1日4000歩は脳を活性化する効果があると研究が発表

健康のために毎日 10,000 歩歩くという一般的な目標は、最近の研究で疑問視されており、1 日 4,000 歩の方が良いのではないかと示唆されています。 Journal of Alzheimer’s Diet に掲載された研究では、歩数を減らすと実際に脳にとってより有益である可能性があることが示されています。

研究者らは1万人以上の脳スキャンを調べた結果、通常の1万歩よりもはるかに少ない適度な量の運動で脳が大きくなる可能性があることを発見した。これは、私たちの思考能力を向上させ、健康上の目標を達成しやすくする可能性があることを意味します。

運動目標を 1 日 4,000 歩に調整する

この研究には、平均年齢52歳の10,000人以上が参加し、全身MRIスキャンを使用して身体活動に関連した脳の大きさを評価しました。その結果、以前に推奨されていた10,000歩よりもはるかに少ない適度な身体活動を行うことが、脳容積の増大と相関することが示された。

この研究の共著者で太平洋神経科学研究所脳健康センター所長のデビッド・メリル博士は次のように指摘した。

「毎日 4,000 歩未満のウォーキングなど、軽度から中程度の身体活動であっても、脳の健康に大きな利益をもたらす可能性があります。」

この重要な発見は、毎日の歩数をより達成しやすくしても神経学的健康を保護できることを示唆しています。

中程度から強度の身体活動、つまり心臓血管と呼吸の努力を高める活動を少なくとも10分間行った人は、海馬（記憶の中枢）や情報処理に重要な領域など、脳の重要な領域で灰白質の増加を示しました。

この証拠は、脳に対する身体的運動の利点が単純な運動を超え、認知能力を高め、新しいニューロンの成長を刺激することを強調しています。

精神的健康のための適切な運動バランスを見つける

この研究はまた、適度な運動の重要性を強調し、過度の身体的負担、特に記憶力への悪影響の可能性について警告しています。上級顧問医であるディリップ・グデ博士は、やりすぎずに認知機能の向上をサポートするバランスの取れた運動習慣を維持することの重要性を指摘しています。

健康専門家は、週に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動または 75 分間の高強度の運動と、2 日以上の筋力トレーニングを推奨しています。このアプローチは、認知機能を助け、炎症を軽減し、気分を高揚させ、脳全体の健康に貢献します。

この研究が意味するものは重要であり、固定された歩数目標から離れて、身体活動が脳に及ぼす影響についてのより深い理解に向けて前進しています。

バランスの取れた適度な運動習慣を取り入れることで、個人は精神的健康を守り、向上させることができます。これは、脳の健康に対する運動の利点という点では、活動の質が実際に量を上回る可能性があることを示しています。