痛みを和らげるための5つの最高のかかと骨棘治療オプション 

踵骨棘は、かかとの底に現れ、足の土踏まずに向かって伸びる小さな骨の成長物です。これらの成長は痛みを伴わない人もいますが、非常に痛みを感じ、歩行や脚の移動に困難を引き起こす人もいます。

かかとの棘は、主に足底筋膜炎と関連しています。足底筋膜炎は、足の指の付け根とかかとの骨を繋ぐ筋肉である足底筋膜に炎症を引き起こす別の痛みを伴う症状です。

踵骨棘の危険因子

この状態は年齢に関係なく誰でも罹患する可能性がありますが、以下の要因によりリスクが高まる可能性があります。

• 過剰な体重
• 硬い路面を走る
• 品質が悪い、またはフィットしていない靴
• 珍しい歩き方

幸いなことに、かかとの骨棘の除去に役立つ治療オプションがいくつかあります。治療には、特定のストレッチ、市販薬、矯正器具が含まれる場合があります。

実際に効果があるかかと骨棘治療

ここでは、症状を和らげるのに役立つ 5 つの治​​療法と救済策を紹介します。

#1 冷湿布を使用する

踵骨棘足部の痛みを軽減するための最良の治療法の 1 つは、冷却療法または冷却湿布です。炎症を起こしたかかと組織を和らげ、症状に伴う痛みを伴う症状を緩和するのに役立ちます。

冷湿布を使用するには、ドラッグストアでアイスパックまたは冷たいフットラップを入手し、患部の足と足首に巻きます。数分間放置し、一日を通して数回繰り返します。簡単なテクニックとしては、凍ったボトルの上で患部の足を転がし、それを数分間続けるだけです。

#2 市販薬を選ぶ

特定の市販薬や軟膏も炎症を鎮め、痛みを和らげるのに役立ちます。

さらなる痛みやその他の不快感も防ぐことができます。ただし、特に潰瘍、出血、腎臓の問題の既往がある場合は、薬を服用する前に医師に相談することが重要です。

＃3 優しいマッサージが効果的です

かかとの骨棘のもう 1 つの効果的な治療オプションは、穏やかなマッサージです。影響を受けた足を優しく頻繁にマッサージすると、炎症が軽減され、血行も促進されます。さらに、瘢痕組織を改善し、影響を受けたかかとがより強くなり、早く治るようになります。

足のマッサージには、温めたココナッツオイルや、腫れや炎症を軽減する抗炎症作用のあるラベンダーやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを使用できます。

#4 カスタマイズされた靴または矯正具

カスタマイズされた靴を使用すると、影響を受けたかかとへの圧力が軽減され、回復が早まる可能性があります。

特殊な靴を探す場合は、かかとが柔らかくサポートされ、かかとが少し高くなっているものを選びましょう。また、靴は柔らかすぎず、足が曲がりやすい、適度な曲がりがあるものを選びましょう。

また、かかとのサポートを強化し、足が曲がりすぎたり回転しすぎたりするのを防ぐため、矯正器具や成形された靴のインサートを使用することもできます。

#5 ストレッチとエクササイズ

特定のストレッチやエクササイズを定期的に行うと、かかとの骨棘の症状が軽減され、足が強化されます。以下は、この症状に対して実行できる最良のストレッチの一部です。

ふくらはぎのストレッチ

このストレッチを行うには:

• 壁の前にまっすぐに立ち、片足をもう一方の足の前に置きます。
• 少し前かがみになり、腕をまっすぐに伸ばした状態で手を壁に置きます。手が肩の高さになるようにしてください。
• 膝を曲げ、ふくらはぎが伸びるのを感じるまで腰を後ろに押します。
• その位置を維持し、両側で繰り返します。

足の屈曲運動

演習を行うには:

• 床またはベッドに脚をまっすぐに伸ばして座ります。
• 両手を使って、つま先をゆっくりと体の方へ引き戻します。手を離して動きを数回繰り返します。

ボールロール

この演習を行うには:

• 小さなボールを患部の足の下に置いてまっすぐに立ちます。
• 数秒間ゆっくりとボールを出し入れします。リラックスして両側でエクササイズを繰り返します。

ヒールレイズ

この演習を行うには:

• まっすぐに立ち、かかとを一緒に、または片方ずつゆっくりと上げます。
• つま先をしっかりと押して、頂点で数秒間停止することに集中してください。
• 丸めたタオルの上に足を置き、かかとを上げてさらにチャレンジすることもできます。

かかとの骨棘のほとんどの場合、これらの治療法や薬で改善します。ただし、これらが効果がない場合、または痛みが長期間続く場合は、足底筋膜炎に伴う踵骨棘の症状を軽減し、足の正常な柔軟性と可動性を回復するために手術が必要になる場合があります。