深い眠りのために試すべき6つの睡眠ハック

睡眠は、充電し、日常生活のストレスから回復するための貴重な資源です。本当に最適な休息をとるには、寝室を暗くしてリラックスできる環境にし、就寝の数時間前にすべての電子機器の電源を切ります。

さて、就寝前の習慣を改善しようとしているなら、これらの睡眠ハックが役立つでしょう。これらのヒントは、居心地の良い寝室を作ることや、心地よい音楽を聴くことと同じくらい簡単です。それでは、あなたが待ち望んでいた深く安らかな眠りを得ることができるこれらのハックを見ていきましょう。

今夜、ぐっすり休むために試してほしい最高の睡眠ハック

1) 温度を低く保つ

質の高い睡眠が必要な場合は、寝室の適切な温度が重要です。研究によると、涼しい部屋で寝る人は寝つきが良くなり、睡眠時間が長くなることも確認されています。

しかし、自分自身を凍らせないでください。華氏約 65 ～ 68 度のやや涼しい環境は、暑い部屋や寒い部屋よりも早く深い眠りに入るスイート スポットです。

2) マットレスを掃除する

清潔なマットレスは快適な休息の鍵です。少なくとも半年ごとに掃除する必要があります。ただし、ペットや小さな子供が飲み物をこぼしてしまう場合は、より頻繁に掃除を行う必要があります。

シーツや毛布をすべて剥ぎ取り、その下に隠れている埃っぽい状況に対処する準備をしましょう（またはよく振ってみましょう）。掃除機を手に取り、そこに隠れているゴミをすべて取り除きます。マットレスを適切に清潔にすれば、体はすぐにリラックスできます。

3) 寝る前にブルーライトを避ける

何がもっと危険か知っていますか？画面が発するブルーライト。レム睡眠サイクルが乱れてしまいます。スマートフォンやラップトップはブルーライトを発生し、これがメラトニンの生成を妨げます。メラトニンは、体に睡眠の時間を知らせるホルモンです。

メラトニンは体内時計を調節するのに重要な役割を果たしますが、コンピューターからの人工光が目に入ると、正常な状態が狂い、眠りにつくのが難しくなります。

そこで、その裏技をご紹介します。クラッシュするまでの数時間は画面の使用時間を減らしましょう。代わりに、本を読むか、心地よいローファイ ミックスを聴くことを選びましょう。

4) 毎日同じ時間に寝て起きる

一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要です。シーツに入る時間になると、体は自動的に眠りに落ちます。体内の目覚まし時計である概日リズムを同期させ、そのルーチンに慣れておく必要があります。

したがって、就寝時間だけでなく、毎朝同じ時間に起床することも守るようにしてください。あなたの体はその安定した流れに感謝するでしょう。規律を保つことで、睡眠ゲームを次のレベルに引き上げることができます。

5) スリーピングマスクと耳栓を試してみる

スリープマスクは、目を妨害する不快な光をすべて遮断し、概日リズムを安定させ、暗いはずのときに明るい光によって引き起こされる中断を防ぐのに役立ちます。

6) 就寝前はカフェイン、アルコール、ニコチンを避けてください。

カフェイン、アルコール、ニコチン、これら 3 つは体に害を及ぼす可能性があります。就寝前の習慣に戻ろうとしている場合は、これらの物質を避けることが最善です。これにより、血圧と心拍数が変化し、目が覚めた状態になる可能性があります。

最善の解決策は、午後 2 時以降のカフェインを減らすことです。そうしないと、その日の後半に体がリラックスするのが難しくなる可能性があります。したがって、午後のコーヒーやエナジードリンクのせいで眠りにつきにくい場合は、カフェインを含まないオプションに完全に切り替えることを検討してください。または、少なくとも日中に摂取するカフェインの量を減らしてください。

これらのハックを理解したら、今度はそれをテストしてみましょう。不眠症に悩まされている場合、または常に疲れている場合は、これらのトリックを使用すると、ストレスのない夜を過ごし、より回復的な睡眠を得ることができます。日常生活にこれらの簡単な追加を加えることで、全体的な健康状態に大きな変化をもたらすことができます。