実際に定着するフィットネスの習慣を作るための 7 つのヒント

2022/12/29

野心的なフィットネスプランに夢中になり、数週間で挫折してしまうのは簡単です。ただし、これらの目標をまだあきらめないでください。

日常生活に実際に役立つフィットネス習慣を身につける方法を学ぶことはスキルであり、適切なリソースとサポートがあれば習得できます。すぐに、これらのフィットネス活動は日常生活の一部になります。

1.実際に楽しめる活動を選ぶ

フィットネスに関しては非常に多くの選択肢があるため、恐ろしい雑用のように感じる活動を無理にやらないでください. ほとんどのスポーツやワークアウトには独自の課題がありますが、楽しいものを見つけることが重要です (少なくともほとんどの場合)。

楽しめる身体活動を見つけるには、心を開いて、楽しそうなことなら何でも試してみてください。水泳教室に参加すれば、すべてのワークアウトがちょっとした休暇のように感じられるかもしれませんし、地元のバスケットボールリーグでスポーツへの愛が再燃するかもしれません。

YouTube ワークアウトは、自宅で快適に新しいアクティビティを試すためのもう 1 つの優れた方法です。たとえば、元気いっぱいのインストラクターが動きをリードしている間、ダンスワークアウトビデオのセレクションで心拍数が上がります。また、ワークアウトルーチンを幅広いワークアウトプランやその他の魅力的な機能に合わせられるように設計された、膨大な数のアプリもあります。

2. 既成概念（またはジム）の外で考える

ワークアウトの正しい方法は 1 つではありません。さまざまな方法を試して、1 日により多くの動きをもたらす最適な方法を見つけてください。スケジュールがぎっしり詰まっている人にとっては、自宅でできるエクササイズアプリのほうが効果的かもしれません。また、キックボクシングやバレクラスなどのアクティビティを試す機会も提供しています。

大きなジムが気に入らない場合は、ClassPass アプリで小規模なクラスを探してください。ダンススタジオ、スピンクラス、またはクールなフィットネスオプションを提供する他のスペースが近くにあるかもしれません.

ダウンロード: iOS 用ClassPass | Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

3. スケジュールを立てる

一定の運動スケジュールを作成し、それを日課にすることで、より定期的に運動することができます。エクササイズを既存のスケジュールに組み込む方法はたくさんあります。

簡単な方法の 1 つは、週に 1 回、好きなクラスを選び、できるだけ頻繁に参加することです。これらは、あらゆる活動の対面またはオンラインクラスにすることができます。実際、ライブおよびオンデマンドのフィットネスクラス用の優れたアプリが数多くあり、ヨガやウェイトリフティングからピラティスやバレまで、あらゆるものをカバーしています。クラスの時間はすでに設定されているので、ストリーミングクラスに参加するか、チューニングするだけです。

または、時間管理にカレンダーアプリを使用し、毎週ワークアウトのセクションをブロックします。多くの人が早朝のワークアウトで成功していますが、あなたのスケジュールに合った時間でも構いません.

最後に、ワークアウトの連続を維持し、スケジュールされたエクササイズセッションを定期的に完了するようにしてください。JEFIT などのエクササイズアプリは、ワークアウトの連続を監視して、モチベーションをさらに高めることができます。既存の勢いに基づいて構築すると、将来の演習に固執するのが少し簡単になります.

朝のランニングやウエイトリフティングのセッションでは、仲間があなたを待っているときにフレークするのが難しくなります. 可能な限り、これらのエクササイズの目標を達成するために、友人や家族の助けを借りてください。とにかく、ほとんどの活動は、会話が行われているときの方が本質的に楽しいものです。

また、チームで運動するためのソーシャルワークアウトアプリも豊富に取り揃えています。オフィスの仲間を集めて歩数を競ったり、グループチャットに参加して毎日のワークアウトに参加したりできます。どのルートを選択するにせよ、何人かの友人を仲間に入れることで、エクササイズがずっとやりやすくなります。

5.ちょっとした競争を刺激する

レースの日やその他の大会のプレッシャーが、何もしたくない日を乗り越えるモチベーションになることがあります。休みの日は避けられないので、何か別の理由で動くと便利です。

ロードレースにサインアップするには、RunSignupやActiveなどのサイトを参照して、近くで開催される 5K または別のイベントを見つけます。一方、仮想レースはどこでも開催できます。バーチャルランイベントをチェックして、1 マイルでもマラソンでも、あなたの目標に合ったレースを見つけましょう。

別のアプローチとして、テニスやボクシングなどの 1 対 1 の競技スポーツを試してみてください。多くの都市には特定のスポーツ専用のクラブがあり、新しいスキルを習得するための楽しくてやりがいのある方法です。さらに、友達もできるかもしれません。

6. コーチまたは説明責任のパートナーを得る

オンラインのパーソナルトレーナーを雇うことは、フィットネスの目標をより優先するための優れた方法です。トレーナーは、精神的および肉体的なワークアウトの一般的な障壁を克服するのにも役立ちます.

さらに、バーチャルアカウンタビリティパートナーにこれらのフィットネス目標を維持してもらうことも、もう 1 つの優れたオプションです。たとえば、Supportiのようなアプリは、あなたが達成しようとしていることに向けて毎日サポートするために、あなたと別のユーザーをペアリングします。

最後に、信頼できる友人や家族にチェックインしてもらい、進捗状況を確認してもらいます。簡単なテキストだけで、ワークアウトを開始するために必要なすべてのモチベーションが得られる場合があります。

7.成果を頻繁に祝う

今週のワークアウトの目標は達成できましたか? それではご褒美の時間です。おしゃれなコーヒーを味わったり、お気に入りのゲームをしたり、その他のごちそうを楽しんだりしてください。これらの小さなお祝いは、すべてのハードワークを価値のあるものにすることができるので、途中で本当に感謝するいくつかの報酬を設定してください.

習慣形成のためのキュー-ルーチン-報酬システムのこの部分を作ることができます。これは、正の強化を使用して、新しいルーチンの作成をもう少し楽しくします. 新しい習慣を定着させるのに効果的な方法であるだけでなく、日常生活全体にポジティブな気持ちを吹き込みます。

ワークアウトの目標を簡単に達成

永続的なフィットネスの目標を設定したい場合は、利用可能な多くのリソースを使用して、それらの願望を実現する必要があります.

たくさんのウェブサイト、アプリ、YouTube ビデオが、トレーニング計画を長期にわたって維持するのに役立ちます。したがって、あなたの状況に合ったサポート方法を選択して、最終的にそれらのフィットネス目標を達成してください.