クールダウンルーチンに最適なヨガのポーズ 5 つ    

特定のヨガのポーズやアーサナを練習することは、激しいヨガやエクササイズのセッション後に体をクールダウンする効果的な方法です。

徐々にクールダウンするルーチンは、ストレッチ効果があるだけでなく、血液循環を維持し、めまいや立ちくらみを防ぎます。

クールダウンヨガポーズの重要性

クールダウンヨガのポーズは、体温、心拍数、血圧を正常な状態に戻し、筋肉の硬直やけいれんの可能性を減らすために重要です。

体は数分以内に自然に冷えますが、ヨガのアーサナを行うことでそのプロセスをサポートし、精神的および身体的健康にさまざまなメリットをもたらすことができます。

そこで、激しいトレーニング後に効果的なクールダウン ルーチンを達成できるように、最も簡単でリラックスできるヨガのポーズをいくつかリストアップしました。次のポーズはシンプルでリラックスできるもので、あらゆるレベルのヨギが簡単に行うことができます。

クールダウンセッションのための5つのヨガポーズ

ワークアウト後に必ず実践すべき、リラックスできるヨガのベスト 5 ポーズを見てみましょう。

1. ハッピーベイビーポーズ（アナンダ・バラサナ）

幸せな赤ちゃんのポーズも、体を伸ばしてトレーニング後のリラックス効果を高めるのに最適な素晴らしいアーサナです。このヨガのポーズは、股間、太もも、腰を開き、腰痛も和らげます。

行うべきこと:

• 頭を真っ直ぐにして、膝を胸に向かって90度の角度で曲げて、仰向けに平らに横になります。
• 足の裏が天井を向くようにしてください。
• 次に、前方に手を伸ばして足の内側を掴み、脇の下に向かって伸ばします。膝をできるだけ離さないようにしてください。
• 足をつかんだら、体を左右に揺らし、深い呼吸を続けます。

2. 仰臥位の脊椎ひねりのポーズ（スプタ・マチェンドラサナ）

仰臥位の脊椎ツイストは、胸部、腹斜筋、臀部を優しくストレッチする最も効果的なクールダウン ヨガのポーズの 1 つです。このポーズは脊椎の可動性を改善し、長時間座ることによる悪影響を打ち消します。

行うべきこと:

• 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。手を側面に置きます。
• 次に、左膝を曲げて胸に引き寄せながら、ゆっくりと回転させて左膝を床に向かって体全体に近づけます。
• そこから、腕を肩の高さでまっすぐに伸ばし、T 字の位置にし、頭を左に向けます。
• 最初に戻ります。繰り返して側を切り替えます。

3. 子供のポーズ（バラサナ）

チャイルドポーズは、忙しく激しいトレーニングセッションの後に行うことができる、最もリラックスできるヨガのポーズの 1 つです。腰、肩、首、太もも、足首、背中に優れたストレッチを提供します。

行うべきこと:

• ひざまずいた姿勢をとり、足の甲を床に押しつけたままにします。つま先が触れていること、膝が腰の幅より広いことを確認してください。
• 次に、ゆっくりと腰を前方に曲げ、背骨と腕を前方に伸ばします。頭を床に置き、腕をまっすぐ前に置きます。あるいは、手のひらを上に向けて手を横に置くこともできます。
• その位置に留まり、リラックスしてください。

4. 蝶のポーズ（バッダ コナーサナ）

バタフライのポーズは、股関節の凝りや痛みを和らげるのに最適な股関節を開くヨガのポーズの 1 つです。このポーズは柔軟性を高め、負担を軽減するため、座り仕事をしている人にも最適です。

行うべきこと:

• 座った姿勢で膝を横に曲げ、足の裏を合わせます。
• 指を交差させて足に巻き付けます。すねや足首に手を置くだけでもいいです。
• 次に背筋を伸ばし、胸を開いてその位置を保ちます。ストレッチをさらに深くするには、手で膝に軽く圧力を加えます。

5. 死体のポーズ（シャヴァーサナ）

死体のポーズは、神経系をリラックスさせ、リラックスできる最高の心を落ち着かせるヨガのポーズの 1 つです。シンプルな休息のポーズですが、大きなリラックス感と落ち着きをもたらします。

行うべきこと:

• 腕を体から少し離し、脚をまっすぐに伸ばして仰向けに寝ます。
• 肩の筋肉と頭をリラックスさせ、自然な呼吸をしてください。
• 目を閉じて数分間その位置に留まります。

クールダウンヨガのポーズは、筋肉を回復してリラックスさせ、心と体を穏やかな状態に戻す最良の方法です。リラクゼーションとストレッチの効果を得るために、次のトレーニングセッション後に前述のポーズを順番に試してください。