骨粗しょう症を改善し、より強い骨を作る 5 つの自然な方法

骨粗鬆症を予防または改善する方法を考えたことはありますか? 病気に関する質問はたくさんあります。

骨粗鬆症の治療に利用できる薬はありますが、状態を逆転させてより強い骨を構築する自然な方法もあります。骨粗鬆症を改善するための自然な方法をいくつか紹介します。

骨粗鬆症を改善するには？

以下に 5 つの方法を示します。

1) タンパク質を多くとる

タンパク質は骨の構成要素であり、骨の健康を改善し、骨粗鬆症を改善するのに役立ちます.

タンパク質は代謝を高めることで体重を減らすのにも役立ちます.

タンパク質が豊富な食品には、肉（鶏の胸肉）、魚（サーモン）、卵、アーモンドやピーナッツなどの豆/ナッツが含まれます。これらはすべてカルシウムの優れた供給源でもあります.

2) 砂糖を避ける

砂糖は骨粗鬆症の大きな原因です。体からカルシウムが失われ、骨が弱くなる可能性があります。また、水分を保持して体重を増やす原因にもなり、どちらも糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。

それが十分な理由ではない場合、砂糖は酸化ストレスと炎症を増加させる可能性があり、これは関節痛と脊椎内の軟骨の破壊に関連しています.

3) 定期的な運動をする

骨粗鬆症を改善する最善の方法の 1 つは、定期的な運動を行うことです。ウォーキングやランニングなどの体重負荷運動など、骨に圧力をかける運動は、時間の経過とともに骨を強化するのに役立ちます.

また、柔軟なエクササイズを日課に取り入れてみてください。運動の前後にストレッチを行うと、関節の可動域が広がり、運動中のけがを防ぐことができます。

これらのエクササイズを定期的に行うだけでなく、1 日を通して十分な量の水を飲むことも重要です。これにより、ワークアウトやガーデニングなどの汗をかきやすい他の活動中に脱水症状にならないようにすることができます。

4) 水をたくさん飲む

骨粗鬆症を改善するために、体に水分を補給するのに十分な量の水を飲む必要があります。平均的な人は、消費カロリーごとに約 1 ml の水、つまり 1 日に約 15 ～ 20 オンス (約 450 ミリリットル) の水分を必要とします。

十分に飲んでいないと、体は毒素を洗い流し、電解質 (電荷を運ぶカルシウムなどのミネラル) の適切なバランスを維持できません。過度の喉の渇きは脱水症状につながり、疲れを感じたり、肌の乾燥や便秘などの不快な症状を引き起こしたりする可能性があります.

腎臓は尿の生成によって血液をろ過するため、水分を十分に摂取することも腎臓の健康を維持するのに役立ちます。十分な液体が通過しないと、最適に機能しません。

5) カルシウムサプリメントを摂取する

カルシウムは体内で最も豊富なミネラルであり、骨の健康と骨粗しょう症の改善に重要な役割を果たします。

人々は 1 日あたり 1,000 mg のカルシウムを必要としますが、多くの人はそれを十分に得ていません. カルシウム サプリメントを服用している場合は、ラベルに従い、51 歳未満の成人の場合は 1 日あたり 2,500 mg、51 歳以上の場合は 1 日あたり 2,000 mg を超えないようにしてください。

カルシウムのサプリメントには、舌の下で溶ける錠剤やカプセル、水なしで口の中で溶けるチュアブル錠など、さまざまな形があります。

1オンスの予防は1ポンドの治療に値する

骨粗しょう症は、骨に影響を与える病気であり、骨が多孔質で脆くなります。良いニュースは、日常生活で健康的な選択をすることで、骨粗鬆症を逆転させることができるということです.

National Osteoporosis Foundation は、よく食べ、定期的に運動し、十分なカルシウムとビタミン D (太陽から) を摂取し、砂糖入りの飲み物を避け、水をたくさん飲むことを推奨しています。

骨のケアは重要ですが、必ずしも簡単ではありません。骨粗しょう症やその他の骨疾患がある場合、自分に合った適切な治療計画を見つけるのが難しい場合があります。

前述のヒントは、自分の状態を逆転させ、より強い骨を自然に構築しようとしている人にとっての出発点になる可能性があります.