116,000 人の死亡率が少なくとも 26% 増加 – 所要時間は 1 日あたりわずか 20 分

人生は私たち全員が大切にし、最大限に活用したいと切望する貴重な贈り物です。定期的な運動が健康に良いことは誰もが知っていますが、その可能性を最大限に引き出すには実際にどのくらいの運動量が必要なのか考えたことはありますか?

さて、最近、権威あるジャーナル「サーキュレーション」に興味深い研究結果が掲載されたので、画面をしばらくお待ちください。身体活動をさらに頑張れば、状況が一変し、より長く健康的な生活を送ることができることがわかりました。

寿命向上のための理想的なガイドライン

2018 年の身体活動ガイドラインでは、成人は毎週少なくとも150 ～ 300 分間の中程度の運動、または 75 ～ 150 分間の激しい運動を目標とすべきであると示唆されています。これは1日あたり約20分に相当します。

それは何の問題もありませんね？しかし、待ってください、それだけではありません。この画期的な研究から得られる驚くべき発見に備えてください。これらの推奨事項を超えると、信じられないような結果が得られる可能性があります。

研究結果

この研究では、30 年間にわたる余暇の身体活動を自発的に明らかにした 116,000 人を超える成人から収集した大規模なデータを使用しました。

研究者たちが発見したものは驚くべきものでした。推奨ガイドラインを超えて行動した人は、心血管疾患のリスクを大幅に削減しました。

さらに良くなります。この番組の真のスターは、毎週約 300 ～ 599 分間適度な身体活動を行っている人々でした。彼らは、全死因死亡率が 26% ～ 31% 低いという驚くべき結果を示し、心血管死亡率は 28% ～ 38% 低いという驚くべき結果を示しました。

より健康的な生活への影響を最大化する

科学者たちは暗号を解読し、より長く幸せな時間を過ごしました。それは、中レベルから高レベルの活発な運動（週に 75 ～ 300 分）と中程度の身体活動（週に 150 ～ 600 分）を組み合わせるということです。

結果？約35％から42％という驚異的な死亡率の減少。

激しい運動は心臓に悪いんじゃないの？

長時間にわたる激しい運動は問題ありません。実際、軽度から中程度の運動は心血管疾患に対する信頼できる保護者です。一方、私たち皆が賞賛するマラソンはどうでしょうか？心臓の健康には無害です。

のんびりとした散歩でも、爽快なランニングでも、爽やかな水泳でも、爽快なサイクリングでも、少しの決意と、おそらくは汗をかけば、あなたはより長く、より健康で、より幸せな人生への道を順調に進んでいます。