減量に最適なタンパク質食品5つ

2023/06/26

驚くべき栄養特性があるため、減量のためにプロテイン食品を取り入れることは常に良い考えです。タンパク質は空腹感と満腹感のホルモンを調節するのに役立ち、ジャンクフードや高炭水化物食品への欲求を減らします。

この記事では、自然にそして楽に体重を減らすのに役立つ、減量のためのプロテイン食品のリストをお届けします。

なぜ減量のためにプロテイン食品を食べるのでしょうか?

タンパク質は、体の構成要素であるアミノ酸の鎖を表すために使用される用語です。

それらは筋肉合成、酵素、ホルモン、その他体内のいくつかの分子の機能に必要です。タンパク質は満腹感を与え、炭水化物とは異なり、インスリンのスパイクを引き起こしません。したがって、それらは急速な体重減少のために食事に含めるのに最適なものです。

減量に最適な 5 つのタンパク質食品の栄養分析をご覧ください。

卵は生物学的利用能の点で最良のタンパク質源です。卵のカロリーは良質な脂肪によって占められているため、体重増加の原因にはなりません。卵 100 グラムには次のものが含まれています。

鶏の胸肉に含まれるカロリーとタンパク質は、減量に最適なタンパク質食品の一つであり、低炭水化物ダイエットを実践している場合には効果的に適合します。鶏の胸肉には次のような栄養価が含まれています。

魚には必須オメガ3脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は、心臓の健康と関節の健康に非常に有益です。

オメガ 3 脂肪酸は、あなたに必要な最高の抗炎症分子です。マグロ、ニシン、サーモンは、健康を維持するために食べるのに最適な魚の一つであり、減量に最適なタンパク質食品の一つです。

サーモン100グラムの栄養価は次のとおりです。

ほとんどすべての種類のナチュラルチーズには、タンパク質だけでなく、カルシウムやその他のビタミンも豊富に含まれています。これらは減量と筋肉増強に最適なタンパク質食品の一つです。

チェダーチーズ100 グラムには次のものが含まれています。

ビーガンにとって、アーモンドは驚くべきタンパク質源となります。減量のためのタンパク質食品にはいくつかのナッツがありますが、低炭水化物プロファイルを考慮するとアーモンドが最良の選択です。アーモンドミルクの健康上の利点を考慮して、これらをブレンドしてビーガンミルクを自分で作ることもできます。

アーモンド100gあたりの栄養価は以下の通りです。

タンパク質は食事に欠かせないものです。それらは体の構成要素であるため、あらゆる種類の食事に含める必要があります。

高タンパク質または中程度のタンパク質の食事は、体重管理に非常に役立ちます。プロテイン食品はインスリンの急上昇を引き起こさないため、自然に体重を減らしたいのであれば、減量のためにプロテイン食品を摂取するのが最も簡単な方法です。

高たんぱく質の食事の例は次のとおりです。

動物性タンパク質は生物学的利用能の点で最高のタンパク質を提供しますが、植物ベースのタンパク質源を使用してビーガン食プランを準備することもできます。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナルトレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナルトレーナーです。

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