70万人の米国退役軍人が、寿命を最大24年延ばした8つの習慣を実践している

長く、健康で、充実した人生を送りたくない人はいないでしょうか。うーん、本当だとするにはうますぎるように聞こえるかもしれませんが、最近の研究で、それを実行するための秘密の習慣が判明しました。

70万人以上の米国退役軍人が、寿命を最大24年延ばす8つの習慣の力を発見した。はい、そのとおりです。これらの習慣はロケット科学ではありませんが、寿命を劇的に伸ばすために誰でも採用できる簡単な習慣です。

研究

2011年から2019年に実施された研究では、研究者らは40歳から99歳までの71万9147人の医療記録とアンケートを調査した。参加者は退役軍人局ミリオン退役軍人プログラムに登録しており、長寿と健康転帰を調査するための貴重なデータを提供した。

この画期的な研究では、8 つのシンプルな習慣の信じられないほどの力が、貴重な余分な時間を費やしながら全体的な生活の質を大幅に向上させることができることを発見しました。

習慣は、ライフスタイルの小さな調整から、寿命に大きな違いをもたらす可能性のあるより大きな変化まで多岐にわたります。この研究では、身体活動、健康的な食事、ストレス管理、オピオイドやアルコールなどの依存性物質の回避が寿命を大幅に改善できることが明らかになりました。

毎日続ける健康的な習慣

そのうちの 8 つを次に示します。

1) 身体的に活動的であること

定期的な運動は長い間、さまざまな健康上の利点と関連付けられており、前述の研究はその重要性を裏付けています。身体活動に取り組むことは、全体的なフィットネスを向上させるだけでなく、より長く健康的な生活にも貢献します。

2) オピオイド中毒から解放される

オピオイド中毒は、身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。オピオイドの使用を避け、代替の疼痛管理オプションを模索することで、個人は健康を守り、寿命を延ばせる可能性があります。

3) 喫煙しないでください

喫煙は健康と長寿に大きな影響を与える有害な習慣です。禁煙するか、そもそも禁煙しないと、がんや心臓病などの病気のリスクが大幅に軽減され、寿命が延びます。

4) ストレスを管理する

慢性的なストレスは体に​​負担をかけ、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。リラクゼーションエクササイズ、趣味に参加したりサポートを求めたりするなど、効果的なストレス管理テクニックを実践することは、精神的および肉体的な健康の両方に良い影響を与えることができます。

5) 良い食生活をしましょう

「食べたもので体が決まる」という格言は、長寿に関しても当てはまります。バランスの取れた栄養価の高い食事は、健康全体と慢性疾患のリスクを軽減するために不可欠です。

6) 定期的に暴飲暴食しないでください

過度のアルコール摂取は私たちの健康に悪影響を及ぼし、寿命を縮める可能性があります。節度は不可欠であり、暴飲暴食を避けることは、より長く健康的な生活を促進する上で重要な役割を果たします。

7) 適切な睡眠衛生を守る

質の高い睡眠をとることは、私たちの身体的および精神的な健康を維持するために不可欠です。どれくらい休むかということだけではなく、適切な睡眠衛生を実践することも重要です。一貫性が重要です。

8) 良好な社会関係を維持する

ポジティブな社会的つながりを築くことは、精神的および肉体的な健康にとって不可欠です。強力な社会的サポートネットワークは平均余命の延長と関連しており、長寿を促進する上で有意義な人間関係の重要性が強調されています。

より長く健康的な生活が得られるメリットを体験したいのであれば、この革新的な研究を見逃すことはできません。前述の 8 つの習慣は、全体的な幸福を最適化し、寿命を延ばすことで、あなたの人生を変えることができます。