スクリーンタイムを短縮する実証済みの 5 つの簡単な方法

この記事を読むために使用しているデバイスには、スクリーンタイムが記録されています。スマートフォン、タブレット、PC の画面の前で過ごす時間のことです。今すぐチェックしてみると、人生のうちどれだけの時間がデバイスに費やされているかを知ることになるでしょう。

働いている専門家にとってはそれが許容されますが、特にデバイスを使用し続ける理由がない人が画面の前にいる時間を減らすべき理由があります。

画面から発せられるブルーライトは視力を損なう可能性があるため、画面の前で過ごす時間を減らすために考慮すべき理由がいくつかあります。それとは別に、画面時間を減らすことで、注意力や集中力の増加など、特定の精神的なメリットも得られます。

スクリーンタイムを減らす方法

利用時間の制限を設定する

説明:デバイスまたはサードパーティ製アプリに組み込まれた利用時間管理機能を使用して、特定のアプリまたはカテゴリ (ソーシャル メディア、ゲーム、ストリーミングなど) に毎日または毎週の制限を設定します。これにより、自分の使用状況をよりよく認識できるようになり、いつ、どのくらいの時間を画面に費やすかを意識的に決定することができます。

実装方法: iOS では、[設定] > [スクリーンタイム] に移動します。Android では、Digital Wellbeing 設定を確認します。コンピューターの場合は、Freedom や Cold Turkey などのアプリの使用を検討してください。

毎日のスケジュールを作成する

説明:仕事、レジャー、運動、その他の活動に特定の時間ブロックを割り当てて、事前に 1 日の計画を立てます。よりバランスのとれた生活を奨励し、常にデバイスをチェックする誘惑を減らすために、画面を使用しない期間を含めます。

実装方法:デジタルまたは物理的なプランナーを使用して、毎日のスケジュールを作成します。アラームやリマインダーを設定して、計画を守ることができます。

画面のない環境を設計する

説明:家の中にスクリーンの設置が許可されていないエリアを設けます。たとえば、寝室をスクリーンのないゾーンにして、睡眠の質を向上させます。この分離により、画面を過度に使用する習慣をなくすことができます。

実装方法:指定されたエリアからスクリーンを取り除くか、異なる部屋でのスクリーンの使用に関する特定のルールを確立します。スクリーンタイムを読書、瞑想、日記などの他の活動に置き換えてください。

20-20-20 ルールを実践する

説明: 20 分ごとに 20 秒間の休憩を取り、6 フィート離れたものに集中します。この簡単なエクササイズは目の疲れを軽減し、定期的に画面から離れることを思い出させ、長時間中断されずに画面を使用することを防ぎます。

実装方法:タイマーを設定するか、ブラウザ拡張機能を使用して、休憩をとるように通知します。ストレッチをしたり、水分補給をしたり、単に画面から目をそらすために時間を使いましょう。

オフラインの趣味に取り組む

説明:画面上で過ごす時間を、楽しむオフライン アクティビティに置き換えます。楽器の演奏、ガーデニング、絵画、ハイキングなど、何でも構いません。これらのアクティビティに参加すると、スクリーンタイムが短縮されるだけでなく、生活が豊かになります。

スクリーンタイムを減らすことのメリット

画面上の時間を短縮すると、多くの利点があります。まず、目の疲れ、頭痛、座りっぱなしの行動など、画面の過度な使用に伴う健康上の問題のリスクを軽減することで、身体的健康を促進します。さらに、画面から発せられるブルーライトへの曝露を減らすことで睡眠の質の向上を促進し、入眠と睡眠の継続を容易にします。

さらに、スクリーンに映る時間を削減することで、より多くの対面での社会的交流の機会が生まれ、より深いつながりが育まれ、孤独感や孤立感が軽減されます。さらに、デジタル デバイスに気が散りにくくなり、生産性が向上し、タスクや仕事の効率が向上します。

また、画面上の時間を減らすことで、貴重な時間をオフラインの趣味の追求、創造性の育成、個人の成長に費やすことができます。最終的に、画面の前で過ごす時間が減ることによるメリットは、身体的健康、精神的健康、社会的関係、個人の成長を含む全体的な幸福にまで及び、よりバランスの取れた充実したライフスタイルが生まれます。