時間がないときに試したい健康的な朝食オプション 5 選

「健康的な朝食」と「ファストフード」という 2 つのアイデアは、同じ文の中で一緒に使用されるとはおそらく予想もつかないでしょう。しかし、実は、1 日のカロリー摂取量を犠牲にすることなく、持ち歩き用のファストフードを選ぶことができるのです。

現在、人々は自分のシステムに何を入れるかについて、これまで以上に非常に意識するようになりました。体重管理のためだけでなく、健康的なライフスタイルを維持して精神的および肉体的な幸福を促進するためにも、人々は健康的な食事をしようと努めてきました。

よく食べるということは、朝食の項目で常に 3 つの項目をチェックする必要があることを示唆しています。それらは、カロリー (個人の要件に基づいて理想的には 400 ～ 700 である必要があります)、タンパク質 (15 ～ 20 グラムの間を目標にします)、および繊維 (推奨されます) です。理想的には約5〜8グラムです）。

そうは言っても、時間があまりないけれど、その日の最初の食事を抜きたくない人のために、ここでは健康的なファストフードの朝食の選択肢をいくつか紹介します。

健康的な朝食のオプションを探している場合に選択できる 5 つのファストフード項目

1.マクドナルドのフルーツ＆メープルオートミール

甘党で朝早くから甘いものを食べたいなら、マクドナルドのフルーツとメープルのオートミールは、健康を損なうことなく空腹を満たすのに最適です。

この定番の朝食オプションには、ロールド オーツ 2 杯分、クリーム、ブラウン シュガーが含まれています。赤と青のリンゴ、2種類のレーズン、クランベリーをトッピングして組み合わせています。ヘルシーな朝食オプションには約 320 カロリーが含まれており、次のボリュームたっぷりの食事まで満腹感を保つのに十分です。砂糖の含有量を減らしたい人は、必要に応じてキャンベリーとレーズンを省くことができます。

2. スターバックスのほうれん草、フェタチーズ、卵白のラップ

スターバックスのほうれん草、フェタチーズ、卵白のラップは、24時間体制で働き、毎日栄養豊富な健康的な朝食を自分で準備する時間がない人の間で人気です。

健康的な食事とは味を犠牲にすることだと考える人もいるかもしれませんが、このラップの場合はそうではありません。カロリーが高い（正確には290カロリー）ことに加えて、これは非常に濃厚なフレーバーが詰まっているため、味覚計でも高いスコアを獲得します。

3. マクドナルドのエッグマックマフィン

健康的な朝食アイテムのリストに追加できるもう 1 つの卵ベースのオプションは、マクドナルドのエッグマックマフィンです。合計約310カロリーが含まれており、約17グラムの高タンパク質含有量です。このようなたんぱく質が豊富な健康的な朝食は、長時間満腹感を持続させてくれます。

ただし、この商品の欠点は、ナトリウム含有量が約770mgと高いことです。したがって、ナトリウムを減らしたい場合は、エッグマックマフィンにチーズを入れないことを選択できます。

4. パネラのアボカド、卵白、ほうれん草のサンドイッチ

ほうれん草、トマト、卵白、アボカド、ホワイトチェダーチーズのおいしさが詰まった、栄養豊富なヘルシーな朝食です。これらのカロリーは合計約 350 カロリーで、朝食の選択肢としては十分です。

発芽穀物ベーグルは、食品に約 5 グラムの余分な繊維を追加するため、すでに健康的な朝食に便利な追加です。

5. ソニックのジュニアソーセージ、エッグ、チーズの朝食ブリトー

リストに載っている肉を含む唯一の健康的な朝食オプションは、ソニックのジュニア ソーセージ、エッグ、チーズの朝食ブリトーで、脂肪分や塩分を多く摂取することを気にしない人の間で人気があります。

ブリトーには、総脂肪約 17 グラム、飽和脂肪7 グラム、ナトリウム 820 ミリグラムが含まれています。したがって、これらの価値観に満足できない人は、ブリトーにソーセージを含めないことを決定できます。