スマートウォッチがメンタルヘルスの改善に役立つ 5 つの方法

スマートウォッチで利用できるハードウェアとソフトウェアは、健康のさまざまな側面を監視および分析するのに非常に強力です。そして、それらは一般的に身体的な要素に関連付けられていますが、精神的な健康にも驚くべき効果をもたらします.

適切なデバイスと適切なアプリのスタックがあれば、スマートウォッチを個人のライフ コーチに変え、さまざまな方法でメンタルヘルスを改善できます。この記事では、その方法を説明します。

1.睡眠追跡

これまでに 100 万兆回も聞いたことがあるでしょう。睡眠はメンタルヘルスと健康に欠かせないものです。睡眠は、全体的な健康レベルを決定する上で最も重要な変数であると主張する人もいます. 十分な休息は、気分を調整し、ストレスを軽減し、頭脳明晰さを改善し、エネルギー レベルを高めるのに役立ちます。このため、睡眠追跡は、最も興味深いテクノロジー ウェルネス トレンドの 1 つであり続けています。

残念ながら、十分な睡眠が取れていない可能性があります。さらに、睡眠不足は週に数分または数時間しかないと思うかもしれませんが、思っているよりもはるかに深刻で慢性的な睡眠不足で活動している可能性があります.

睡眠追跡は、Apple Watch や Samsung Galaxy Watch など、多くのデバイスに搭載されている機能です。これらのデバイスを使用すると、睡眠習慣を定量化し、考えられる睡眠の問題の全範囲を理解することができます. そして、問題の範囲を理解すると、それを修正するための個人的な計画を立てたいと思うようになるかもしれません。

より深刻な睡眠の問題に苦しむ人々のために、Apple はNightWare PTSD アプリとのパートナーシップを発表しました。このアプリは、患者が処方箋を通じて受け取ることができる特別に指定された Apple Watch にプリインストールされます。アプリとデバイスは、悪夢が起こったときにそれを妨害するように設計されています。

2.栄養と食事の追跡

あなたの健康と健康を改善することは、一度やっただけで忘れることはありません. あなたが完了するのは旅でさえありません。むしろ、生き方、ライフスタイルとしてより簡単に理解できます。栄養と食事の追跡は、健康的なライフスタイルをサポートする食習慣を構築するための最も効果的な方法の 1 つです。

食べたものを追跡することで、身体的な目標 (筋肉の構築、減量など) に合わせて適切な量の適切な種類の食品を消費していることを確認できるだけでなく、どのように異なるかを理解するのにも役立ちます.食べ物は、特に気分トラッカーと組み合わせると、エネルギーレベルと精神状態に影響を与えます。

常に人気のあるMyFitnessPalのようなサービスを使用して、食べたものを記録し、ダイエットを続けることができます。このサービスは、Apple、Samsung、および Garmin のスマートウォッチで利用できます。スマートウォッチでこのアプリを使用することにより、1 日の栄養摂取量のチャートを表示し、水の消費量を追跡し、食品を追加して 1 日の総カロリーにカウントすることができます。

ダウンロード: watchOS用 MyFitnessPal | サムスン| Garmin (無料、アプリ内購入あり)

Samsung デバイスを使用している場合、Samsung Health は、栄養と食事の追跡にも信頼できるオプションです。アプリは、年齢、身長、体重、および活動レベルに基づいて、ダイエットのカロリー摂取目標を推奨します。

3.物理モニタリング

ほとんどのフィットネス トラッカーとスマートフォンには、歩数をカウントするための歩数計が搭載されており、Apple Watch を含む多くのデバイスでは、心拍数、睡眠習慣、その他の指標を測定できます。

心拍数を追跡するデバイスはかなり前から存在していましたが、その仕組みが常に明確であるとは限らないことに注意することが重要です。心拍数を記録するデバイスは、大まかなベースライン値を提供するのに役立つ場合がありますが、心拍数追跡アプリは、特に運動中は医療機器と比較するとそれほど正確ではありません.

警告はさておき、Apple Watch にはActivityというアプリが組み込まれています。これは、毎日の運動量を追跡します。これは、定期的な運動が不安やうつ病のレベルを軽減するのに役立つためです.

アスリートの場合、Samsung Galaxy Watch 4、Galaxy Watch5、および Galaxy Watch5 Pro に搭載されている Samsung の BioActive Sensor からのデータが特に役立つことがわかります。このセンサーは、市場に出回っている他のデバイスとは異なり、光心拍数、電気的心拍信号、生体電気インピーダンス分析の 3 つの健康センサーを組み合わせた単一のコンピューター チップを使用しています。これは体脂肪指数を正確に測定できる最初のデバイスです。

スマートウォッチを使用して、個人の目標を設定し、身体の健康を改善するために何ができるかについてのヒントや提案を取得し、目標に向かってどのように進んでいるかを確認できます.

4. ワークアウトの追跡とモチベーション

スマートウォッチの最も一般的な用途の 1 つは、特に定期的に運動する人や、マラソンやトライアスロンなどのイベントに向けてトレーニングを行っている人の間で、モチベーションと追跡を提供することです。あなたがこれらの人の 1 人なら、GPS を内蔵したスマートウォッチを使用すると、走ったり自転車に乗ったりした距離を監視できます。

スマートウォッチ アプリでは、特定のワークアウト ルーチンを適切に実行する方法を示す説明ビデオを提供することもできます。ほとんどのビデオには音声コーチングが含まれているため、どこにいてもインストラクターと一緒にいるようなものです。

5.ストレスレベルのモニタリング

ご存じのとおり、ストレスが多すぎると、メンタルヘルスにあらゆる種類の問題が発生する可能性があります。これらには、不安、過敏症、睡眠障害が含まれます。

また、ストレスレベルを監視することも非常に困難です。これは、スマートウォッチが重要な役割を果たすことができるもう 1 つの領域です。心拍数から睡眠パターンまですべてを監視するだけでなく、睡眠の質や運動などの要素を 1 つの数値にまとめたストレス スコアを含めることもできます。また、1 日 (または 1 晩) を通じて収集されたデータをフィードするため、日々のストレスから身体がどれだけ回復しているか、どの程度回復しているかの全体像を把握できます。

過度のストレスを感じている場合は、スマートウォッチを使用して、神経系をダウンレギュレートするように設計されたガイド付き呼吸セッションを案内できます。

スマートウォッチを使用してメンタルヘルスを改善する

少なくともまだ、セラピストや医師の代わりにスマートウォッチを使うことはないでしょう。それまでは、スマートウォッチを便利なツールとして使用して、メンタルヘルスを維持することができます.

スマートウォッチは常に改善されているため、身体と脳の働きについてさらに詳細な情報をすぐに提供できるようになるかもしれません。