試してほしい8つの最も効果的なデッドリフトの準備運動

2024/02/03

全体的な筋力を向上させたい場合は、デッドリフトが最適なエクササイズです。適切なデッドリフトの準備運動を行うことは、さまざまな点で役立ちます。

デッドリフトは、利用可能な筋力トレーニングの中で最も洗練され効果的なトレーニングの 1 つです。

このエクササイズに向けて適切なウォームアップを行うと、パフォーマンスが向上し、損傷の可能性が低くなり、近づく努力に向けて心と体の準備が整います。

最高のアスリートやパフォーマーは、トレーニングセッションの前に、長時間効率的なウォームアップをアドバイスします。デッドリフトやその他の複合動作でも同じはずです。

このようなウォームアップ技術の使用は、デッドリフトの練習中に特に必要です。これは、アクセス可能な複合演習の中で最も要求が高く、技術的に要求の高いものとみなされており、適切なウォームアッププログラムが必要です。

デッドリフトの準備運動

多くのパワーリフターは、このウォームアップ期間を「有酸素運動」と同一視するため、このウォームアップ期間を避けます。しかし、強力なデータは、全体的なウォーミングアップがデッドリフトの全体的なパフォーマンスを向上させる重要な側面であることを示しています。

「ほんの少し汗をかく」程度の 5 分間の基本的なウォーミングアップでも、パフォーマンスを向上させることができます。

デッドリフトのスクワットは、持ち上げることができる総重量を増やすための効果的な戦略です。利点としては、脚と体幹の強化、全体的な安定性とバランスの向上が挙げられます。また、背中をまっすぐに保つことで怪我から守ります。

何よりもまず、体の状態を評価するためにいくつかの軟部組織のエクササイズを行ってデッドリフトのウォームアップを開始します。筋膜リリースや軽いストレッチなどのテクニックを含む軟部組織治療は、筋肉や関節の硬くなった部分や収縮した部分に対処します。

筋肉の緊張、凝り、またはトリガーポイントは、身体活動の前に体が「冷えている」ときに最も顕著に現れ、激しくなります。

グッドモーニングは、バーベルを背中に置き、胴体が地面と水平になるまで腰を前に動かすエクササイズです。

無視されることもありますが、特にスクワットやデッドリフトの改善に興味がある場合、おはようはトレーニングプログラムの優れた補足として役立ちます。

315のデッドリフトに挑戦する前に145のレップを数回行うだけでは不十分です。体が温まり、活動的になり、持ち上げる準備ができたら、適度な量の運動を 5 セット行います。

これにより、フォームをさらに練習し、デッドリフトを実行するためのすべての準備を整えることができ、必要なレーザーの焦点を達成することができます。

ほとんどのスクワットとデッドリフトのウォームアップルーチンは、臀筋を活性化することを目的としています。臀筋（臀部）としてよく知られる臀部の筋肉は、股関節を伸ばすだけでなく、後部の鎖を中心とした動きの力にとっても重要です。

強力な臀筋は股関節全体の伸展を促進するのに役立ちます。これはスクワット (バックスクワット、フロントスクワット、ローバースクワット) だけでなく、デッドリフトなどの後方チェーンを引く動作にも重要です。

バードドッグは、体幹の筋肉をターゲットにした簡単かつ強力なウォームアップエクササイズです。コアマッスルは脊椎を安定させ、屈曲を避けるのに役立つため、デッドリフトでは重要です。

両足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、空のバーまたは自分の体重を持ちます。腰から前方に曲げて、すねまで伸ばします。腰を丸めないでください。すぐ後ろに立って、それを繰り返します。

適切に設計されたウォームアップはパフォーマンスを向上させ、デッドリフトトレーニング中の怪我の可能性を減らします。リフティングの準備を適切に行うことで、筋肉が活性化され、関節が動きやすくなり、集中的で生産的なトレーニングの準備が整います。