ラップトップで背中を痛めないようにする 8 つの方法

2022/11/07

ラップトップは小さな技術の驚異であり、手元に置いておくと非常に便利ですが、背中に多くのことができます。これを回避する方法は次のとおりです。

ラップトップを膝の上で使用しないでください

はい、それはラップトップと呼ばれます。はい、膝の上に置いて入力できます。短いタスクの場合、それは世界の終わりではありません。しかし、どんな長期の仕事でも、あなたは背中の痛みへの近道を取っています.

ラップトップにかがむことは、自然なことでも快適なことでもありません。何らかの理由で、キーボードを膝の上に置き、画面を膝の上に置くようにデスクトップを設計することはありません。ラップトップの設計は、人間工学よりもサイズと携帯性に基づいた妥協です。

ご想像のとおり、私たちの提案の残りの部分では、ソファに腰を下ろした状態から抜け出し、ラップトップを快適に使用するためのすべての方法に焦点を当てます。

正しい高さのテーブルで使用してください

ダイニングテーブル、ホームオフィスのデスク、またはキッチンとダイニングルームの間の非常に高いシースルーウィンドウのそばに立っている場合でも、カウンターは完璧な高さであるため、キーに集中する必要があります。人間工学的な高さの要件。

座っていても立っていても、キーボードは肘が約 90 度の角度になるような高さにする必要があります。手を下げたくないし、手を伸ばしたくない。どちらの姿勢でも手首が曲がり、時間の経過とともに手根管が悪化します。

この記事で後述するアドオンを使用せずにラップトップをそのまま使用している場合は、ラップトップの下に物を置いて机の高さを調整できます (丈夫なコーヒーテーブルスタイルの本が適しています)。低すぎる。または、椅子が低すぎる場合は、椅子を交換するか、その上にかわいい枕を置いて体を持ち上げることで、体を持ち上げることができます.

エルゴノミックチェアと組み合わせる

一流の人間工学に基づいた椅子に 1,000 ドル以上を費やす必要はありません (ただし、私はSteelcase Leapに座ってこの記事を書いていますが、それだけの価値があることは保証します)。オフィスチェアはホームオフィスでは家にいるように見えるかもしれませんが、ダイニングテーブルで作業している場合、それは確かに場違いに見えます.

ただし、どの椅子に座っても、できる限り快適になるように最善を尽くす必要があります。これは、脚の後ろがしびれるまで木製の椅子に座らないこと、または背中のサポートが不十分な椅子に何時間も座っていないことを意味します.

椅子の座り心地が悪い場合や、腰が痛むのを避けるために腰を適切にサポートしていない場合は、状況を改善するためにいくつかの安価な枕に投資することをお勧めします.

椅子の座面は快適でも背もたれがあまりサポートされていない場合は、この腰椎枕を使用してください。シートとバックの両方が不快な場合は、このコンボパッケージを入手してください。これには、非常に優れたランバークッションと人間工学に基づいた圧力軽減シートの両方が含まれています。

足を上げて

高さ調節可能なオフィスチェアを使用していない場合は、作業面と椅子が完全に揃っていない可能性があります。

膝を椅子の座面から少し上げて座るのは理想的ではありません。それは世界の終わりではありません。ただし、足が床につかないほど椅子の高さが高いと、最終的には不快感が増します。

この場合、足を休めるものが必要になります。廊下のクローゼットから取り出した古い Wii バランスボードであろうと、このような特別で快適なフットレストであろうと、足の循環を良好に保つのに役立ちます。

画面の高さを上げる

ラップトップを膝から離すことは、快適さを大幅に向上させるためにできる最善の方法の 1 つです。2 番目に重要なことは、ラップトップを使用しているときに首の周りでテキストがパチパチ音を立てて、常に下を向く必要がないように、画面を上げることです。

