赤ちゃんの体重をすばやく減らすための5つのベストエクササイズ

赤ちゃんの体重を減らすための簡単でシンプルなエクササイズは、新しい母親が産後の脂肪をすばやく失うのに役立ちます。出産後の定期的な運動は、育児中に母親が直面する疲労や脱力感を軽減することができます. また、運動をすることで血行が良くなり、全身の健康維持に役立ちます。

この記事では、最小限の機器または機器なしで、自宅で赤ちゃんの体重を減らすための最良のエクササイズを紹介します. あなたが新しい母親である場合、これらのエクササイズは母性ケアに関連するストレスにも役立ちます. 運動はまた、ホルモンレベルを改善し、全体的な健康を改善します.

赤ちゃんの体重を減らすためのベストエクササイズのリスト

次の 5 つのエクササイズは、ほとんど器具を必要とせず、自宅で簡単に行うことができます。

1) バーピー

バーピーは、赤ちゃんの体重を減らすためのこのエクササイズのリストの最初のものでなければなりませんでした. 女性に人気の脂肪燃焼エクササイズです。ワークアウトマットの使用は完全にオプションです。

次の指示に注意深く従ってください。

• プランクの姿勢から始め、肩を手首の上に置き、まっすぐに戻って体幹を引き締めます。
• 腰を曲げ、腕立て伏せの姿勢をとる。
• 膝をロックし、腰を低くして、両足を蹴り上げます。
• 両足で床をできるだけ強く押し出し、立った姿勢で 1 回の繰り返しを完了します。3セット繰り返します。

2) ジャンピングランジ

ジャンピング ランジは激しい運動であり、通常のランジよりも難易度が高くなります。この運動は心血管の健康と筋肉の持久力に驚くべきものであり、赤ちゃんの体重を減らすための最良の運動の1つと見なすことができます.

次の指示に注意深く従ってください。

• 足を肩幅に開いて立ち、コアを引き締めます。
• 腕を横に固定したまま、右脚を前方に動かします。
• 左脚が床と平行になるまで体を下げます。
• 足の位置を入れ替えながら素早く上にジャンプ。
• 反対側の脚でランジの姿勢で着地します。
• それぞれ5回の繰り返しを3セット行います。

3) プランクジャッキ

プランク ジャッキは、強度、安定性、持久力を提供するため、赤ちゃんの体重を減らすための最も人気のあるエクササイズの 1 つです。これは、脂肪の減少を促進し、コアの安定性を向上させるプランクエクササイズの修正版です.

次の指示に注意深く従ってください。

• 両足を揃え、体幹を引き締めた従来のプランクの姿勢をとります。
• 元の位置に戻る前に、両足を外側に動かしてジャンプします。
• ワークアウト中はコアの筋肉を鍛えるようにしてください。
• それぞれ5回の繰り返しを3セット行います。快適さのためにマットを使用してください。

4) スイスボール・シットアップ

スタビリティ ボール (スイス ボールとも呼ばれます) は、コアの安定性と強度に挑戦します。

これは、赤ちゃんの体重を減らすための最良のエクササイズの1つです. 安定ボールを使用したシットアップのバリエーションは、通常のシットアップよりも効果的です。さまざまなサイズのスイスボールがオンラインで簡単に入手できます。

次の指示に注意深く従ってください。

• 中型のスイスボールの上部に直立した姿勢で始めます。
• 足を床に押し付けたまま、膝を90度に曲げます。頭と上半身を徐々に下に下ろし、開始位置を取ります。
• 体幹を引き締め、体幹を収縮させながら上体を起こし、直立姿勢になります。
• ゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。それぞれ5回の繰り返しを3セット行います。

5) 登山家

登山家は、赤ちゃんの体重を減らすのに最適なエクササイズの 1 つです。体幹と脚のいくつかの筋肉に働きかけます。

次の指示に注意深く従ってください。

• 床に下向きにひざまずき、両腕を両脇に置き、両膝を 90 度に曲げ、背中をニュートラルな位置に保ちます。
• 片方の脚をまっすぐに保ちながら、片方の膝を上半身に引き寄せ、振り回さないようにします。動きをしている間、普通に呼吸してください。
• 反対側の脚も同じように繰り返し、両側で 5 回繰り返します。強度は練習で高めることができます。
• 脚ごとに5回の繰り返しを3セット行います。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養学とパーソナル トレーニングの学位を持つ栄養士兼パーソナル トレーナーです。

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