更年期のお腹の脂肪を取り除く8つの効果的な方法

更年期のお腹の脂肪を取り除く方法はたくさんあります。閉経に達すると、1年間月経周期がなかったことを意味します。女性は年齢を重ねるにつれて、ほてりやヒゲなどの悩みだけが直面するわけではありません。自然もまた、方程式にさらなる重みをもたらすことで、これらの試練にさらなる影響を与えます。

多くの女性は、体重の増加は閉経の兆候であると信じています。しかし、加齢や生活習慣の変化によってその可能性は高くなります。

女性が閉経期に入ると、多くの人は一夜にして現れる頑固な体重を減らすことを望んで医師の診察を受けます。がっかりしますが、栄養豊富な食事と定期的な運動で体重増加を防ぐことが効果があります。

更年期のお腹の脂肪を取り除く方法

1) 加工食品

加工食品は、特に閉経期には最小限に抑えるか避けなければなりません。これらの食品には、多くの場合、精製された炭水化物や悪い脂肪が多く含まれており、加えて糖類も含まれており、特に体重増加や腹部脂肪の増加につながる可能性があります。

砂糖の入ったスナック、炭酸飲料、クイックフード、包装済みの食事などがその例です。代わりに、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物など、完全に未加工の食品を選択してください。

2) ストレスを避ける

今日の慌ただしい世界では、ストレスは避けられないように思えます。ただし、それを代謝する方法は体重に影響を与える可能性があります。ストレスによりコルチゾールレベルが上昇し、食欲が増進するため、ストレスイーティングという用語が生まれました。

更年期のお腹からどうやって抜け出すかまだ迷っているなら、次に緊張を和らげるために何か食べるときは、短い散歩に出かけたり、体をリラックスさせるための深呼吸法をいくつか練習してみてください。

3) 睡眠を優先する

理由が何であれ、長期間の睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。これは、睡眠が食欲を司る 2 つのホルモンに影響を与えるためです。

十分な睡眠をとると、食欲を調節するホルモンであるレプチンが体内で生成されます。睡眠が不十分だと、実際にジャンクフードを食べたくなるホルモンの一種であるグレリンの生成が増加します。

4) スキップ

縄跳びは、ある程度効率的な有酸素運動です。実際、これはカロリーとお腹の脂肪を燃焼させるのに最も効果的なテクニックです。

ふくらはぎの調子を整え、体幹を強化し、スタミナを高め、肺活量を拡大するのに役立ちます。さらに、脚、お尻、肩、腕、腹部の筋肉を強化します。

5) アルコールを避ける

適度なアルコール摂取には医学的に一定の利点がある可能性がありますが、過度の飲酒は、特に胃の部分で体重増加を引き起こす可能性があります。

アルコールはカロリーが高く、ホルモンバランスを崩して代謝を悪くする可能性があります。アルコールの摂取を制限し、フレーバーウォーターやハーブティーなどのより健康的なオプションを選択してください。

6) 炭水化物を避ける

お腹の脂肪を減らしたい女性は、炭水化物の摂取量を監視し、制限することをお勧めします。これにより、過剰なカロリー摂取が止まります。

食生活を変え、何を食べるかを常に意識することで、女性はお腹の脂肪をコントロールすることができます。定期的な摂取を記録しておくと、有害な食事パターンが明らかになる可能性があります。更年期のお腹の脂肪を減らしたいと考えている女性は、地中海式ダイエットの導入を検討するかもしれません。筋肉量を維持しながら脂肪の減少を助けます。

7) 砂糖を避ける

添加された砂糖は、典型的なアメリカ人の食事に 1 日あたり約 300 カロリーをもたらします。果物や野菜のジュース、エネルギー飲料、フレーバーウォーター、甘いお茶やコーヒーなどの砂糖入り飲料は、これらのカロリーの半分以上を占めます。

クッキー、パイ、焼き菓子、ドーナツ、アイスクリーム、キャンディーにも砂糖が多く含まれています。

8) 十分なタンパク質を詰める

タンパク質を食べると、エストロゲン、インスリン、甲状腺ホルモンなどのホルモンを作るために使用されるアミノ酸が体に供給されます。さらに、食べ物やスナックに含まれるタンパク質はインスリンレベルを安定させるのに役立ち、その結果、1 日を通してより安定したエネルギーレベルが得られます。

ホルモンバランスを良好にするには、毎食で 20 ～ 25 グラムのタンパク質を摂取し、間食として 10 ～ 15 グラムのタンパク質を摂取するように努めてください。

ライフスタイルを変えてみたものの、閉経のせいでまだ自尊心が低い場合は、医師に相談してください。危険を受け入れるのであれば、美容整形を検討すべきです。