目が覚めたときの圧倒感をやめる7つの方法

圧倒されて目を覚ますのは、快適な状態ではありません。朝に不必要なストレスが加わり、残りの1日を通して不安を感じる可能性があります. ありがたいことに、朝一番に体調不良に陥らないようにするための習慣があります。

テクノロジーは、その実用的な用途以外にも、目が覚めたときの圧倒感の主な原因となる可能性があります。これらのヒントは、所有しているテクノロジーとの関係を管理して、穏やかな心で目覚め、毎朝平和に暮らすのに役立ちます。

1. 1 日の最初の 1 時間はメールをチェックしない

多くの人が起床直後に行うことの 1 つは、メールをチェックすることです。しかし、多くの場合、これは 1 日の貴重な時間に不必要な不安をもたらします。

コントロール感を持って 1 日を始めることは、幸福感を高め、自信を高めるための優れた方法です。ただし、多くの電子メールは、自分では制御できないものや心配を引き起こすもので構成されています。また、（そうでなくても）緊急の支援が必要と思われるタスクに関するものであることが多く、朝の流れを大きく乱す可能性があります.

1 日の最初の 1 時間はメールをチェックせずに過ごすことは、より生産的で目的のある朝を作るための簡単な解決策です。メールで圧倒されるのを防ぐことで、残りの 1 日を成功に導く準備を整えましょう。これを支援するために、おやすみモードを設定することも検討してください。

2. デジタル カレンダーを紙の日記に切り替える

朝、スケジュールを確認することは、その日の準備を整えるのに最適な方法です。しかし、携帯電話やラップトップでカレンダーを保持していると、デバイスに潜む他の注意散漫に簡単にさらされます。ショッピング アプリ、ソーシャル メディア、無知なエンターテイメント アプリなど、これらはすべて、その日の重要な優先事項からあなたを切り離してしまう可能性があります。

デジタル カレンダーを紙のカレンダーに切り替えると、気を散らすことなく 1 日の優先事項を評価できる、テクノロジーのないスペースが得られます。また、東京大学の研究を含む多くの研究は、物事を書き留めることで脳力が向上することを示しています。画面から紙へのこの単純な移行により、スケジュールが固定される可能性が高くなります。

3. アナログ目覚まし時計を使う

おやすみモードのような機能を使用しても、朝一番にオンラインに接続する誘惑を防ぐのに十分でない場合があります。目を覚ますために携帯電話に頼っていないときは、朝一番に携帯電話を触る必要はありません。これにより、その画面の背後にある可能性のあるすべての心配事や気晴らしが朝のルーチンを混乱させるのを防ぐことができます.

たとえば、圧倒される一般的な原因の 1 つは、一晩中注意を待つプッシュ通知の蓄積です。これらはしばしば誤った切迫感を生み出し、ストレスの多い、まとまりのない朝につながる可能性があります. 幸いなことに、これを支援するいくつかの方法があります。Android の通知を無効にする方法と、iPhone で通知を管理する方法について学びます。

4. 朝の散歩に行く

自然の中にいることが健康に良いことはよく知られています。早朝に散歩する機会を利用して、1 日が始まる前にリラックスするのに最適な方法です。また、新しいアイデアやインスピレーションを生み出す絶好の機会でもあります。ブリティッシュ ジャーナル オブ サイコロジーに掲載された研究によると、脳は 1 日の早い時間に短期記憶を伴う作業を行うことで最高のパフォーマンスを発揮することがわかりました。

これを科学で証明する必要はありません。最高のアイデアのいくつかは、デスクトップ画面を見つめているときではなく、散歩中に生まれることにすでに気づいているかもしれません。プロセスに創造性を加えるのに役立つ、散歩を追跡して計画するための優れたアプリがいくつかあります。

5.紙のジャーナリングの実践にコミットする

毎朝、自分自身にいくつかの内省的な質問をする貴重な機会を提供する明確な状態が与えられます。繰り返しますが、ジャーナリング リソースとして紙を選択することで、Web に潜む気晴らしがこの貴重な内省の時間を妨げないようにします。

一日が始まって忙しくなる前に、ペンと紙を用意して、次の質問を自問してみてください。

• 昨日は何がうまくいきましたか？
• 今日は何を達成したいですか？
• 今日、私は人としてどのように成長できますか？

これらおよび同様のプロンプトは、1 日が始まる前に最高の自分に合わせるのに役立ちます。意図を設定することは、その日のより困難な側面に対処するときに何が重要かを思い出させるのにも役立ちます. 時間があれば、この貴重な期間を利用して SMART 目標を設定することもできます。

6.ストレス解消瞑想をする

心配事や不安な考えに対処している場合、朝の日課に従うのは難しい場合があります。ストレス解消のための瞑想を実践すると、何の役にも立たないネガティブな考えを和らげるのに役立ちます。

Calmのようなアプリの使用を検討することもできます。これは、ストレス解消と不安のための特定のガイド付き瞑想を提供します。

毎朝マインドフルネスを実践することは、圧倒されたときに心を落ち着かせるだけでなく、心配事を再解釈することを可能にし、多くの場合、それらがいかに非現実的で役に立たないかを理解する.

7. 朝の日課に従う

朝の日課を作成することは、議論された以前のすべての習慣をシステムにまとめる優れた方法です。日課を設けることで、脳が考える時間を減らすことで、生産的な朝の習慣を確実に達成できます。これを一貫して適用することで、脳が自動的に次のタスクに進むことがわかります。

ルーチンの最大の利点の 1 つは、「これは後で行う」という罠を回避できることです。また、私たちの多くが従う忙しい9時から5時までのスケジュールで簡単に行うことができる活動を忘れないようにします.

これらのヒントを使用して、平和で生産的な朝を楽しみましょう

これらのヒントは、朝に対処している可能性のある否定的な感情を管理するのに役立ちます. 魔法のように、朝の時間を充実させると、残りの 1 日を通して自信と幸福感が向上します。目的を持って毎日を始め、気を散らしたりテクノロジーに圧倒されたりしないように、これらのヒントを参考にして、あなたを妨げている心配を乗り越えてください。