あなたが食べたものを追跡し、それがあなたの健康にどのように影響するかを見るための5つのフードジャーナルアプリ

私たちが食べたり飲んだりするものは、無数の方法で私たちの身体的および精神的健康に影響を与えます. したがって、体重を減らす、筋肉を増やす、運動を増やす、睡眠を改善する、マインドフルネスを実践する、ストレスを軽減するなどの計画を立てている場合でも、自分の体に何を取り入れているかを強く意識する必要があります。

これらのフード ジャーナル アプリを使用すると、1 日を通して食べたり飲んだりしたものを簡単に追跡し、カロリーの計算、栄養価のチェック、パターンと関連性の分析に使用できます。食べたものの写真を撮るような単純なものから、毎日のエネルギー消費と支出のすべてを記録するような複雑なものまで、あなたの選択です。

1. BiteSnap (Android、iOS): 食べ物の写真で何を食べているかを特定

MyFitnessPal やその多くの代替品と同様に、BiteSnap は写真を撮ることで何を食べているかを認識し、栄養情報を自動的に追加します。最良の部分は、無料、広告なし、制限がないことです。

過去の写真を追加したり、ライブ写真を撮ったりできます。バーコードをスキャンして、梱包されたアイテムを自動的に追加することもできます。データベースには 1300 を超えるアイテムが含まれており、機械学習を使用して、プレートにあるものとデータベース内の食材または料理を照合します。項目がデータベースにない場合は、手動で追加して栄養価も指定できます。

食品エントリを記録する際に、消費量も追加する必要があります。BitesSnap はそれに応じてカロリーとマクロを計算し、それらをメイン ダッシュボードに表示して、消費値を一目で確認できるようにします。すべてのデータを CSV または JSON ファイルとして無料でエクスポートできます。

ダウンロード: Android用BiteSnap | iOS（無料）

2. OmNom Notes (Android、iOS): OpenFoodFacts データベースを備えたプライベートなファーストフード トラッカー

写真が好きではなく、食べたものを追加してすぐに移動する方法が必要な場合は、OmNom Notes が最適です。新しいエントリを記録している間、USDA FoodData Central と OpenFoodFacts のデータベースを介して食品をオンラインで検索できます。後者は、栄養と健康的な食事を理解するための最良のアプリの 1 つです。毎日の食品の栄養価を追跡し、遭遇するほぼすべての食品をカバーする膨大なカタログを持っています. エントリの追加はすぐに完了します。

アプリは、セットアップ中に健康状態の詳細を尋ね、目標の設定を推奨します。次に、毎日のカロリー摂取量を計算し、食品を追加するとそのカウンターが表示されます. ダッシュボードですべてのエントリの詳細な分析を表示することもできます。OmNom Notes はプライバシーを優先するため、このアクティビティは携帯電話に保存されます。

OmNom Notes のプレミアム バージョンでは、毎日の活動を記録できるので、それに応じてカロリー摂取量を調整できます。有料ユーザーは、料理や食品をデータベースに追加したり、以前の食事をコピーして貼り付けたりするオプションも利用できます。

ダウンロード: Android 用OmNom ノート| iOS（無料）

3. mySymptoms (Android、iOS): 消化器の健康状態、気分、食物の症状を理解する

食べ物や飲み物の消費量、睡眠パターン、身体活動によって、毎日の気分が決まります。しかし、日課に従っているにもかかわらず、健康 (身体的または精神的) が不安定な場合、原因の背後にあるパターンを見つけるのは難しい場合があります。ここで、mySymptoms が身体のすべての行動と結果を記録することで役立ちます。

飲み物、朝食、昼食、夕食、スナック、薬、サプリメント、気分、症状、腸、エネルギー、睡眠、ストレス、運動、環境、その他の要因を追跡できます。もちろん、それぞれに異なるアイテムがあり、最も頻繁に追加されるものはお気に入りとして保存され、すばやく見つけることができます. 時間の経過とともに、mySymptoms は消費、ライフスタイル、および感情のつながりとパターンを見つけます。

アプリの無料版では、mySymptoms は表面レベルのパターンを示し、深くは掘り下げません。有料版では、より詳細な分析が提供され、レポートや日記を生成して医療専門家と共有できます。このアプリは、過敏性腸症候群やその他の消化器疾患に苦しむ人々にとって最良の解決策の 1 つとして宣伝されています。

ダウンロード: Android 用の mySymptoms | iOS（無料）

4. Mindful Eating アプリ(Web): 食事中にどのように感じたかを追跡する

すべてのフード ジャーナルが、カロリーの計算、マクロの計算、体重やダイエットの目標達成に焦点を当てているわけではありません。マインドフルな食事の実践は、食事体験に意図を適用し、体験中に感じたことや考えたことを分析することに重点を置いています。MindfulDevMag による無料のオンライン Mindful Eating アプリは、マインドフルな食事の練習のための日記です。

これはほんの数個の短いボックスであり、モバイル ブラウザーでうまく機能します。アプリを開くと、日付と時刻が自動的に更新されます (ただし、これは手動で変更できます)。食事の前後でどれだけ空腹だったかを 10 段階で記録します。次に、何を食べたか、続いて、食べる前、食べている間、食べた後に感じたことを書きます。最後に、他の考えや感情がある場合は、ジャーナルに記録できます。

このアプリにはインストールはなく、アカウントにサインアップすることもできません。すべてのデータはブラウザのキャッシュに保存され、ダッシュボードで表示できるため、毎回同じブラウザからマインドフルな食事日記を書くようにしてください。携帯電話の Chrome アプリに変換して、繰り返し使用することをお勧めします。

5. The Ingredient Guru (PDF): 無料の印刷可能なフード ムード ジャーナル

アプリが苦手な方のために、The Ingredient Guru には素晴らしいフード ムード ジャーナルがあり、無料でダウンロードして印刷することができます。これは、ペンで記入し、気分、運動レベル、一般的な状態などを追跡する、標準シートの毎日の食事日記です。

ジャーナルには、1 日あたり 7 つの食品エントリのスロットがあり、時間、場所、消費した食品または飲料、量を入力し、前後の気分を表す絵文字を記録します。また、1 日に何杯の 8 オンスの水を飲んだかを記録するよう求めることで、より多くの水を飲むことを思い出させる役割も果たします。pHレベルを追跡することもできます。

また、Ingredient Guru は食品の種類を追跡し、推奨される摂取量を提案します。タンパク質、葉物野菜、カラフルな野菜、複雑な炭水化物、果物、ブースター フード、液体など、消費されるさまざまなアイテムの円を記入する必要があります。

最後に、その日に行ったエクササイズを書き留めて、1 日の終わりの気分と身体の状態を説明します。次に、食事を記録するためにシートをどこにでも持ち歩いていなくても、ベッドサイドテーブルのそばに置いて、毎晩の儀式として記入することができます.

食品から始め、量を無視する

食べ物や飲み物の消費量を追跡するために、これらの最高のフード ジャーナル アプリのいずれかを選択したら、熱心にフォローする必要があります。初心者の場合は少し難しいかもしれないので、ライフハッカーは、食べたものを書くことに集中し、量を無視することを提案しています. もちろん、小さなステップから始める方が良いでしょう。食べたものを記録する習慣がついたら、量も記録できます。