食後に空腹感を感じる8つの理由

2024/01/31

食後に空腹感を感じるのにはさまざまな理由が考えられます。不便ではありますが、慢性的な空腹感は何かがおかしいと感じるかもしれません。大量の食事をした後は、数時間は空腹感が治まると予想されます。

食事をした後に空腹を感じると、ワイルドで混乱した気分になることがあります。食べただけなのにまだお腹が空いていますか？奇妙に思えますよね？必ずしも。体にエネルギーを補給することは不可欠です。

そのため、食後数時間は空腹感を感じても問題ありません。しかし、食後であっても常にお腹が空いている場合は、健康上の問題がある可能性があります。十分に食べていないか、ストレスを感じているか、十分な睡眠をとっていないか、ホルモンの問題を抱えている可能性があります。

食後にお腹が空く理由

炭水化物が豊富な食べ物は体内で糖に変わります。あなたの細胞と脳はこのエネルギー源を好みます。重要なホルモンであるインスリンは、消化された食事からブドウ糖を捕捉します。その後、それを細胞に移動させてエネルギーを得るのです。このプロセスは血流で起こります。これが起こると、通常は血糖値が低下します。

血糖値が下がると、細胞は利用できるエネルギーが少なくなったと認識します。そのとき、あなたの体はより多くの食べ物を求め始めます。

栄養価の高い食事で一日を始めないと、一日中空腹感を感じることがあります。研究によると、毎日朝食を食べると体重増加を防ぐことができます。

栄養価の高い朝食を食べると体が満たされ、その後の空腹感や食べ物への渇望が少なくなります。さらに、空腹感やその他の症状を悪化させる可能性がある血中のブドウ糖レベルを制御する働きもあります。

最も古く、最も人気のある食事療法の中には、たんぱく質の重要性を強調するものもありますが、それには十分な理由があります。

研究によると、タンパク質含有量が高い食事は、炭水化物や脂肪が多い食事よりも満腹感を感じやすいことがわかっています。

このメカニズムは、タンパク質が「満腹」を知らせるホルモンの生成を刺激する一方で、「お腹が空いている」を知らせるホルモンを減少させるために機能します。

食事の直後に頻繁にパントリーのドアを狙うのは、心理的に空腹であることを示しています。

憂鬱、憂鬱、不安などの不快な感情に対処するために食べ物を使っているのです。残念ながら、塩辛い食べ物、甘い食べ物、または脂肪の多い食べ物を摂取すると、脳が心地よい化学物質の生成を促し、食習慣が促進される可能性があります。

毎日必要な 7 ～ 9 時間の睡眠が取れないと、体重が増加する可能性があります。睡眠は空腹ホルモンであるグレリンを調節します。

十分な休息が取れないとグレリンレベルが上昇し、本当に睡眠が必要なときに空腹感を感じます。

深刻な状況では、拒食症、過食症、その他の身体醜形障害などの摂食障害が異常な空腹パターンを引き起こす可能性があります。

これらの病気を持つ人は、追加の栄養素とともに必要なカロリーを大幅に制限する傾向があり、空腹感が増大します。

ウォーキングプログラムを始めている場合でも、マラソンに向けて走行距離を増やしている場合でも、活動量が増えると、より多くの食べ物が欲しくなることがあります。

通常のトレーニングを 10 分延長したり、インターバルを追加したりすると、追加で 50 カロリーまたは 100 カロリーを消費するだけですが、空腹感は大幅に増加します。

スケジュールが過密で、慌ただしい生活が続いているため、食事を抜くことはこれまで以上に簡単になっています。

そして、カロリー不足が大きくなりすぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。人間の体と心は睡眠よりも食べることを優先するため、空腹の合図は起き上がるのに十分な強さになることがあります。

特定の薬は食欲の増加を引き起こす可能性があります。ただし、甲状腺機能亢進症、不安、2 型糖尿病などの医学的問題を示している可能性があります。

常にお腹が空いている人、または明らかな理由もなく体重が減少している人は、医師に相談してください。