ラップトップを適切なサイズの Amazon ボックスや古い教科書の山の上に置くことは、ラップトップを目の高さまで持ち上げる古典的で安価な方法です。

これは良い一時的な解決策ですが、もう少し見栄えがよく、調整の余地がもっとあるものが必要な場合は、ラップトップスタンドをお勧めします。

軽量でポータブルなノートパソコンスタンドは、自宅、オフィス、外出先でノートパソコンを便利に配置するのに役立ちます。その他のオプションについては、お気に入りのラップトップスタンドをご覧ください。

外付けマウスとキーボードを使用する

画面が目の高さになるようにラップトップを持ち上げると、インターフェイスにわずかな問題が発生します。画面が本来の位置よりも高くなりました。つまり、組み込みのキーボードとタッチパッドが目の前のテーブルから 10 インチ高くなりました。

当然のことながら、マウスやタッチパッドを使用するために腕を高く上げたり、奇妙な角度に持ち上げたりしたくはありません。解決策は簡単です。マウスとキーボードをラップトップに接続するだけです。

すべての人を代弁することはできませんが、生涯にわたるメカニカルキーボードとトラックボールの愛好家として、ラップトップに接続するとすぐにくつろげるようになり、ラップトップとトラックパッドで小さなアイランドキーボードを使用するよりも快適さが大幅に向上します。トラックボールの滑らかで正確な動きを楽しめるのに、わざわざトラックパッドを使う必要はありません。

外付けモニターを検討する

確かに、より大きな画面を取得するために、より大きなラップトップを購入することはできますが、それはあまり実用的ではありません. 小型の Dell XPS ラップトップが気に入っているのは、非常に小さく、どこにでも簡単に持ち運べるからです。大画面のラップトップ (および対応する大規模なシャーシ) は必要ありません。また、仕事用のラップトップを使用している場合、それを巨大なワイドスクリーンモデルに交換することはおそらく選択肢ではありません。

代わりに、ラップトップで外部モニターを使用できます。先ほど説明した外付けマウスとキーボードを追加したら、ラップトップを実際のデスクトップコンピューターのように使用できるようにするための最後のステップとして、モニターを用意します。

素敵な大画面、快適なキーボードとマウスを手に入れることができます。そうしたい場合 (そしてお使いのラップトップがサポートしている場合) は、外部モニターの側面にラップトップを取り付けて、電子メール、Slack、または To Do リスト用の追加モニターとして使用することもできます。

古いモニターを購入したくなるかもしれませんが、解像度が 1440p でリフレッシュレートが高い、少なくとも 27 インチの「ゲーミング」タイプのモニターを購入することを検討することをお勧めします。あなたはそれらを見ることを考えたことがないかもしれませんが、オフィスワークのために毎日このようなモニターを使用している人として、画面がどれほど鮮明に見え、リフレッシュレートがどれほど滑らかであるかに基づいて十分な経験をお勧めすることはできません主なアクションを実行します。タスク。

ドッキングステーションで生活を楽に

上記のすべてのヒントに従い、ラップトップのプラグを頻繁に外して仕事に持って行ったり、クライアントを訪問したり、移動したりする必要がある場合は、ケーブルをすばやく取り外して再接続するのにうんざりするでしょう.

そこで便利なのがラップトップドックです。ワークステーションに必要なすべてのケーブル (キーボード、マウス、モニター、および場合によってはイーサネットケーブルやその他の周辺ケーブルなど) を差し込む代わりに、すべてをドックに差し込んでから、ドックからコンピューターに 1 本のケーブルだけを差し込んでください。 . ノート。

市場には多くのユニバーサルラップトップドッキングステーションがあります。それらは非常にうまく機能しますが、特定のラップトップと互換性のあるラップトップドッキングステーションを探すことをお勧めします。

たとえば、HP または Dell の仕事用ラップトップはドッキングステーションについて非常にうるさい場合があり、すべての機能を利用するには、サードパーティ製のラップトップドックとペアリングする必要があります (および何に定義されています)。

上記の提案の一部またはすべてを採用することで、ラップトップを背中の痛みを誘発する体験からより快適なものに簡単に変えることができます.