重量挙げによるタコを防ぐための 8 つのヒント

2023/12/31

運動療法に筋力トレーニングやボート遊びが含まれている場合は、手にたこができているのを観察したことがあるかもしれません。

すぐには起こらないかもしれませんが、両手のたこは不快なので、本能的に取り除きたいと思うかもしれません。

たこや魚の目は、厚くて丈夫な皮膚の層であり、圧力や摩擦に対する自然な防御機構として発達します。通常、手と指、または足と足の指に発生し、これらの領域で皮膚自身を保護するための皮膚の適応反応を表します。

たこは健康を害するものではありませんが、痛かったり見た目が気に入らない場合はイライラする可能性があります。

角質をケアする8つの方法

軽石は、自然に発生する火山岩の小さな破片で、他の物体とこすると表面が研磨されてしまいます。粉砕プロセス中に生成される粒子と粉塵には、さまざまな用途があります。

足の臭いの原因となる細菌を除去したり、足の皮膚細胞を剥離したりするために使用する人もいます。

手にかかる圧力と摩擦を軽減することは、リフティングストラップがこうした衝撃を軽減する主な方法の 1 つです。ダンベルまたはバーベルのハンドルを取り囲むことにより、リフティングストラップは皮膚と重量の間に物質の層を提供します。

このバリアは、機器の凹凸のある表面や粗い表面と手と表面との直接接触を最小限に抑えることで、たこの原因となる摩擦を大幅に低減します。

また、ストラップを持ち上げると、ストラップと手首にかかる負担がより均等に分散され、手の特定の部分に過度の圧力がかかるのを防ぐため、たこが形成される可能性が低くなります。

過度のカルスの生成を防ぐには手袋を着用することが明らかであると思われるでしょう。しかし、それは間違いです。ウェイトリフティングをするときは、手袋以外のものを着用する必要があります。

手袋を着用するとタコは止まるかもしれませんが、バーベルを正しく持ち上げる能力が妨げられてしまいます。グローブの革によりバーに厚みが増すため、デッドリフトの際に握るのが難しくなります。

さらに、完全に角質を予防したいわけではありません。あなたは私たちの手皮の自然な保護と強化を求めています。

手を保湿する必要があるのは女性だけではありません。重量挙げ選手は毎日使用する必要があります。手にできた荒れは保湿が大切です。

ココナッツオイルには、抗炎症作用と皮膚保護作用があり、強くて健康な手を維持するのに役立つと言われています。

チョークを使用すると、握力が強化され、手の負担が軽減されます。

チョークを塗りすぎないように注意してください。チョークが多すぎると、摩擦が増大し、このようなバンプがさらに発生する可能性があります。

ほとんどの治療法では、余分な皮膚を除去または切除しようとします。乳酸などの保湿効果のある AHA または BHA を使用することは、これを達成するための穏やかなテクニックです。アムラクチン軟膏は、余分な皮膚を化学的に剥離するために毎晩使用できます。

シャワーを浴びて肌が湿ったら、エメリーボード爪やすりまたは軽石を使用して、機械的に角質を取り除きます。あ>

ウエイトトレーニングを適切に行うことも、タコの成長を防ぐもう 1 つの戦略です。バーを間違って握ると、手のひらにたこが深くなり、最終的には折れたり裂けたりする可能性があります。

熟練したリフターでもこれを経験します。バーを手のひらの上に置き、指を指の関節に沿って置くと、こぶの原因となる摩擦の可能性が減るため、バーを握るのに理想的な方法です。

いつも別の方法でバーを握っている場合は、このアプローチを採用することを検討してください。

このような隆起は重量挙げの一般的な副作用ですが、グリップスタイルがこれらの隆起の大きさと強さに影響する可能性があります。

ひび割れや裂けやすい大きなたこは、バーの持ち方が間違っていることが原因で発生する可能性があります。熟練したリフターでもバーの扱いを誤ることがあります。

ほとんどのリフトでは、バーを手のひらと指の間で指の関節に沿って保持するのが最適ですが、手で握る方が安定します。

これにより、バーが挟まれて摩擦が生じ、耐え難いタコが発生する可能性が軽減されます。

これらの隆起によって、後で皮膚が破れたり、ひび割れたり、壊れたりするのを防ぐことができるという事実は、有益です。

これらの衝突を防ぐことは絶対的な要件ではありませんが、衝突がなくなると生活が少し快適になります。