トレーニング後の回復に役立つ 5 つの便利なガジェット

ワークアウトの合間に体を適切に処理しないと、ジム、フィールド、リング、またはどこで競技するかで行ったすべてのハードワークが損なわれる可能性があります. このため、運動の前後に行うことは、運動中に行うことと同じくらい重要です。

以下は、ダウンタイムに使用して回復時間を改善し、怪我を防ぎ、体の動きを改善する製品です. これらの製品は、多くの場合、振動、パーカッション、および/または熱技術を備えており、アスリートやトレーナーが運動能力の向上をサポートするのに役立ちます.

1.回復のためのパーカッションマッサージ

アスリートとして、ヨガやストレッチなどのアクティブな回復オプションに精通していることは間違いありません。そのような有効なアクティブ リカバリー オプションの 1 つは、パーカッション療法です。パーカッション療法は、体の特定の部分、通常は筋肉または筋肉群に、多くの場合、高速で繰り返し爆発的に圧力をかけることです.

パーカッション療法は血流と循環を促進し、痛みの緩和と可動域の改善をもたらします。理学療法士の診察を必要とせずに自宅でパーカッション療法を提供できるハンドヘルド デバイス (マッサージ ガンと呼ばれることが多い) が多数あります。たとえば、Hyperice Hypervoltにはさまざまなサイズと価格があり、個別に購入できるさまざまな追加アタッチメント ヘッドを備えています。

または、Amazon や他のウェブサイトで 40 ドルという低価格でマッサージ ガンを見つけることができます。市場にいる場合は、バッテリーの容量、モーターのサイズ、充電時間、保証期間などを考慮してください。また、Amazonで買い物をするときは、偽のレビューを見つける方法を知っていることを確認してください.

2. 関節温冷療法

Hyperice Xは、アクティブ リカバリに対して異なるアプローチを採用しています。パーカッションを使用するのではなく、温熱療法と冷温療法を使用するこのデバイスは、バスケットボール選手や定期的にジムに通う人など、膝に特別な注意を払う必要があるアスリート向けに特別に設計されています。

アスリートは長い間、身体を治療するために体温を利用してきました。背中の痛みには温熱パッドを、足首の捻挫にはアイスパックを使用しています。熱は血流を促進し、冷やすと炎症が抑えられます。ホットとコールドの間を回転することは、コントラスト セラピー (ホットとコールドの間を移動すること) として知られており、過去にはサウナとアイスバスを交互に使用することで達成されていました。

Hyperice X のような製品を使用すると、膝をスマートフォン制御のデバイスに巻き付けて、自動的に加熱および冷却し、好きなだけ (またはバッテリーがなくなるまで) 希望の温度を維持できます。このデバイスは柔軟性があり、操作中に膝を動かすことができます (ただし、足を引きずるだけでは十分ではありません)。また、この製品は適切に機能するために氷を必要としません。

Men’s Healthによると、このデバイスは華氏 35 度 (摂氏 1.7 度) まで冷却でき、華氏 113 度 (摂氏 45 度) まで冷却できます。バッテリー持続時間は1.5時間。この投資が自分に合っているかどうかわからない場合は、エンドウ豆の冷凍バッグと使い捨ての加熱パッドをいつでも使用することができます.

3. 筋肉回復のための空気圧縮

圧迫療法は、アスリートのパフォーマンスと回復の世界では新しいものではありません。パーカッション療法や造影療法とは異なり、圧力を使用して血流を増加させ、腫れを軽減するのに役立ちます。ほとんどのアスリートは、着圧ソックス、袖、ラップ、または包帯を使用して、何らかの形の圧迫療法を行っています。

最近では、Hyperice Normatecなどのテクノロジーのおかげで、アスリートにはより多くの選択肢があります。これは、特に腕と脚の回復を助けるために空気圧縮を使用するデバイスです。Hyperice は、Normatec があなたの人生で最高のマッサージを提供し、遅発性筋肉痛 (DOMS) の軽減に役立つと主張しています。このデバイスは、スマートフォンのコンパニオン アプリを介して制御でき、脚、腰、腕に適用できます。

市場には他にもさまざまな圧迫療法システムがあり、それぞれに独自の特徴があります。圧縮に加えて熱を提供するものもあれば、ふくらはぎや肩用に設計されたものもあります. 価格は 50 ドルから 800 ドルです。

興味がある場合は、デバイスが可能な圧力の量や、デバイスがスリーブの特定の領域で圧力を制御して、痛みを伴う可能性のある領域を回避できるかどうかなどの特性に注意してください.

4. 振動療法

ワークアウトの合間に筋肉の回復を助けるために利用できるもう 1 つの技術は、振動するフォーム ローラーです。Hyperice のVyper 3は基本的に、従来のフォーム ローラーの有効性を向上させるように設計された 3 つの振動設定を備えた、だまされたフォーム ローラーです。はい、Bluetooth と Hyperice アプリを介してスマートフォンからデバイスを制御することもできます。Hyperice アプリは、ガイド付きセッションを提供し、進行状況を監視します。

このデバイスは 1 回の充電で 2 時間動作し、ミニ バージョン(Vyper Go ) があり、モーターの出力はわずかに低くなっています (Vyper 3 の 34W に対して 26W)。通常のフォーム ローラーは数ドルで購入できます (一部の 100 円ショップでは取り扱いもあります)。また、フォーム ローリングの手順やデモンストレーションを紹介する YouTube チャンネルが多数あります。

あなたが最新かつ最高のものを必要とし、フォームローリングを次のレベルに引き上げたいアスリートなら、Vyper 3 は検討すべき製品かもしれません.

5. 的を絞ったローラーボールマッサージ

振動するフォーム ローラーと同じように、振動するローラー ボールは、ストレッチとマッサージのツールとして、実証済みのラクロス ボールを改良したものです。アスリートは、ローラー ボールを使用して、届きにくい背中などの体の領域を特定します。背中と壁の間でボールを転がすことで、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。ハイパースフィアは、そうでなければ平凡な回復装置にモーターを追加して振動させる一例です。

150 ドルのバイブレーション ボールは万人向けではないかもしれませんが、必要だとさえ知らなかった安心感を提供できる革新的な技術です。より安価な代替品を探している場合、Amazon では、さまざまなメーカーから入手可能な安価な振動ローラー ボールでカバーしています。強力なモーターと優れた保証を備えたものに注意してください。

回復に役立つ適切なガジェットの選択

これらは、運動、競技、肉体労働から回復するのに役立つさまざまなガジェットの例です。これらのテクノロジーの一部は、以前はプロのアスリートのみが利用できましたが、現在では、より多くの人々が購入して自宅で使用できるオプションがあります. テクノロジーが加速し続けるにつれて、回復時間を短縮することを目的としたガジェットがさらに利用可能になることが期待できます.