お腹の脂肪の燃焼を助ける8つの効果的な野菜

お腹の脂肪は単に目障りなだけでなく、私たちの健康にも有害であり、私たちの自尊心や自信に悪影響を及ぼします。お腹の脂肪が蓄積する主な原因は、ジャンクフードや運動不足など、全体的な体重増加の原因と同じですが、この部分の脂肪を減らすのはより困難です。

体重を減らすのに役立つ食事療法やジムのセッションがいくつかあるのと同じように、減量を目指しているときに頼りになる、脂肪を燃やす食べ物があります。バランスの取れた減量の食習慣に野菜が必要であるのは事実ですが、不適切な種類や量の野菜を食べると体脂肪の蓄積につながる可能性があることを認識することも重要です。

お腹の脂肪を燃やす野菜

1) ほうれん草

ほうれん草やケール、レタスなどの他の葉物緑の野菜は、お腹の脂肪の燃焼に最適で、栄養価も非常に高いです。 。ほうれん草の脂肪燃焼能力をテーマにした研究がいくつか行われており、非常に健康的な野菜がこの部門の勝者であることが判明しました。

朝食や昼食に、茹でたほうれん草や湯通ししたほうれん草を少し加えて、体を脂肪燃焼の軌道に乗せましょう。

2) キャベツ

低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、栄養価の高い野菜です。千切りキャベツ1カップのカロリーはわずか22カロリーなので、体重を減らそうとしている人には理想的な選択肢です。ガンとの戦いを助ける強力な抗酸化物質が含まれているため、健康上の利点が数多くある多様な食品です。

キャベツはエネルギーを増やし、満腹感を維持するのにも役立ちます。サラダやスープなど、さまざまな料理に使える野菜です。

3) キノコ

ビタミンDレベルの低下は腹部肥満と関連していると考えられています。キノコはビタミン D の優れた供給源です。カロリーが最小限で、タンパク質と水分が豊富で、非常においしいです。

キノコのスープを作ったり、サンドイッチやサラダに加えたりして、低カロリーの素晴らしいランチやディナーを作ることができます。

4) ニンジン

ニンジンにはルテインが豊富に含まれています。ルテインは、抗酸化作用を持ち、お腹の脂肪組織を下げることに関連する植物化学物質の一種です。さらに、 生のニンジンを食べると代謝が促進される可能性があると多くの人が主張しています。

この野菜は、体の代謝を高めて腹部の脂肪を減らす能力が際立っています。

5) アボカド

アボカドには他の野菜よりも多くの脂肪が含まれていますが、減量食の優れた補完物となります。

また、食物繊維が豊富で、心臓、脳、目に良いカロテノイドのゼアキサンチンとルテインも豊富に含まれています。繊維と脂肪が豊富に含まれているため満腹感があり、卵、サンドイッチ、または穀物ボウルに使用できます。

6) アスパラガス

アスパラガスは、減量に役立つユニークな食品です。葉酸と繊維、ビタミンA、K、Cが豊富に含まれています。細胞膜に作用して脂肪を分解する元素またはアルカロイドであるアスパラギンが含まれています。

ローストしたアスパラガスは、栄養価の高いスナックとして食べたり、スープに加えたりすることができます。ディップや炒め物に混ぜても美味しくいただけます。

7) カボチャ

ほとんどの人は、おいしいパイと一緒にスパイスの効いたラテがメニューに登場する秋にのみカボチャを思い浮かべます。しかし、カボチャは一年中頭の中にあるはずです。

カボチャは抗酸化物質が豊富で、自然に低カロリーの選択肢となります。 1カップには約80カロリーが含まれており、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

8) 芽キャベツ

芽キャベツは、他のアブラナ科の野菜と同様、カロリーが最小限でありながら、繊維が豊富です。ローストした芽キャベツ 1 カップには 4 g の繊維が含まれており、カロリーはわずか 56 カロリーです。

しかし、それは栄養的に完全ではありません。栄養要件を満たすために、鶏肉、牛肉、魚と組み合わせるなど、他の方法で摂取してください。

野菜が健康に良いことは誰もが知っていますが、特定の種類の野菜に具体的にどのような利点があるのか​​はよくわかっていないかもしれません。たとえば、少なくとも一部の野菜には減量に役立つ栄養素が含まれており、それらを食事に含めるべきです。