、腫れ、クマ、目袋などの異常が現れます。
• 寝ている間に頻繁に目が覚めてしまいます。
• あなたの感情はあちこちにあります。

エイミー・シャーが語る、十分な睡眠を確保するための 5 つのこと

エイミー・シャーさんによると、十分に休んだと感じて目覚めることを保証するものが 5 つあります。彼らです：

• 適切な睡眠スケジュールを維持する：毎日同じ時間に就寝し、起床する。
• コルチゾールを誘発する食品の摂取量を調整する：寝る直前に砂糖、塩分、飽和脂肪が豊富な食品を摂取すると、コルチゾールのレベルが急激に上昇し、睡眠の妨げになる可能性があります。
• コーヒー、アルコール、ニコチンを避ける: これら 3 つはすべて、長期的には睡眠障害を引き起こすことが知られており、避けることが最善であると示唆されています。
• 寝室の温度を最適なレベルに保つ: 寝る直前に室温を体内の温度と同じに保つことで、翌日しっかり休むことができます。
• 日中に運動する: 日中に運動すると疲れてしまいますが、それを回復する唯一の方法は寝ることです。

シャー氏が挙げたもの以外にも、睡眠の質を向上させるために試せる家庭療法がいくつかあります。その中には、ミルクやカモミール ティーを飲む、寝る前に温かいお風呂に入ること、睡眠中に機器を使用しないことなどが挙げられます。