等速性運動について知っておくべきこと: 定義、利点、および例

2023/05/05

筋肉に挑戦し、全体的なフィットネスを向上させる新しい方法をお探しですか? 等速性エクササイズ以外に探す必要はありません。

ベテランのアスリートでも初心者でも、アイソキネティックワークアウトは筋力、持久力、柔軟性を高めるのに役立ちます。この記事では、等速性ワークアウトとは何か、その利点を探り、自宅で試すことができるいくつかの例を紹介します.

等速運動とは？

等速性ワークアウトは、可動域全体で一定の速度と抵抗を提供する特殊な機器を使用するタイプのレジスタンストレーニングです。

つまり、動きが速くても遅くても、抵抗は一定のままです。等速性ワークアウトは、怪我からの回復を助けるために理学療法の設定でよく使用されますが、アスリートのストレングスおよびコンディショニングトレーニングの形式としても使用できます.

等速性ワークアウトの主な利点の 1 つは、関節に過度のストレスをかけることなく、的を絞った筋肉の強化が可能になることです。その他の利点は次のとおりです。

筋力の向上: 等速性ワークアウトは、特に脚、腕、コアなどの領域で、筋力を迅速かつ効率的に構築するのに役立ちます。

関節の安定性の向上: アイソキネティックワークアウトは固定抵抗を提供するため、関節の安定性を向上させ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。

可動域の拡大: 可動域全体に一定の負荷をかけることで、等速性ワークアウトは柔軟性と可動域の向上に役立ちます。

リハビリテーションに効果的: 等速性ワークアウトは、怪我から回復し、強度と可動性を向上させるために、理学療法の設定でよく使用されます。

簡単な器具を使って自宅で試すことができるアイソキネティックワークアウトの例を次に示します。

アイソキネティックレッグエクステンション: アイソキネティックレッグエクステンションマシンを使用すると、大腿四頭筋とハムストリングスを強化できます。マシンに座って、抵抗に逆らって足を伸ばすだけです。

アイソキネティックショルダープレス: このエクササイズは肩の筋肉を対象としており、アイソキネティックショルダープレスマシンを使用して行うことができます。マシンに座り、抵抗に逆らってハンドルを上下に押します。

アイソキネティックバイセップカール: アイソキネティックバイセップカールマシンで上腕二頭筋をターゲットにすることができます。マシンに座って、抵抗に逆らってハンドルを上下に曲げるだけです。

アイソキネティックコアツイスト: このエクササイズは体幹の筋肉を対象としており、回転運動を可能にするアイソキネティックマシンを使用して行うことができます。マシンに座り、抵抗に逆らって胴体をひねります。

アイソキネティックトレーニング機器はジムや理学療法クリニックでよく見かけますが、自宅のトレーニングルーチンにアイソキネティックトレーニングを組み込む方法もあります.

レジスタンスバンドとウェイトを使用して、アイソキネティックマシンによって提供される抵抗をシミュレートし、自宅で同様のエクササイズを行うことができます。軽量のウェイトまたはレジスタンスバンドから始めて、強度と持久力を構築するにつれて徐々に増やしてください.

等速運動は、関節に過度のストレスをかけることなく、筋力、持久力、柔軟性を高める優れた方法です。

怪我からの回復中であろうと、フィットネスの改善を目指しているだけであろうと、等速性ワークアウトは目標を達成するのに役立ちます. 前述のヒントと例を使用して、ワークアウトルーチンにアイソキネティックワークアウトを組み込むことができます。