ビーガン ダイエットで十分なタンパク質を摂取していることを確認する 6 つの方法

タンパク質は、健康な骨を維持し、体組織を修復する重要な食事成分です。ただし、ビーガンの場合、食事からこの重要な栄養素を十分に摂取するのが難しくなることがあります. 特に、さまざまな食物源のタンパク質の量がわからない場合は、食べるタンパク質の量を追跡することも難しい場合があります.

このガイドでは、ビーガン食により多くのタンパク質を詰め込むためのさまざまな戦略について概説します. また、バランスの取れた健康的なライフスタイルを楽しむことができるように、タンパク質の摂取量を追跡する効果的な方法を発見し、全体的な食事の全体像をより明確にします.

1. 高タンパクの植物ベースのレシピを発見する

植物ベースの食事では、多くの栄養価の高いレシピに役立つ幅広い有益な食品にアクセスできます. しかし、どのレシピに最も多くのタンパク質が含まれているかを知るのは難しい場合があります.

Your Beetは、さまざまなパーソナライズされた植物ベースのレシピを提供するアプリで、タンパク質の摂取量を増やすのに理想的な選択肢です. サインアップすると、パーソナライズされたレシピのフィードにアクセスする前に、栄養の好みを設定できます.

フィードでは、あなたの好みに合うようにマッチ評価を付けた、さまざまな健康的な植物ベースのレシピを見つけることができます. 傑出した機能は、重要な 1 つであるProtein Richを含む幅広いフィルタリング オプションです。これにより、レシピを調べたり、どのレシピに最も多くのタンパク質が含まれているかを調べたりする時間を節約できます. レシピをお気に入りにして、 [ライブラリ] タブで表示することもできます。そこには、あなたが調理したすべてのレシピの履歴が表示されます。

ダウンロード: Your Beet for Android | iOS（無料）

2. 毎日のタンパク質摂取量を計算する

必要なタンパク質の量は、年齢、体重、性別によって異なります。My Protein Tracker を使用すると、理想的なタンパク質摂取量を計算し、消費量を追跡できます。

ホームページの左上隅にあるハンバーガー メニューをタップし、 [計算] ボタンを押すと、推奨摂取量を計算できます。次に、体重、性別、身体活動の割合を入力して、パーソナライズされた毎日のタンパク質目標を取得できます. これにより、紛らわしい情報をオンラインで検索する手間を省くことができます。

毎日、ホームページのプラス( + ) ボタンをタップして、タンパク質源を追加できます。すばやくアクセスできるように、食料源をリストに保存するオプションもあります。次に、現在消費しているタンパク質の量と、毎日の目標を達成するために残っている量が表示されます.

[統計] タブでは、タンパク質の食生活についてさらに詳しく知ることができます。ここでは、消費したタンパク質の 1 日の平均量と、タンパク質から消費した総カロリーが表示されます。

ダウンロード：Android用マイプロテイントラッカー（無料）

3.肉に代わる最高のビーガン代替品を見つける

ビーガンの場合、制限されている明らかなタンパク源が 1 つあります。肉です。良いニュースは、この次のアプリの助けを借りて見つけることができる、肉を含まない代替品が豊富にあることです.

Gonutss は、一般的なタンパク質源の代替品のリストを提供する「ビーガン翻訳者」アプリです。検索バーで製品を検索したり、タグを使用してアプリの wiki のような構造をナビゲートしたりできます。肉のタブは、肉のような製品やおいしい料理の中心となる食材を見つけるのに最適です。

各食品ソースには、ビーガン料理でどのように使用できるかについての提案が記載された説明が付いています. このアプリは肉のない辞書であるだけでなく、オンラインで購入できる製品へのリンクも提供します。さらに、自宅で試すことができるさまざまなボリュームのあるビーガンレシピを提供します.

このアプリが提供する肉の代替品の膨大なリストにより、ビーガン料理が楽になります。ビーガン以外の食事でタンパク質のトップソースの1つをどのように置き換えることができるかについて、二度考える必要はありません.

ダウンロード: Gonuts for Android | iOS（無料）

4.食品の成分を分析して追跡する

あなたが食べている食品にどれくらいのタンパク質が含まれているかは、必ずしも明確ではありません. MyPlate Calorie Tracker は、一般的なレシピや店頭で購入した製品に見られるタンパク質の量を分析および追跡できるアプリです。

アプリでの食べ物の検索は簡単です。食品の名前を入力して、確認済みのオプションのリストから選択できます。さらに、このアプリでは、食品をスキャンして店舗で購入した商品を追跡できます。各食品には、タンパク質、脂肪、炭水化物 (3 つの必須主要栄養素) の合計分布を示す円グラフが表示されます。

ホームページには、主要栄養素の毎日の量も表示されます。これは、他の食事成分に比例して消費したタンパク質の量を確認するのに役立ちます. 各食事はホームページにも表示され、[概要を表示] オプションも表示されます。ここでは、毎日のタンパク質目標の何パーセントを達成したかを確認できます。

ダウンロード: Android 用MyPlate カロリー トラッカー| iOS (無料、サブスクリプションあり)

5. ビーガン プロテイン シェイクを飲むと、プロテイン ブーストが追加されます

食事で十分なタンパク質を摂取することを心配している場合は、食事の管理から解放されるプロテインシェイクとプロテインバーが賢明な選択です.

プロテイン ワークスは、ダイエットの完璧なサプリメントとして機能するさまざまな高タンパク ビーガン シェイクとスナック バーを提供しています。このサイトの大きなボーナスは、エンドウ豆タンパク質、麻タンパク質、玄米タンパク質など、複数のタンパク質ブレンドを提供するシェイクがあるため、1つのタンパク質源に制限されない.

シェイクのカテゴリでは、アップル シナモン スワールやバナナなど、さまざまなおいしいフレーバーが見つかります。これらはすべて低糖質です。このようにして、健康を犠牲にすることなく甘いお菓子を楽しむことができます. このサイトでは、さまざまなプロテイン バーやビーガン スナックも提供しており、一部のオプションには 15 グラムのタンパク質が含まれています。また、これらのスナックでタンパク質の摂取量を増やしても、バーは 200 カロリー未満なので、カロリー摂取量を心配する必要はありません。

6. 他の人から学び、知識を共有する

ビーガン ダイエットに関する質問に対する正しい答えを自分で見つけるのが難しい場合があります。Vegan Aminoは、他のビーガンと議論したり交流したりできるオンライン プラットフォームです。他の人の投稿にコメントしたり、独自の投稿を作成したりできます。これは、あなたの食事中のタンパク質についてあなたが持っているかもしれない質問をする絶好の機会を提供します.

このプラットフォームには、さらに学習するのに役立つビーガン健康リソースカテゴリを含むWikiセクションもあります。モバイル アプリをダウンロードして、外出先で質問することもできます。

ダウンロード: Android 用アミノ| iOS (無料、アプリ内購入あり)

これらのヒントを使用して、タンパク質の摂取量を簡単に増やす

十分なビーガンタンパク質を摂取することは、最初は難しいように思えるかもしれません. しかし、これらのヒントを使用すると、食事ルーチンにより多くのタンパク質を詰め込むための創造的で簡単な方法を学ぶことができます. あなたが持っているタンパク質の量を計算するために当て推量に頼る必要はもうありません. これらのヒントを参考にして、バランスのとれた健康的なビーガン ダイエットを実践してください。