仕事中に目を覚まし続けるための8つのシンプルで効果的なヒント

仕事中にうたた寝することは、最高の私たちにも起こります。昼食後や早朝の通話時間は、特に十分な睡眠が取れていない場合は、非常に困難な場合があります。通常の頼りになるのは、カフェインを過剰に摂取するか、砂糖でいっぱいの不健康なスナックを食べることです. しかし、眠気を避けるためのより健康的な方法があります。オフィスでも自宅でも、仕事中に注意を怠らないようにするためのヒントをいくつか紹介します。

1.スタンディングデスクを手に入れる

仕事用の備品を選べるのであれば、スタンディングデスクの購入を検討してください。立っていることは、何時間も座っていることよりもはるかに健康的です。カロリーをより速く燃焼させ、背中の痛みを軽減し、血液循環を促進します. 最終的に、気分、集中力、生産性が向上します。

立ったまま仕事をするのは大変だと思うかもしれません。しかし、慣れてしまえば、そのメリットを享受できます。コンピューターに座って過ごす時間が長すぎる場合は、高品質のスタンディング デスクに投資してください。背中とエネルギーレベルを助ける最高のスタンディングデスクから始めることができます.

2. アンビエントミュージックを聴く

仕事中に音楽を聴くのは好きですか？聴く音楽の種類は、仕事の効率に影響を与える可能性があります。ある種の音楽は、眠くなったり、過度にエネルギッシュになったりすることがありますが、どちらも逆効果です。

Work 誌に掲載された研究によると、歌詞のある曲は労働者の注意力とパフォーマンスを低下させる可能性が高いため、歌詞のない音楽が望ましいことが示されています。同様に、 Business News Dailyがインタビューした専門家は、テンポの遅い音楽は眠くなる可能性があると述べています。ただし、あまりにもエネルギッシュで魅力的な歌詞の音楽も気を散らすものです。

スイート スポットは、特定のビートを持たないアンビエント ミュージックです。このタイプの音楽は目立たず、仕事などの他の活動に役立つムードと雰囲気を作り出します。アンビエント ミュージックは他の気を散らすノイズをかき消し、歌詞を含まないため、目前の作業に集中するのに役立ちます。

いくつかは睡眠や瞑想に適しているため、適切な環境リズムを選択してください。Spotify は、ユーザーによってキュレーションされたアンビエント ミュージックの豊富なセレクションを誇っています。「仕事用のアンビエント ミュージック」などのキーワードやフレーズを検索するだけです。

ダウンロード: Spotify for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

3. スマートウォッチの機能を活用する

スマートウォッチとフィットネス ウォッチには、長時間座ったり仕事をしたりする合間に、充電してエネルギーを得るために休憩を取るように通知する設定があります。たとえば、Huawei Watch Fit は、立ち上がって簡単なエクササイズを行うように定期的にリマインダーを送信します。有効にすると、時計の画面でワークアウトのアニメーションをたどることができます。

フィットネス ウォッチは、より良い夜の睡眠のための最高の睡眠トラッカーの一部でもあります。たとえば、Fitbit Sense は、睡眠時間、血中酸素、睡眠障害の期間を測定して睡眠スコアを計算します。睡眠を改善するためにパーソナライズされたより詳細な洞察を解き放ちたい場合は、Fitbit Premium に登録する価値があるかもしれません.

4. 簡単なオンライン ワークアウトを行う

怠け者や眠気を感じていますか？血行を良くするために簡単なトレーニングをしましょう！ワークアウト モーニング コールで 1 日を元気にスタートさせ、エネルギー レベルが低下している午後遅くに別の簡単なワークアウトを含めます。

YouTube では、多くのフィットネス ビデオをホストしています。「機器なしのクイック ワークアウト」を検索するだけで、仕事中に眠れなくなります。ワークアウト ルーチンに 30 分間費やす余裕はないかもしれません。しかし、血流を良くするために必要なのは 10 分以内です。

ダウンロード: YouTube for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

5.水分補給をする

飲料水が精神的および身体的パフォーマンスに影響を与えるという証拠があります。睡眠財団は、重大な脱水症状が無気力と疲労感をもたらすと書いています. また、睡眠を妨げる頭痛や筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。もちろん、睡眠不足では、翌日の仕事に最適な状態にはなりません。

