より良い健康のために従うべき5つの睡眠衛生習慣

2023/07/09

睡眠衛生とは、全体的な健康状態の改善を目指す場合に重要な健康的な睡眠習慣を指します。睡眠は全体的な健康状態に重要な役割を果たし、ストレスの軽減にも役立ちます。寝ている間に、体は自らを修復し、新しい細胞を作ります。

若返りは休息の重要な側面であり、睡眠は体を休めてリフレッシュする最良の方法です。適切な睡眠衛生を実践すると驚くべき結果が得られ、これらの習慣は健全な体と精神にとって重要です。

良質な睡眠の大切さ

質の高い睡眠は、特に腹部の内臓脂肪の増加に関連するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。慢性的な不眠症は、不安、うつ病、その他の深刻な精神疾患にも関連しています。

慢性睡眠障害の一般的な兆候は次のとおりです。

睡眠とメンタルヘルスは相互に関連しており、睡眠不足はメンタルヘルス状態を悪化させる可能性があります。一方、メンタルヘルスの問題が解決されなければ、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。

睡眠の質に影響を与える可能性のある要因は次のとおりです。

これらの原因のいくつかは、睡眠衛生を良好に保つことで予防できます。規律と一貫性が全体的な健康状態の改善の鍵となります。

ここでは、眠りにつくとすぐに眠りにつくのに役立つ、睡眠衛生上の 5 つの習慣を紹介します。

睡眠の質を向上させる効果的な睡眠衛生習慣は、ベッドに入る前にすべての電子機器を遠ざけることです。

ブルーライトは睡眠ホルモンを乱すため、睡眠障害を引き起こす可能性があります。カーテンやブラインドを購入して、外部からの余分な光を遮断します。夜間に必要な場合に備えて、低電力のナイトランプを使用できます。

睡眠の質を向上させる実証済みの睡眠衛生習慣は、マグネシウムベースのバスソルトを使った入浴です。

マグネシウムは神経を落ち着かせ、ストレスを軽減するミネラルです。市販のエプソムソルトバスタブレットには通常、硫酸マグネシウムが含まれています。寝る前に浴槽の中で数個使用してください。

寝る前に温かいシャワーを浴びましょう。温水は理想的な深部体温を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。

また、筋肉を和らげ、長い一日の後に簡単に眠りにつくのに役立ちます。熱いシャワーは血流を改善し、肌を健康で新鮮に保ちます。

非常に重要な睡眠衛生習慣は、できれば柔らかい綿でできた快適な服を着ることです。きつい衣服は血液循環を低下させ、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。

通気性の良い衣服は、理想的な深部体温の維持に役立ちます。冬には、通気性の良い柔らかいウールの服を選ぶことができます。

最も重要な睡眠衛生習慣の 1 つは、ストレスレベルを管理することです。長期的なストレスは、不眠症やその他の深刻な精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。

簡単なストレス管理テクニックは非常に役立ち、自宅でも簡単に実践できます。それには、可能であれば外部のストレス要因を排除すること、セロトニンとドーパミンのレベルを高めるために定期的に運動すること、心を落ち着かせるために瞑想することが含まれます。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナルトレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナルトレーナーです。

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