インスリンを使わずに自然に血糖値を下げる8つの最高の食品

食事に血糖値を下げる食品を追加するには、さまざまなオプションがあります。

人体がゆっくりと吸収できる食べ物や飲み物は、血糖値の急上昇や谷間を引き起こさないため、糖尿病患者にとって好まれることが多いです。これらは、保健専門家によって低GI食品と呼ばれています。GI は、血糖値に対するさまざまな食品の影響を測定します。

血中の糖分の量をコントロールしたい人は、GI スコアが低いか中程度の食品を選ぶ必要があります。個人は、バランスの取れた食事を達成するために、GI スコアが高いものと低いものの両方を組み合わせることもできます。

しかし、糖尿病による緊急事態において、特定の種類の食品を食べると血糖値が下がるという証拠はありません。

血糖値を下げるのに最適な食べ物

健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事を維持することは、血糖値を低く保つための重要な要素です。

どの食品が目標を達成するのに最も役立つかについては混乱するかもしれません。以下に、糖尿病の場合に食事に加えられる 8 つの食品のリストを示します。

1) ブロッコリー

血を下げる食事の主な要素の 1 つは、適切な量の繊維を追加することです。ブロッコリーは血糖値を下げる食品のひとつです。

ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれているため、食事にたっぷりと加えると血糖値を抑えることができます。

2) ラズベリー

多くの果物には血糖値の上昇を引き起こす有機糖が多く含まれています。

ベリー類、特にラズベリーには、糖分の吸収をブロックして血糖値を安定させるビタミンである繊維質が豊富に含まれています。

これらのおいしいベリーには 1 回分の食物繊維が 8 グラム含まれています。

3) オートミール

加工度の低いオート麦は、精製シリアルよりもゆっくりと消化されます。これにより、食後の血糖値の上昇を防ぐことができます。

高炭水化物の朝食の代わりにオートミールを食べている場合、インスリン注射の必要性が減少する可能性があります。

食物繊維とタンパク質が豊富で、糖質、カロリー、脂肪が少ない食事は、減量に役立ちます。

4) アーモンド

アーモンドも血糖値を下げる人気の食品です。アーモンドはほとんどの人にとって栄養的に有益ですが、特に糖尿病患者にとって有益です。

研究によると、アーモンド約45個に相当する2オンスを食べると、空腹時のインスリン放出量と空腹時血糖値の低下に関連していることが判明しました。

5) アボカド

糖尿病がある場合、食事にアボカドを加えるのは賢明な選択かもしれません。食べ応えがあり、健康的な脂肪が含まれています。

それにもかかわらず、それらはカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります。さまざまな食品の代わりにアボカドを食べると、カロリーを節約できる可能性があります。

6) ナッツ

ナッツには、タンパク質、食物繊維、脂肪酸など、さまざまな必須栄養素が豊富に含まれています。

炭水化物含有量が低いという事実は、最高のチェリーのように機能します。血糖値を下げる食品を取り入れたい場合に最適な選択肢です。

7) エビ

タンパク質は糖尿病に優しい食事に不可欠な要素です。理想的には、食事時にお皿の4分の1をエビなどの脂肪分の少ないタンパク質で満たすように努めなければなりません。

エビはもともと脂肪が少ないことに加えて、GI値が低いため、糖尿病患者にとって良い選択肢となります。

8) オリーブオイル

血糖値に焦点を当てた食事を組み立てるときは、タンパク質、脂肪、炭水化物で満たされた食事を組み立てるようにしてください。

オリーブオイルは炭水化物が豊富なため、適切な量のエネルギーを提供し、また、タンパク質と脂肪の含有量が高いため食欲を満たします。

多くの医療専門家が糖尿病患者に、血糖値を下げる食品の一つであるオリーブオイルに通常の調理食品を置き換えるようアドバイスする理由はここにある。

追加の薬を使わなくても、さまざまな方法で血糖値を適切に管理できます。

血糖値を調節する食事を含むバランスの取れた食事プランは、始めるのに最適な場所です。

血糖値を下げるための食事とは別に、健康的なライフスタイルを維持するために、スケジュールに何らかの身体活動を追加することも重要です。