仕事中の眠気を防ぎ、注意力を高めるために、適切な量の水分を摂取するようにしてください。国立アカデミー医学研究所は、女性の場合は約 2.7 リットル (91 オンスまたは約 11 カップ)、男性の場合は 3.7 リットル (125 オンスまたは約 15 カップ) の 1 日総摂取量を推奨しています。ただし、この数は次の条件によって異なります。

• 誕生の性別
• 重さ
• 健康状態
• 年
• ダイエット
• 活動レベル

オンラインツールを使用して、水分補給を確実に行ってください。Hydro Coach などのアプリを使用して、必要な水の量を確認し、水分摂取量を追跡できます。このアプリでは、目標金額を設定または計算できます。次に、データを使用して、ダッシュボードから詳細な洞察を送信します。何よりも、Fitbit、Samsung Health、Google Fit と連携します。

ダウンロード: Android 用Hydro Coach (無料、アプリ内購入あり)

6.砂糖の摂取量を減らす

砂糖の摂りすぎが健康に悪影響を及ぼすことは周知の事実です。しかし、砂糖の摂取量が睡眠の質に与える影響を報告した最初の研究は、American Journal of Lifestyle Medicineによって 2019 年に発表されたばかりです。大学生を対象に実施された研究では、砂糖の摂取量が多いと睡眠不足と有意に関連していることが示されました。

落ち着きがなく、夜眠れない場合は、砂糖の摂取量を確認してください。夜の不眠は必然的に仕事中の眠気につながります。特にストレスを感じているときや遅くまで働いているときは、砂糖を加えた食べ物を間食しないでください。

不健康な食生活を避けるために、Quitzilla アプリをお試しください。Quitzilla は、最悪の悪い習慣を断ち切るための優れたモバイル アプリの 1 つです。中毒の平均費用を表示し、悪い習慣を回避した日数を追跡し、動機付けの引用を送信し、成果に対して報酬を与えます.

ダウンロード: Android 用Quitzilla | iOS (無料、アプリ内購入あり)

7.定期的に短い休憩を取る

プロジェクトにノンストップで取り組むと、燃え尽き症候群、ストレス、集中力の欠如につながるだけです。あなたはその仕事を終えるかもしれませんが、最善の仕事をしたかどうかは疑問です. 代わりに、健康と生産性を向上させるために、すばやく定期的に休憩を取ってください。

長時間座っている場合は、オフィスの周りを少し散歩してください。または、同僚と短いコーヒーブレイクに出かけてみてください。これらの小休憩を取ることで、充電し、より良い仕事をすることができます。

Focus To-Doは、コンピューターでの作業中にこれを行うのに役立ちます。ポモドーロ テクニックに基づいたこのウェブおよびスマートフォン アプリは、25 分間の集中作業を提供します。25 分が経過すると、アプリは 5 分間の短い休憩を与えます。プロジェクトが完了するまで、このプロセスが繰り返されます。

ダウンロード: Android 用フォーカス To-Do | iOS (無料、アプリ内購入あり)

8.パワーナップを取る

本当に居眠りをせずにはいられない場合は、10 ～ 20 分間のパワー ナップをとっても問題ありません。家にいる場合は、これを行う方が簡単です。しかし、オフィスにいる場合は、上司や同僚に昼寝をさせてはいけません。

昼寝が 8 時間のスヌーズ フェストにならないようにするには、電話でアラームを設定します。他の人の気を散らさないように、イヤホンを使用してください。適切な音量に設定し、より控えめなアラーム音を使用して、穏やかに目覚めることができます。

目を覚まし続けるためのより良い習慣を構築する

今、起きているのに苦労しているなら、より良い習慣を身につける必要があるかもしれません. スタンディング デスクとアプリを使用すると、作業中に注意を払い、集中力を保つことができます。しかし、睡眠と活動の習慣を改善することにもコミットする必要があります。

とはいえ、仕事中に眠くなることがあるのは普通のことです。いつもだるくて居眠りをしていると感じたら、睡眠習慣を追跡するか、医者に診てもらいましょう。また、テクノロジーを使用してよりよく眠るための役立つヒントもご覧ください。