片鼻呼吸 – この簡単なテクニックを試して、脳の健康を改善しましょう

ヨガに興味がある場合、または毎日の練習を始めたばかりの場合、片鼻呼吸はゲームチェンジャーになる可能性があります。これは、強力な呼吸法であるナディ ショダナ プラナヤマとしても知られています。この練習では、交互の鼻孔から深い腹式呼吸を行います。

このエクササイズの要点は、体のエネルギーの流れを浄化し、バランスをとることです。これは、ハタヨガにおける強力な呼吸法の 1 つです。左の鼻孔から息を吸い、次に右の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔を意図的に遮断します。

鼻孔間の空気の流れを切り替えることで、脳の論理面と感覚面のバランスがとれます。体の右と左のエネルギーを同期させます。

片鼻呼吸法の利点

1) 神経系のバランスを整える

片鼻呼吸を行うと、神経系のバランスが本当に整います。これは、副交感神経系と呼ばれる、システムの冷えと回復側を活性化します。交感神経系によって引き起こされるストレスの多い精神を停止させます。

さて、左の鼻の穴はあなたの創造的で感情的な側面を活用することに関係しています。一方、右の鼻の穴は、論理的かつ言語的なスキルを発揮することが重要です。鼻孔間で呼吸を切り替えると、これらの脳機能が同期します。

2) 睡眠を改善する

交互の鼻孔呼吸はリラックスを促進し、睡眠の質を高めます。ゆっくりと安定した呼吸をすると、副交感神経系が活性化し、体にリラックスするよう指示します。

これにより、ストレスによる「闘争・逃走」現象がすべて打ち消されます。袋に入る前にこの呼吸法を行うと、思考が静まり、不安が軽減され、快適な夜の休息が得られます。

3) 集中力を高める

交互の鼻孔呼吸により、集中力と集中力のダイヤルが上がります。これは、呼吸する鼻孔を切り替えるときに起こります。こうすることで、自分の呼吸に注意を向けることになり、精神が集中モードになります。そして、自分の考えをあちこちに散らかさないことです。

研究によると、この習慣を実践すると、注意力と意思決定を扱う脳の部分が活性化されるそうです。思考が軌道から外れるのを防ぎ、集中力をより長く続けることができます。

4) 心拍数を調節する

片鼻呼吸は副交感神経系をリラックスさせ、全身を涼しく保ちます。ストレスを感じている場合、この呼吸活動により血圧と心拍数が低下する可能性があります。

研究では、数週間定期的に行うと最高血圧と最低血圧が低下することも示されています。

ある研究では、境界線高血圧のピーピーが4週間の毎日の練習後に数値が低下することがわかりました。したがって、片鼻呼吸が血圧を抑えるのに役立つと言っても過言ではありません。

片鼻呼吸の練習方法

• 居心地の良い姿勢をとりましょう。背中をまっすぐにしてください。
• 左手を左膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
• 右手の親指で右の鼻孔をそっと押して閉じます。
• ゆっくりと深く、左の鼻孔から息を吸います。
• 右手の薬指で左の鼻孔を閉じます。数秒間押し続けます。
• 右の鼻孔を解放し、そこからゆっくりと息を吐きます。
• もう一度右の鼻孔から息を吸います。右手の親指で閉じます。
• 左の鼻孔を解放し、そこから息を吐きます。これで1サイクルが完了します。
• このリズムを続けてください。息を吸いながら吐きながら、鼻孔を交互に動かします。
• 最初は 10 ラウンドから始めて、徐々に毎日 10 ～ 15 分まで増やしてください。
• ゆっくり、深く、そして優しく呼吸することを忘れないでください。
• 目を閉じても、わずかに開いたままでも構いません。

いつ練習するか

これを行うのに最適な時間は、朝起きた直後です。このように一日を始めると、心が落ち着き、良い一日を始めることができます。また、夜寝る前に練習してみてください。

このルーティンはとても簡単で、いつでもリラックスできます。毎朝、落ち着いて集中して一日を始めるためのエースです。さらに、寝る前に行うと気持ちが落ち着くので、安らかな眠りに備えることができます。