ホリデー シーズン中の不安やうつ病に対処する 7 つの方法

ホリデー シーズンは元気いっぱいの時期ですが、必ずしも笑いや喜びを意味するわけではありません。私たちの何人かは、この時期に伴うプレッシャーを感じ、不安やメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります.

しかし、そうである必要はありません。セルフケアを実践して、このホリデー シーズンを生き延び、さらには繁栄できるようにするためにできる実践的なことがたくさんあります。これらのヒントに従って、リラックスして休暇を楽しむことができるように、自分に優しくしてください。

1. 感謝の日記をつける

ホリデー シーズン中は、みんなが楽しい時間を過ごしているので、自分は陽気で明るい気分でいるべきだと思いがちです。その間、あなたはまったく前向きになれないかもしれません。そして、それは大丈夫です。季節についてのあなたの気持ちは、他の誰と同じように有効です. 有害なのは、それらの否定的な考えが渦巻いてあなたの心を消耗させることです.

これを防ぐ方法の 1 つは、感謝の日記をつけることです。毎日、感謝していることをいくつか書き留めてください。これを誰とも共有する必要はありません。それはあなたのためだけです。それから、あなたの考えを読み通すことから毎日を始めて、あなたの人生のポジティブな点を思い出してください. すぐに、思考パターンの変化に気付くでしょう。

プロセスを支援する優れた感謝のジャーナリング アプリがたくさんあります。Daylio アプリのように、絵文字と画像だけで自分の考えをチェックインして記録できるものもあります。

2. 瞑想と呼吸法でリラックスする

ストレスや不安を和らげる強力な方法は、マインドフルネスです。それぞれの瞬間に完全に存在するとき、不安な心をリラックスして落ち着かせることができます。これを行う 1 つの方法は、YouTube チャンネルを使用して誘導瞑想を実践することです。

これはどこにいても実行でき、時間もかかりません。また、モバイル アプリを使用して、外出先でマインドフルな瞬間をチェックインすることもできます。数秒の瞑想でも、家族の訪問や仕事のパーティーなど、圧倒される状況に対処するのに最適です。

不安を軽減するもう 1 つの優れた方法は、アプリを使用して呼吸法を学ぶことです。深呼吸のエクササイズは、自分自身をグラウンディングさせ、ストレスレベルを軽減するのに最適です。

3. 楽しいワークアウトで体を動かそう

ジャンクフードを食べてカウチポテトになると、自分自身について気分が悪くなるだけです. 代わりに、起きて外に出て散歩して頭をすっきりさせ、不安から気をそらしてみてください。刺激的なアプリでウォーキング瞑想を練習することもできます。

外に出られない方は、お家でダンスエクササイズ動画を楽しんでみませんか？有酸素運動は体と心の両方に素晴らしい効果があり、血液が活発になると、しばらくの間不安を忘れることができます.

4.肯定的なメッセージと考えを強化するためにアファメ​​ーションを使用する

あなたの内なる声は味方にも敵にもなり得ます。ですから、年末年始は自分に優しく、ネガティブな考えが入り込まないように気をつけてください。自己肯定ツールを使えば、内面の対話をコントロールすることができます。

自己肯定とは、肯定的な感情を強化し、内面の自尊心を高めるために自分自身に繰り返すことができる短い文やフレーズです。定期的に使用して、ホリデー シーズンを通してメンタルヘルスを高めましょう。

5. 他の人に手を差し伸べる

今年のクリスマスに孤独を感じている場合は、他の人に手を差し伸べると助けになります。ソーシャル メディアは、人々をつなぐ強力なツールとして機能します。お祭りの季節に人々を結び付けるためにいくつかのイニシアチブで使用されているため、誰も取り残されているとは感じません.

英国のコメディアン、Sarah Millican は、クリスマスに孤独を感じている人のためにTwitter #joinin運動を開始し、世界中の Twitter コミュニティの休日の一部として定着しました。

6.ライトセラピーランプを使用する

クリスマスが冬にある地域に住んでいる場合、この時期の天候や自然光の不足により、憂鬱な気持ちが引き起こされたり、より深刻になったりする可能性があります. これらおよびその他の要因は、季節性情動障害 (SAD)、または季節性うつ病の一因となる可能性があります。

これらの感情を和らげるために、毎日家の中で自然な照明を生成する光療法ランプの使用を検討してください。これらの太陽光ランプは、セロトニンのレベルを回復させることで季節性情動障害と戦うのに役立ち、心の状態に強力な影響を与えることができます. ただし、うつ病や不安感が数日以上続く場合は、医療専門家に相談する必要があることを強調することが重要です.

7. リラックスして自分だけの時間を

休日をどのように過ごしても、幸運にも休暇が取れた場合は、それを使ってリラックスし、日常生活から一歩離れた機会を最大限に活用してください。映画、テレビ、ゲーム、本など、気を散らして幸せにするものは何でも、罪悪感なく楽しんでください。結局のところ、あなたは休息を獲得しました！

ホリデー シーズン中に自分の世話をする

ここには、ホリデー シーズン中の健康管理に役立つ戦略がたくさんあります。自分を大事にするために何をするにしても、自分に優しくし、自分に利益をもたらさないことにはノーと言いましょう。最高の休日になるかもしれません！