柔軟性を高めるために毎日行うべき 5 つのベスト ストレッチ エクササイズ  

筋肉を柔軟で強く保ちたい場合は、日常生活にさまざまなストレッチ運動を追加することが重要です. 特定のストレッチ動作を定期的に練習することは、筋肉の柔軟性を促進するだけでなく、筋肉の損傷や硬直を防ぐ上でも重要な役割を果たします.

研究によると、ストレッチ運動は関節の動きと機能を最大限に発揮させ、筋肉をより効率的に働かせ、あらゆる種類の身体活動やスポーツ活動のパフォーマンスを向上させ、筋肉への血流も促進する.

ストレッチの種類は？

毎日できるストレッチにはいくつかの種類があります。朝のルーチンに追加できるストレッチ運動もありますが、筋肉をリラックスさせて回復させるために運動後に実行できるストレッチ運動もあります。

最も人気のあるストレッチエクササイズには次のものがあります。

• 動的ストレッチ
• 弾道ストレッチ
• 静的ストレッチ
• 積極的なストレッチ
• パッシブストレッチ

ただし、それらすべての中で、動的ストレッチと静的ストレッチの 2 つの最も一般的なストレッチ方法があります。

この記事では、毎日実践しなければならない 5 つの最高のストレッチ エクササイズを見ていきます。

試すのに最適なストレッチエクササイズ

1.頭から膝までの前屈

これは、姿勢に働きかけ、背骨とハムストリングスを伸ばし、股間、背中、ふくらはぎをよく伸ばす、最高の静的ストレッチ運動の 1 つです。

すること:

• エクササイズマットにまっすぐ座り、右足を前に伸ばします。左足の裏を右腿の内側に置きます。
• 両手を頭の上に持ち上げ、背骨を伸ばして腰を曲げながら前かがみになります。
• 床または足に手を伸ばし、数秒間ストレッチを続けます。戻ってきて、反対側でエクササイズを繰り返します。

2.スタンディングランジ

スタンディングランジは、大臀筋と大腿四頭筋に効果的な最も効果的な弾道ストレッチ運動の 1 つです。このストレッチは、腰筋と股関節屈筋にも作用し、長時間座っていることによる悪影響を打ち消すのに役立ちます.

すること:

• 左足を前に、右足をまっすぐ後ろに向けて、スプリット スタンスの姿勢を取ります。左膝を 90 度の角度に曲げ、両手を左膝の上に置きます。
• 肩を前後に下げ、胸を開いたままにします。
• 左足を手で押し下げ、腰の前部と右側の太ももが伸びるのを感じるまで、腰を前に動かします。
• ストレッチを保持し、運動を繰り返します。側面を切り替えて、もう一方の脚で繰り返します。

3. 胸と肩のストレッチ

胸と肩のストレッチは、静的ストレッチの優れた例です。起きてベッドから出るとすぐに、またはトレーニングの後でも行うことができます。

このストレッチ運動は、上半身の柔軟性を高め、間違った寝姿勢が原因で発生する可能性のある緊張や痛みを和らげます.

すること:

• 立ったり座ったりして背中をまっすぐにし、後ろで両手を合わせます。
• 胸と肩の筋肉が軽く伸びるのを感じるまで、両手を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。
• ストレッチを数秒間保持してから、手を下げます。

4. ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎに最適なエクササイズであるふくらはぎストレッチは、脚の柔軟性を高め、下半身のコリも緩和します。このストレッチ運動は、筋肉痛を和らげ、ふくらはぎの長期的な可動性、強さ、柔軟性を高めます.

すること:

• 壁に向かってまっすぐ立ち、膝を曲げて右足を前に出します。左足を後ろに置き、膝をまっすぐに保ちます。
• 手のひらを壁に置き、体幹の筋肉を引き締めて体を支えます。左足のふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、手のひらを壁に押し付けながら前かがみになります。
• ストレッチを保持し、両側で動きを繰り返します。

5.コブラストレッチ

ヨガのコブラのポーズは、背中とお腹に効果的な最も効果的なストレッチ エクササイズの 1 つです。毎日練習すると、背中の痛みが軽減され、首と肩の筋肉が開き、血液循環が改善され、背骨の姿勢も改善されます.

すること:

• 両手を肩の下に置き、床に前を向けて、お腹に平らに横になります。
• 足を後ろに伸ばし、つま先をまっすぐに保ちます。腰を押して手のひらを床に押し付けながら、胸をできるだけ高く持ち上げます。
• ストレッチを保持してから、ゆっくりと腰を下ろします。

あなたがベテランのアスリートであろうと初心者であろうと、前述のストレッチ運動を実践することは確実にあなたに利益をもたらします.

毎日のルーチンに 10 分間のストレッチを取り入れるだけで、全体的な柔軟性が向上し、体がリラックスし、姿勢も改善されます。