あなたが終わらせる新年の決議を設定するための5つの優れたガイド

調査によると、毎年約 92% の人が新年の抱負を達成できません。ほとんどの場合、その理由は意志の力ではなく、目標そのものです。人々は、有意義で達成可能な目標を設定するのに時間をかけません。

残りの 8% の目標を達成したい場合は、これらの無料のオンライン ガイドを参考にして、新年の抱負を設定し、それを維持する方法を計画してください。簡単な 4 ページのワークシートから大規模な 76 ページの無料の電子ブックまで、それぞれに何が期待できるかを説明しようとしました。

1.振り返りと計画(概念): 過去 1 年を振り返り、新年の抱負を設定する

美容とマインドフルネスに焦点を当てたコンテンツ クリエーターである Rowena Tsai は、過ぎ去った年を振り返り、新年の抱負を設定する方法を学ぶのに役立つ無料の Notion テンプレートを作成しました。これはアプリでも記事でもありませんが、Notion の機能を活用して、このリストのアイテムの中でおそらく最高のものになっています。

ツァイはプロセスを 3 つの主要なワークシートに分解します。過去を反映して祝う、自分の価値観を見つけて意図を設定する、未来のためのシステムを作成する、です。これらのいずれかをクリックすると、目的を達成する方法をさらに説明するタブが開きます。Tsai は、テンプレート自体では不十分な場合に何を追加し、何を除外するかを説明する、各ステップのコンパニオン ビデオも作成しました。

自分の価値観を見つけて意図を設定する 2 番目のステップは、ここで重要なステップです。ここでは、自分にとって何が重要かを特定し、それらに優先順位を付けます。もちろん、このセクションに関する考えを明確にして実装するには、他のワークシートを作成する必要があります。すべてのワークシートに記入したら、1 ページの新年計画の最終ワークシートに移動します。

2. SMART Resolutions ガイドブック(PDF): フィットネスの目標を設定して達成する方法

最も一般的な新年の抱負は、より健康になること、体重を減らすこと、より良いメンタルヘルスを達成することです. オハイオ大学は、健康とウェルネスの会社である WellWorks と協力して、SMART 目標計画手法を使用してこのウェルネスの旅を設定する方法を人々に教える短いガイドブックを書きました。

SMART テクニックの 5 つのステップ、つまり、目標を具体的、測定可能、達成可能、関連性 / 現実的、期限付きにすることを学びます。全部で28ページありますが、中にはパワーポイントのプレゼンのスライドみたいなものもあるので、読む量はそれほど多くありません。

SMARTテクニックは健康以外の目標にも適用できますが、ガイドブックはこれだけに焦点を当てています. 健康目標を、運動、燃料、休息と回復、ストレス管理に分解します。それぞれのタイプの目標は、誰かの解決策と、それを SMART 目標に分割する方法の複数の例を提供します。それらから学んだ後、最後のページを使用して、独自の SMART 新年の抱負を設定できます。

3.新年の抱負ガイドブック(電子ブック): 抱負の生産性原則

生産性の専門家である Chris Bailey は、間違った目標を設定することの落とし穴と、目標を確実に達成するために何をする必要があるかを誰もが理解できるようにするための広範なガイドを書きました。74 ページを超えますが、完全に無料で、広告、サインアップ、その他の破壊的なマーケティング戦術は含まれていません。

9 ページから 25 ページまで、ベイリーは解決の隠れたコスト、彼が「ホットスポット」と呼ぶものを使用して自分の価値を知る方法、および解決の選択について詳しく説明しています。ベイリーは、目標を設定するための SMART 目標計画も推奨していますが、さらに目標をより小さな単位に分割し、同時に挑戦する方法についてもアドバイスしています。

ベイリーは次に、Charles Duhigg の習慣ループ法や、GTD の発明者である David Allen の解決策の維持に関するアドバイスなど、他の生産性専門家の方法を使用して、目標に確実に基づいて行動できるようにします。「Get It Done」セクションは特に興味深いもので、達成したい目的のためにいくつかの一般的な生産性システムを使用する方法を示しています。

新年の抱負ガイドブックは、PDF 形式と EPUB 形式の両方で無料でダウンロードできます。新年の抱負を機能させるのに最適なツールの 1 つです。

4.ウィル・バウムのワークシート(PDF): 心理療法士による NY 決議の 4 ページ計画

Dr. Will Baum は、いくつかの種類のメンタル ヘルプ プログラムに取り組んできた認可を受けた心理療法士です。28 日間の危機管理プログラムに参加している間、Baum は患者が新年の抱負を設定するためのワークシートを作成しました。これは、インターネット上で共有される最も人気のあるリソースの 1 つになりました。

ワークシートの長さはわずか 4 ページです。Baum の目標は、目標設定プロセスを、現実的で達成可能で意味のある解決につながる単純なステップに分解することでした。次の 3 つの主要なセクションに分かれています。

1. 目録: 次の年に達成したい目標、過去に問題を引き起こした行動、問題を引き起こした態度を投稿に記載します。
2. 解決策: インベントリに基づいて、実行できるとわかっている現実的な解決策を 5 つ設定します。Baum はまた、有限の最終目的ではなく、進行中の目標を達成することを勧めています。
3. 手順: 解決できるとわかっている解決策ごとに、重要な手順を 3 つ挙げてください。

ワークシートへの記入が終わったら、Baum はシートを読むのに慣れている人を見つけることをお勧めします。そんな人がいなくても、声に出して読んでみてください。

5. “What I Want” Matrix (ウェブ): より良いニューヨーク決議を設定し維持するための究極のガイド

著者であり起業家でもある Alida Miranda-Wolff の見事な Medium 記事は、タイトルの誇大広告に値します。それは、より良い新年の抱負を設定し、維持するための究極のガイドです。ほとんどの記事では、目標を現実的かつ有意義なものに設定する方法についてのアドバイスを取り上げています。

Miranda-Wolff には 5 つの重要なアドバイスがあり、記事で詳しく説明しています。期待されることの正確さは次のとおりです。

1. The “What I Want” Matrix : Miranda-Wolff 独自のシステムで、キャリアに焦点を当てた決意を明確にします。
2. 日誌の振り返りとやりたいことリスト: 日誌やウィッシュリストを調べて、本当に欲しいものを見つける方法。
3. 過去 1 年間のレビュー: 生産性の第一人者であるティム フェリスによる、過ぎ去った年を振り返る方法。
4. 10年計画: 10年後の人生をどのようにしたいのかを理解するための一連の質問。
5. 「すべき」の罠を回避する: やるべきだと思っていることではなく、実際に達成したい目標を設定するための 2 つの演習。

威圧的すぎる新年の抱負を見つけますか? 12ヶ月プランを試す

これらのガイドが示すように、新年の抱負を何気なく設定するべきではありません。目標が有意義で現実的であることを保証するプロセスがあります。しかし、それが難しすぎると感じる場合は、ハーバード大学の 12 か月計画を試して、解決策を選択して維持してください。

毎月、目標を設定してコミットする全体的なプロセスの小さなステップに専念しています。1 月全体でその目標を設定し、2 月全体でプロセスに取り組み、3 月全体でモチベーションを見つけることができます。遅くなりますが、プレッシャーは少なくなります。自分自身を改善しようとすることはスプリントではないので、必要なだけゆっくりと行ってください.