より多くのリフティングをサポートする 6 つのデッドリフト グリップ

デッドリフトのグリップは、デッドリフトを実行する際に考慮すべき最も重要な部分です。これらはリフティングゲームにおいて大きな役割を果たすことが知られています。重いバーベルを持ち上げているところを想像してください。重量が落ちないように握るのはグリップです。したがって、オーバーハンド、ミックス、フックなど、使用するグリップの種類は、持ち上げられる量と安全性に影響します。

それだけでなく、グリップはさまざまな筋肉にも働きます。リフティング中にどの筋肉をターゲットにするかを選択するオプションもあります。さらに、しっかりとしたグリップは事故の防止に役立ちます。重いバーベルを落とすのは絶対にダメです。

デッドリフトのグリップの種類

ダブルオーバーハンドグリップ (標準グリップ):ほとんどの人にとって出発点があります。両手でバーを掴み、手のひらを自分に向け、両手を肩幅程度に開きます。非常に簡単で初心者に最適です。他のグリップに比べて持ち上げられる重量は制限されるかもしれませんが、握力を強化し、デッドリフトのコツを掴むのには最適です。

混合グリップ (オーバーハンド/アンダーハンド グリップ):混合グリップは、深刻な重量に取り組むときにゲームチェンジャーとなります。これでは、片手でバーを持ち（手のひらを自分に向けて）、もう一方の手はアンダーハンド（手のひらを外側に向けて）で持ちます。通常、利き手はオーバーハンドになります。このグリップは、バーが握りから転がり落ちるのを防ぎ、最大リフトを処理するために非常に重要です。時間が経つと筋肉の不均衡が生じる可能性があることに注意してください。

フック グリップ:フック グリップは、最初は少し不快に感じるかもしれませんが、多くの熟練リフターはこれを信頼しています。通常のダブルオーバーハンドグリップから始めて、親指を指の下に押し込みます。これによりバーがしっかりと固定され、超重い重量でも滑ることがありません。慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、指の力だけに頼らずにバーを安全に保つには最適です。

フックなしグリップ (親指を囲んだダブル オーバーハンド):これは、通常のダブル オーバーハンドとフック グリップの中間です。標準的なグリップを維持しますが、親指をバーに巻き付けます。ダブルオーバーハンドよりも安全で、完全なフックグリップ体験をせずに握力を強化したい場合には良い選択です。

オルタネーティンググリップ (スイッチグリップ):筋肉の不均衡が心配ですか? 交互グリップが解決策です。ダブルオーバーハンドグリップから始めて、セットまたはレップごとにグリップを切り替えます。このようにして、各腕がオーバーハンドグリップとアンダーハンドグリップの両方の利点と課題を享受し、よりバランスのとれた強さの発達を促進します。

ストラップまたはバーサ グリップ:これらは正確にはグリップではありませんが、秘密兵器のようなものです。リフティング ストラップ、またはバーサ グリップは、バーと手首に巻き付けるストラップです。クレイジーな重量物を持ち上げるときに、握力が弱くなりそうになったときに便利です。ただし、ここに落とし穴があります。やりすぎないように注意してください。やりすぎると、握力の発達が遅くなる可能性があります。

デッドリフトグリップを使用する際の注意事項

ダブルオーバーハンドグリップ:このグリップでは握力が重要な要素となるため、握力に特に注意してください。リフト中に握力が弱くなり始めた場合は、チョークや握力を高める製品の使用を検討してください。

ミックスグリップ:ミックスグリップが原因で時間の経過とともに筋肉の不均衡が生じる可能性があることに注意してください。これに対処するには、オーバーハンドとアンダーハンドを定期的に切り替えて、筋肉へのストレスのバランスをとります。

フックグリップ:フックグリップは、特に初心者にとって不快な場合があります。徐々に耐性を高めていき、必要に応じて親指テープやパッドの使用を検討してください。

フックなしグリップ:標準のダブル オーバーハンド グリップよりも安全ですが、このグリップでも親指に大きな圧力がかかる可能性があります。親指の筋肉が負荷に耐えられる状態にあることを確認してください。

交互グリップ:交互グリップを使用すると、固定混合グリップと比較して筋肉の不均衡のリスクが軽減されます。ただし、セットまたはレップごとにグリップを切り替えて、左右のバランスを維持することに注意してください。

ストラップまたはバーサ グリップ:リフティング ストラップまたはバーサ グリップを使用する場合は、それらに過度に依存しないように注意してください。自然な握力を無視しないように、特に重いセット中は控えめに使用してください。

デッドリフトのグリップをすべてマスターしたので、PR をより早く希望の重量まで増やすことができます。怪我の危険を避けるために、これらのデッドリフト グリップを使用する際は注意事項に従ってください。