全体的な健康状態の改善に焦点を当てた 8 つの新年の抱負

なぜ人々は新年の抱負をそんなに好むのでしょうか? 新年というのは、新たなスタートを切り、生活を改善するために今までとは違うことをするチャンスを意味します。

体重を減らし、お金を節約し、悪い習慣をやめることは、最も一般的な新年の決意の一部です. しかし、これらの解決策に集中するのではなく (おそらく最後までやり遂げることはできないでしょう)、自分の全般的な健康状態にもっと集中するとしたらどうでしょうか?

これらのより小さく、より達成可能なウェルネスの解決策に集中することで、後でがっかりすることはありません. 代わりに、より幸せで健康的な気分になるでしょう。

メンタルヘルス決議

1.アマルでセルフケアの時間を作る

南ニューハンプシャー大学の記事によると、日常のセルフケアを行うことには多くの大きなメリットがあります。これらの利点には、不安、ストレス、うつ病の軽減が含まれます。それでは、セルフケアのルーチンをアップグレードできるかわいい仲間と一緒に新年をキックスタートしてみませんか?

Amaru は、あなたが世話をしなければならない仮想ペットです。セルフケアの目標を達成したり、ガイド付き瞑想を実践したり、ジャーナリングを行ったりすると、Amaru に良い影響を与えます。ですから、彼の世話をすることは、自分の世話をすることと同じです。さらに、楽しいミニゲームをプレイしたり、Amaru を探索させたりすることもできます。

ダウンロード: Amaru: iOS 用セルフケア ペット| Android (無料、アプリ内購入あり)

2. スクール オブ ライフでメンタルヘルスについて学ぶ

メンタルヘルスとウェルビーイングを向上させるためには、それを理解する必要があります。スクール オブ ライフは、日常生活の問題について教え、アドバイスを提供する組織です。School of Lifeは、メンタルヘルスに関する情報を見つけるのに最適な場所です。

特定の動画を見つけるには、検索バーに「メンタルヘルス」と入力するだけです。さらに、人間関係、心理療法、自己に焦点を当てたさまざまなプレイリストを閲覧できます。外出先で役立つリソースを持ち歩きたい場合は、School of Life アプリをダウンロードしてください。

スリープ解像度

3.歩数計キングと一緒に毎日外を散歩する

外を歩くと睡眠にどのような影響がありますか? PubMed に掲載された研究によると、より活動的な人はよりよく、より長く眠ることができます。さらに、外を歩いて自然光を浴びることで、概日リズムを整えることができます。

Pedometer King アプリは、毎日のウォーキングの習慣を維持するための簡単で効果的な方法を提供します。アプリを使用して、毎日の歩数、カロリー、移動時間、歩いたキロメートルを正確に追跡します。また、このアプリは、他の多くの歩数計アプリでは提供されていない、少し邪魔に感じた場合に歩数カウンターを停止および開始するオプションを提供します.

ダウンロード: Android 用歩数計キング(無料、サブスクリプションあり)

4. 睡眠サイクルと睡眠スケジュールを一致させる

子供にとって構造化された睡眠スケジュールを維持することは重要ですが、大人にとっても同様に重要です. 一貫した睡眠スケジュールは、気分を高め、全体的により良い睡眠を意味します. 良い睡眠習慣を取り入れ、アプリで睡眠を改善するには、Sleep Cycle をダウンロードしてください。

この睡眠追跡アプリは、睡眠中に携帯電話のマイクを使用してあなたを分析し、目覚めやすく眠りにつくのに役立ちます。Sleep Cycle のプレミアム バージョンには、睡眠グラフ、目標、メモ、統計、さまざまな睡眠サウンド、ガイド、音楽、ストーリーなど、多くの優れた睡眠ツールが備わっています。

ダウンロード: iOSのスリープ サイクル| Android (無料、サブスクリプションあり)

フィットネス決議

5. パンテオンで友人や家族とエクササイズ

ワークアウト仲間を持つことで、モチベーションと一貫性が向上し、競争力が高まります。ワークアウト パートナーと直接一緒に運動できない場合、次善の策は、最高のソーシャル フィットネス アプリの 1 つである Pantheon アプリを使用することです。

Pantheon は、携帯電話またはフィットネス トラッカーに接続することで機能し、あなただけのパーソナライズされた目標と課題を生成します。Pantheon が他のフィットネス アプリと異なる点は、友達を見つけてフォローし、一緒にワークアウトしてリーダーボードで競争できることです。

ダウンロード: iOS 用パンテオン| アンドロイド(無料)

6. トレーニングの合間にジュースとトーヤでアクティブ リカバリーを実践する

多くの場合、ワークアウトの最も重要な部分の 1 つは積極的な回復です。アクティブ リカバリーは、激しいワークアウトの後または合間に行う、影響の少ないアクティビティです。また、効果的に痛みを軽減し、筋肉の回復を助けます。

Juice & Toya の YouTube チャンネルでは、アクティブなリカバリー ワークアウトの優れたセレクションを紹介しています。ストレッチは積極的な回復の優れた形態であり、ストレッチとモビリティのプレイリストで、すばやく簡単なガイド付きストレッチ ビデオをいくつか見つけることができます。

もう少し長いものをお探しの場合は、20 分間のアクティブ リカバリー ワークアウトをお試しください。一部の動きはより高度ですが、幸いなことに、より簡単な代替手段があります。

健康的な食事の決議

7. 自然食品の植物ベースの料理ショーで、毎日より多くの自然食品を食べる

自然食品は、精製または加工されていないため、最も自然な状態の食品です。自然食品の食事は、通常、多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類で構成されています。新年を正しく迎えたいなら、自然食品をもっと食べる時です。

キッチンで少し助けが必要な人は、Jill Youtube Channel の The Whole Food Plant Based Cooking Show にアクセスしてください。ジルのレシピは自然食品を食べることに重点を置いているだけでなく、プラントベースでもあります! 休日のレシピ、肉のない月曜日、ビーガン スナック、子供向けのレシピ、おかずなどは、利用可能なレシピのほんの一部です。

8. Fivesec Health で動物性食品を控える

誰もが作ろうとするべき新年の抱負が1つあります。それは、動物性食品の摂取を減らすことです. 環境へのプラスの影響を超えたいくつかのメリットには、健康状態の改善や体重管理の改善などがあります。

The Whole Food Plant Based Cooking Show YouTube チャンネルを使用してレシピのインスピレーションを見つけていない場合は、Fivesec Health アプリをダウンロードしてください。このアプリには、簡単に作れるビーガン レシピが掲載されています。クリーミーな味噌ラーメン、レンズ豆のエンチラーダ、ふわっとしたブラウニーなど、ぜひお試しください。

すべてのビーガン レシピに加えて、このアプリには食事プランナー、買い物リスト、教育セクションも用意されています。もっと植物を食べようチャレンジもあります。これはあなたの新しい旅に役立ちます。

ダウンロード: iOS 用Fivesec Health | Android (無料、サブスクリプションあり)

新年は健康第一で

新年の抱負は、しばしば非現実的で、約束することが不可能だということです。ほとんどの場合、人々は数週間以内に目標をあきらめます。今年は、達成可能であり、健康を豊かにする新年の抱負に焦点を当てます。

ウェルネス関連の適切な解決策を見つけて決定することは、難しい場合があります。どこから始めればよいかわからない場合は、メンタルヘルス、睡眠、食生活、フィットネスに重点を置いたこれらの健康に関する解決策をご覧ください.