妊娠中の不安：母親を助けることができるものは何ですか？

妊娠中の不安は非常に一般的であり、25% から 30% の女性が妊娠中および出産後にうつ病や不安を経験しています。これらの病気を治療せずに放置すると、女性に害を及ぼし、子供が精神障害を発症する可能性が高くなり、乳児との絆が弱くなり、認知発達が不十分になります.

妊娠や出産に伴うホルモンの変化の影響を受けやすい女性がいるのはなぜですか? 健康な妊婦と病気の妊婦との間の免疫機能の変化を分析することに加えて、研究者は、妊娠中の体がホルモンをどのように処理するかについても調査しています.

妊娠中の不安に対処する: 役立つヒント

出産前の不安は出産前の不安の別名であり、両親のどちらかまたは両方がこれを経験する可能性があります. 妊娠を楽しんだり、親になる準備をしたりすることが難しくなる可能性があります。まだ医師の診察を受ける準備ができていない場合は、妊娠中の不安を管理するために次の方法を試すことができます。

1) アロマテラピー

妊娠中の可能性のある患者は、主に自然な症状の緩和を達成するために、この器具を使用するように頻繁にアドバイスされます. 処方薬であろうと市販薬であろうと、妊娠中に薬を服用することはお勧めできません。これらの症状を緩和するために、自宅でアロマセラピーを使用できます。

ラベンダーは、リラクゼーションに役立つ多くの特性を持つ素晴らしい香りです. 私たちが治療する首や腰の痛みに苦しむ多くの個人は、この恩恵を受けています.

2) リラックスがカギ

いくつかのリラクゼーション方法と簡単なエクササイズを試してください。研究によると、マインドフルネスのテクニックは、妊娠中の労働不安を軽減し、産後うつ病のリスクを下げるのに役立つ可能性があります. 出産前のマッサージ、鍼治療、瞑想に従事することで、不安を和らげ、軽減することができます.

3) つながりを保つ

信頼できる人にあなたの気持ちを伝えてください。大切な人と話したり、同情的な友人に電話をかけたり、他の妊婦と会話したりするかもしれません。家事やその他の義務について、愛する人に援助を求めることを恐れないでください。妊娠中の不安は、つながる人がいないと感じると大幅に増加する可能性があります.

4) 十分な睡眠をとる

これはいくら強調してもしすぎることはありませんが、睡眠習慣と衛生状態を考慮してください。妊娠中は睡眠に問題が生じる可能性がありますが、十分な睡眠をとることは、体と心の両方の健康にとって不可欠です。睡眠を優先し、リラックスできる夜の習慣や快適な妊娠中の枕など、睡眠を改善する方法を探してください。

5) 情報源を考える

母親ができる限りのことを学ぶことは重要ですが、健全なバランスも必要です。不安に関するオンライン リソースはたくさんあります。

特にすでにストレスを感じている場合は、すべての質問を Google に尋ねるのは賢明ではありません。すべてのオンライン ソースが信頼できる、または評判の良いソースから発信されているわけではありません。したがって、どこで何を読んでいるかに注意してください。

6) メンタルヘルスのリソース

自分の意見や感情を表現することを決して恥ずかしがらないでください。特にそれらが自分にとって懸念事項である場合はなおさらです。妊娠中の不安を管理するのに役立つ可能性のある医師または別の専門サービスに連絡してください.

支援を求めるのが早ければ早いほど、自分の健康と発達中の子供の健康についてリラックスできるようになります。あなたの最悪の症状を和らげるためにセラピストに送られることに加えて、あなたが服用できる薬があるかもしれません.

サポートのための治療を求めることに関連する不名誉があるかもしれませんが、対処メカニズムを学び、回復力を構築することでそれを克服することができます.

不安や抑うつの兆候が見られる場合は、医師、助産師、または児童保健看護師に相談してください。彼らはあなたの感情について尋ねたり、記入する用紙を渡したり、パートナーがいる場合はパートナーとの会話を求めたりするかもしれません.

正直に答えると、医師や看護師が必要なケアやサポートを提供しやすくなります。産後のうつ病と不安症は非常に一般的であり、妊娠中の不安について罪悪感を感じる理由はないことを覚えておいてください.

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を持つカウンセラーです。

この話についてどう思いますか。以下のコメントセクションで教えてください。