打破すべき睡眠に関する10の神話

私たちの全体的な健康のためには、睡眠に関するよくある誤解を解くことが何よりも重要です。まず、誰もがちょうど 8 時間の睡眠を必要とするという考えは完全に正しいとは言えません。私たちは皆、異なる睡眠ニーズを持っています。また、アルコールが睡眠の質を良くするというのは迷信で、実際には睡眠の質を低下させます。

週末に失われた睡眠を補うことができると考えていますか?睡眠不足が続くと健康に永続的な影響を与える可能性があるため、実際にはそうではありません。そして、たとえ睡眠パターンが変化したとしても、高齢者は依然として良質で安らかな睡眠を必要としています。睡眠に関するこれらの真実を理解することは、私たちが自分自身をよりよくケアするのに本当に役立ちます。

打破する必要がある睡眠神話

打破すべき睡眠に関する10の神話をご紹介します。

1. 睡眠時間を増やすことが必ずしも良いとは限らない

過度の睡眠は、心臓病やうつ病などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。睡眠は短すぎても多すぎても悪影響を及ぼす可能性があるため、バランスをとることが重要です。睡眠には個人差があるため、個人の睡眠要件を理解し、遵守することが健康を維持するために重要です。

2. アルコールは睡眠を助けない

アルコールは睡眠補助薬のように見えるかもしれませんが、実際には睡眠の質、特に安らかな夜の睡眠に不可欠なレム睡眠段階を妨げます。睡眠が中断されると、睡眠の質が低下したり、頭がだるくなったりする可能性があります。より安らかな睡眠を確保するために、就寝前のアルコールは避けた方がよいでしょう。

3. いびきは深刻な場合があります

定期的に大きないびきをかく場合は、睡眠時無呼吸症候群の兆候であることがよくあります。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり始まったりして、睡眠が断片化する状態です。これは、心臓疾患のリスク増加など、健康に重大な影響を与える可能性があります。

いびきが頻繁に起こる場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。

4. 寝る前のテレビは役に立たない

画面から発せられるブルーライトは、睡眠の調節に関与するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。これにより、入眠が困難になり、睡眠の質が低下する可能性があります。睡眠を改善するには、画面を使わずにリラックスしたルーチンを行うことをお勧めします。

5. 高齢者にも十分な睡眠が必要

一般に信じられているにもかかわらず、高齢者も若い人と同じくらいの睡眠が必要です。睡眠パターンは変化するかもしれませんが、安らかな睡眠の必要性は変わりません。高齢者の睡眠の問題は、根底にある健康問題<を示している可能性があるため、対処する必要があります。 a i=4>.

6. 起きたままベッドにいることはお勧めできません

なかなか眠れない場合は、眠くなるまでベッドから起きてリラックスできる活動をしたほうがよいでしょう。起きているときにベッドに滞在すると、ベッドと覚醒が結びつき、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

7. 睡眠を完全に「追いつく」ことはできない

週末に余分に睡眠をとれば、睡眠負債を減らすことができますが、継続的な睡眠不足の影響を完全に補うことはできません。定期的で質の高い睡眠は長期的な健康にとって不可欠ですが、時折睡眠時間を長くするだけでは、進行中の睡眠不足を完全に解決することはできません。

8. 昼寝は怠惰ではない

昼寝は睡眠不足に対する正常かつ健康的な反応であり、気分、注意力、パフォーマンスを高めます。短い昼寝は怠けの兆候ではなく、健康的な睡眠法の一部であり、さまざまな文化で広く受け入れられ、実践されています。

9. 夜の運動は睡眠に良い

夕方に適度な運動をすると、実際に睡眠に効果があります。刺激が強すぎる可能性があるのは、寝る直前の非常に激しいアクティビティだけです。夜の運動は体内時計を調節し、肉体的な疲労を促進し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

10. 新鮮な空気の利点はより心理的なものです

換気の良い部屋は睡眠をより快適に感じますが、睡眠を改善する主な要因は、CO2 レベルの削減、最適な温度、静かな環境です。新鮮な空気はこれらの状態を改善しますが、睡眠の質に対する直接的な影響は、より心理的なものです。

結論として、一般的な睡眠神話を理解し、誤りを暴くことは、私たちの健康にとって非常に重要です。寝過ぎのリスクの認識から、アルコールと睡眠に関する誤解に至るまで、情報を得ることが重要です。正確な情報に基づいて健康的な睡眠習慣を取り入れることは、全体的な睡眠の質を改善し、ひいては健康を改善するための鍵となります。