デジタル感謝のジャーナリングで使用する 6 つの効果的なテクニック

日記をつけることは、自分の感情をよりよく理解し、全体的な健康状態を改善するためのよく知られた方法です。ジャーナリングは、ポジティブな経験を受け入れるだけでなく、困難な時期に抱くネガティブな考えを和らげるのにも役立ちます。

ジャーナリングは自信を高める素晴らしい方法であり、特定の方法で行うと、あなたを妨げていた可能性のある認識や誤解を再形成することができます. 以下は、自己認識を高め、人生を最大限に活用するためにジャーナリングの練習で使用できるテクニックのリストです。

1. 日誌のポジティブな部分に焦点を当てる

悪い一日を過ごした後は、書くべきポジティブなことを見つけるのが難しい場合があります。特に気分が落ち込んでいる場合は、非常に自然で、うまくいかなかったすべてを簡単に書き留めることができます。残念ながら、これは問題を悪化させるだけです。

Three Good Things は、1 日のポジティブな要素に注意を向けるのに役立つミニマリスト アプリです。このアプリは、今日起こった 3 つの良いことを書き留めるための簡単なテンプレートを提供します。最も特別な瞬間のために、エントリを PDF として保存することを選択できます。

ポジティブなことを書き留めておくと、心と外の世界でそれらを強調するのに役立ちます。脳はすべてを覚えているわけではありません。しかし、この練習を通して、あなたは人生の良い瞬間を、それが消え去るのではなく、大小を問わず繰り返します。

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2. 原則を使用する: 「悪化する可能性がある」

ストレスに対処している場合、これは状況を脚色し、頭の中で小さな問題を不必要に大きなものに吹き飛ばす可能性があります. この原則を使用すると、過去の否定的な出来事を再解釈し、特にその可能性と比較して、それらがそれほど悪くないことを確認できます。

日中不快な経験をしたことがある場合は、それを日記に書き留めた後、「もっと悪いかもしれない」と自分に言い聞かせると、その出来事のビジョンを再構築するのに役立ちます。すべてが失われていないことに気付く新しい視点にあなたの目を開きます。

この手法は、Daylio などのムード トラッカーが統合されたジャーナリング アプリに適用できます。次回、ネガティブな気分を書き留めるときは、自分のエゴを養い、物事がどれほどひどく起こったかを再確認するのではなく、状況に光を当てるようにこのプロンプトを提示してください.

ダウンロード: Android 用デイリオ| iOS (無料、プレミアム版あり)

3. 内省的な質問をする

市場に出回っているジャーナリング アプリの多くは、1 日の中で感謝を感じた部分を書き留めることに重点を置いています。ただし、自分自身に質問することで、ジャーナリングに深みが増し、最も幸せな瞬間を追体験するのに役立ちます。

Reflection.app は、独自の質問を作成したり、既存の質問を編集したりできる優れたツールです。この機能は、[ガイド] タブの下にある[クイック テンプレート] をタップすると表示されます。テンプレートとして使用できる質問には、さまざまなスタイルがあります。

• 今日私を笑わせてくれたのは誰？
• 最近、友達と過ごした素晴らしい経験は何でしたか?
• 1 日のどの小さな要素が私を喜ばしく驚かせましたか?

あなたが書いている幸せな経験の鮮やかな精神的な絵を描くことは、明確な日記のエントリを作成するのに役立ちます. また、書き込みプロセスが楽になります。ジャーナリング中にオンラインで周囲の音を聞くと、思い出に残る経験を追体験するのに役立つ場合があります。

ジャーナリングの練習で質問をすると、エントリがより詳細で明確になります。ポジティブな感情を引き起こし、人生の良い要素を強調するのに役立ちます。

ダウンロード: Android 用Reflection.app | iOS (無料、プレミアム版あり)

4. プロンプトを使用して有利なスタートを切る

初めてジャーナリングを練習するときは、ポジティブな感情を抱くのが難しい場合があります。ジャーナリングの有益な結果はすぐには得られないことに注意することが重要です。ただし、プロンプトは、この最初のブレインストーミング プロセスを克服するのに役立つ便利なツールです。

感謝の気持ち: Self-Care Journal は、自分の人生を振り返るより広い視野を開くように設計された、洞察力に富んださまざまなプロンプトを提供します。これらの多くは、あなたが人生で今どこにいるのか、現時点で何がうまくいっているのか、何を達成しようとしているのかに焦点を当てています.

プロンプトが気に入らない場合は、 [新しいプロンプト] オプションをタップして簡単に新しいプロンプトを取得できます。視野を広げるのに役立つもう 1 つの機能は、さまざまな哲学的でやる気を起こさせる引用を見つけることができる [ Daily Zen ] タブです。これらは、経験を書き留める際に、自分のジャーナリング プロセスに適用できるインスピレーションの大きな源として機能します。

ダウンロード:感謝: Android 用セルフケア ジャーナル| iOS（無料、サブスクリプションあり）

5.ジャーナリングの練習でアファメーションを使用する

自己不信を経験している場合、アファメーションは自分を信じるのに最適です。あなたが改善したい分野を強調しながら、あなたの人生の良い要素を再確認するのに役立ちます.

365 Gratitude Journal は、ジャーナリング プロセスを支援する独自の機能を備えた包括的なジャーナリング アプリです。サインアップする際に、最も成長したい分野を示す意図のリストから選択できます。その後、アプリは目標に応じてエクスペリエンスをパーソナライズします。

[カテゴリ] タブには、さまざまな確約が表示されます。ここでは、あなたの印象に残っているアファメーションをお気に入りに追加し、繰り返しリマインダーを設定して、1 日を通してポジティブなエネルギーを維持することができます。このように定期的にポジティブな考え方に耳を傾けることで、よりポジティブなことを考えるようになり、ジャーナリングがより簡単になります。

ダウンロード: Android 用365 感謝ジャーナル| iOS（無料、サブスクリプションあり）

6. 認知行動療法のテクニックを適用する

認知行動療法 (CBT) は、ジャーナリング プロセスを支援する、科学的に証明された一連の戦略で構成されています。CBT 思考日記は、科学とジャーナリングを融合させて、思考パターンを変え、精神的健康を改善できるようにします。

[発見] タブには、自動思考やカタストロフィングなど、CBT の原則に関するさまざまなミニ コースが含まれています。[ Journals ] タブには、CBT テクニックをジャーナリング プロセスに直接適用するさまざまな演習も用意されています。

[エントリ] タブで進捗状況を簡単に測定し、過去の日誌エントリを表示できます。これにより、経験していた感情とその時点で行っていた活動を表示することで、時間の経過に伴う感情を明確に把握できます。

ダウンロード: Android 用CBT 思考日記| iOS (無料、プレミアム版あり)

これらの感謝の気持ちを記録するテクニックで脳を再配線し、より幸せに感じましょう

デジタル感謝のジャーナリングは、習得するのに時間と労力を必要とするスキルです。他のすべてのスキルと同様に、プラスのメリットはすぐには得られません。これらのテクニックは、メンタルヘルスを改善するための素晴らしい出発点となります。それらを適用して、自分自身との前向きなつながりを取り戻し、人生を十分に楽しむことができます.