4時間睡眠をとることの8つの恐ろしい欠点

2024/01/07

4 時間の睡眠をとることは、全体的な健康にとって最善の策ではない可能性があります。

夜によく眠ることは、病気のない生産的な生活を送るために身につけるべき最も健康的な習慣の 1 つです。

睡眠は不可欠です。体と心を回復させ、すっきりと目覚めることができます。良質な睡眠をとることは、体の健康を維持し、病気を防ぐことにも役立ちます。

十分な睡眠が取れないと脳は正しく機能できません。内外のストレス要因や義務によって、十分な睡眠がとれないことがあります。

夜勤を引き受ける人もいるかもしれません。赤ちゃんが一晩中泣いているために起きている人もいます。また、コンピューター上の魅力的なビデオに夢中になる人もいます。

これらすべての理由により、人は十分な睡眠をとらないことによる悪影響に直面することになります。

4時間睡眠のデメリット

睡眠は体をリセットして治癒するために必要です。この休息期間中は心拍数が下がり、血圧も下がり、いくつかの重要な臓器がそれほど激しく働く必要がなくなります。体が回復する時間が不足すると、さまざまな形で有害になる可能性があります。

睡眠不足は、反応時間や精神的な覚醒力、あるいは注意力や集中力をどれだけ持続できるかに欠陥を引き起こす可能性があります。

このような制限は、運転、意思決定、問題解決、その他の重要な精神的作業を含む特定の職業に影響を与える可能性があります。

十分な休息が取れないと、人々はさらに動揺し、自分の感情やストレスに対処する能力が低下する可能性があります。このような人はなかなか眠れず、神経過敏になったり、気分が落ち込んだりする可能性があります。

研究によると、持続的な睡眠不足とうつ病や不安症などの精神医学的問題との間に関連性があることが示されています。

睡眠不足は、若者では大人とは異なる症状を示す可能性があります。十分な休息をとれていない子供は、学校で暴れたり、多動になったり、注意を払うのに苦労したりする可能性があります。

子供が十分な睡眠をとらないと、気分の急激な変化、突然の怒り、考えずに行動する、悲しみなどの兆候が現れることがあります。

睡眠中、体はカロリーを消費します。睡眠は体の代謝と体重のコントロールに関与しています。したがって、十分な睡眠がとれていない場合、突然体重が増加し始め、その他の問題が発生する可能性があります。

また、慢性的な睡眠不足は、日中のエネルギーレベルを低下させ、身体活動やワークアウトを行うのを困難にします。

居眠り運転は毎年何千件もの事故、怪我、死亡事故を引き起こしています。そのため、完全に覚醒していないときは自動車の運転を控えることが重要です。

自分自身の安全と他人の安全を確保するには、このような疲労状態に陥りやすいときは運転を禁止するという厳格なポリシーに従ってください。

睡眠不足の最も深刻な影響の 1 つは、生活の質の低下です。十分な睡眠が取れていない人は、エネルギーレベルが低いため、好きな趣味に参加する傾向が低くなります。

どちらの職場でも突然疲労感を感じると、仕事に影響を与えたり、同僚間の対立を引き起こしたり、人間関係にさえ影響を及ぼしたりする可能性があります。

睡眠中、脳は健康と幸福に利益をもたらす重要なホルモンを生成します。

睡眠不足はホルモン生成に変化を引き起こす可能性があります。これには、テストステロンと成長ホルモンの合成が含まれます。さらに、体はコルチゾールやノルアドレナリンなどのストレス化学物質を生成します。

適切な食事と継続的な運動を心がけていても、毎晩最低 7 時間の睡眠が取れないと、他の努力が台無しになってしまう可能性があります。

私たちの多くがリフレッシュして精神的に覚醒するには、毎晩最大 4 時間の休息ではまったく不十分です。