バランスボールを使って陣痛を誘発する 5 つの簡単な方法

妊娠していて出産日が近づいていますか? その場合は、バランスボールを使用して陣痛を誘発することができます。これらの膨らませたボールは、陣痛を容易にするだけでなく、出産後や妊娠 3 期を通して、衝撃の少ない安全なトレーニングに使用することもできます。

陣痛を誘発するために使用されるエクササイズ ボールやヨガ ボールは、しばしば出産ボールと呼ばれます。同じように見えますが、いくつかの違いがあります。

バランスボールと出産ボール: 2 つの違いは何ですか?

どちらも本質的には同じで、耐久性のある素材で作られています。ただし、トレーニングに使用されるバランスボールは小さめのものが多いですが、妊婦用のボールや陣痛促進用のバランスボールはサイズが大きく、滑り止めの台座も付いています。

出産ボールはほとんどが円形ですが、中央が狭く、端が大きいピーナッツ形のものもあります。

バランスボールを使用して陣痛を誘発する利点は何ですか?

陣痛を誘発するために出産ボールやヨガボールを使用すると、非常に効果的です。研究によると、出産ボールは出産を誘発するためにさまざまな方法で役立つ可能性があります。より快適に感じられ、痛みも大幅に軽減されます。

バランスボールを使って陣痛を誘発した多くの女性は、腰痛やストレスなどの症状を改善し、よりスムーズな出産に効果があることを実感しています。また、出産用ボールに座ると骨盤の筋肉の開きが広がり、出産のために赤ちゃんが骨盤内に移動できるスペースができるとも考えられています。

実際、出産中にバランスボールを使用すると、不安、ストレス、陣痛が大幅に軽減されるという証拠があります。

バランスボールを使って陣痛を誘発するにはどうすればよいですか?

ここでは、陣痛を誘発するのに役立つ 5 つの簡単な妊娠ボールのエクササイズを紹介します。

#1 骨盤サークル

ボール上の骨盤サークルは、腰痛を緩和し、ストレスを軽減する簡単な動きで、骨盤が開くように促し、正常な分娩を容易にします。

どうやってするの？

• まずはバランスボールの上に座り、両足を広く開いてください。腰に手を置くか、前にいる人に手を握ってもらいます。
• お尻をボールに押し付けることを意識して、ゆっくりと円を描くように腰を動かします。また、足は床にしっかりとつけてください。
• 小さな円から始めて、数秒間動きを実行します。

#2 骨盤の前後傾

骨盤傾斜も、バランスボールを使って陣痛を誘発する非常にリラックスできるエクササイズです。このエクササイズは股関節の可動性を高め、出産時の痛みを軽減します。

どうやってするの？

• 足を大きく開いて床に足を置き、ボールの上に座ります。手を腰に当ててください。
• そこから、腰を後ろに押して、腰の部分で小さなカーブを描きます。ボールの上で転がりながら、ゆっくりと腰を前に押し出します。動きを繰り返します。

#3 バウンス

バウンスは、妊娠中の女性が陣痛を誘発するためにバランスボール上で行うことができる、最も簡単で、最もリラックスでき、最も安全な運動の 1 つです。

この運動により、重力によって赤ちゃんが下に移動し、快適な出産姿勢をとることができます。

どうやってするの？

• 脚を大きく開いてバランスボールに座ります。
• 足を床に平らに保ちながら、ボールの上でゆっくりと上下に跳ねます。ゆっくりとバウンドすることを忘れずに、過度の圧力をかけないようにしてください。

#4 出産ボールスクワット

スクワットは、陣痛を誘発するのに最適な出産ボールの姿勢の 1 つです。この動きは骨盤を開くのに役立ち、容易でスムーズな出産を促進します。

どうやってするの？

• 両足を床に押し付け、肩よりも少し広い位置でボールの上に座ります。
• 体のバランスを適切に保つために、前部に何かつかまるものを用意してください。
• ボールを後ろや前に押し出さないでください。まっすぐに座り、脚をできるだけ広く保つようにしてください。

#5 前傾姿勢

前傾の動きは、出産を誘発するのに最適な出産姿勢です。この練習は、赤ちゃんが出産に向けて正しい位置に着くためのスペースを増やすのに役立ちます。

どうやってするの？

• バランスボールを前にして床にひざまずきます。
• 腕をボールの上に置いたまま、数秒間ゆっくりと横と前に動かします。呼吸を楽にして、動きをゆっくりにしてください。

さらに、どの運動が妊娠にとって安全で効果的であるかを医師に相談して決定することが重要です。