回避対処法: ストレスを引き起こすのか、それとも効果があるのか​​?

私たちは日々、さまざまな形のストレス要因にさらされています。場合によっては、ストレスの多い状況の影響を軽減したり対処したりするために、回避対処を行うことがあります。場合によっては、状況に正面から取り組むという、より積極的な方法で状況に対処できる場合もあります。

前者の戦略に依存する人は、常にその状況から逃げ続ける可能性があります。たとえば、回避対処をしている人は、仕事で難しい会議があるはずの日に体調不良を訴える可能性が高くなります。回避対処の他の形態としては、考えすぎ、先延ばし、受動的攻撃性などがあります。しかし、何が最も効果的かを判断する方法はあるのでしょうか?

回避の対処例

回避対処は認知の近道であるため、誰もが少なくとも一度は経験したことがあります。これらの近道は私たちに即座に安心感を与えてくれるので、私たちはあらゆる状況でそれらに頼ることになります。回避対処の一般的な例がいくつかあります。

1) 否認

精神分析的な傾向のある心理学者は、「防衛機制」という用語を作りました。これらは、外部の脅威やストレスから私たちを守る内部の反応です。拒否は、問題の存在を認めることを拒否したり、問題の重要性を最小限に抑えたりする防御メカニズムの 1 つです。

たとえば、親の喪失などのトラウマ的な出来事を経験した人は、否定を経験する可能性があります。彼らは、苦痛から一時的に解放されるだけで根本的な問題の解決にはならない現実を否定するかもしれません。

2) 気を散らす

一般的な回避戦略の 1 つは、ストレス要因から注意をそらすような活動や行動に従事することです。

3) トリガーの回避

トリガーとは、不安などの否定的な感情を引き起こす状況、場所、または人々です。回避は、トリガーにある程度さらされることからまったくさらされないまでの連続的な範囲に及びます。たとえば、社交不安のある人はオンライン会議には抵抗がないかもしれませんが、対面での会議は極力避けようとします。

4) 物質の使用

薬物の使用は、規制されなければ、誤用や依存症につながる可能性があります。あなたの愛する人たちが、特定の物質を摂取すると悲しみや心配をすべて忘れることができると言っているのを聞いたことがありますか。当面はそうですが、将来はどうなるでしょうか？

また、薬物使用障害は緊急事態となるため、長期的には薬物使用障害を発症する可能性が高くなります。

5) 先延ばし

先延ばしは時間泥棒であり、非常に一般的な回避戦略でもあります。3 か月後の試験の勉強を避ける可能性はどのくらいですか? 可能性が非常に高い。仕事の性質と内容が非常に圧倒され、私たちの心の準備ができていないために、私たちは先延ばしにしてしまいます。

回避対処メカニズム

短期的には、対処メカニズムとしての回避は、たとえば、制御不能であまりにも脅威的な状況に対応する場合に有益である可能性があります。ただし、脅威とその影響に積極的に対処しないため、長期的には有益ではないと考えられます。

回避対処は持続できないため機能しません。私たちは皆、困難を経験しますが、これは人生において変えることのできない事実です。不安を避けることで対処していると感じたら、不安の回避から不安の管理に切り替えてみてください。

不安を抱えている人は、最初は不安を引き起こす考えや状況を回避する方法であるように見えるため、回避対処に陥りやすい可能性があります。いくつかの研究では、長期的には、回避的な対処法はネガティブな思考や感情を悪化させる傾向があることを示しています。残念なことに、そうすると不安に対する恐怖がさらに増し、悪循環に陥ります。ストレス要因を避けるのではなく、ストレス要因を管理する健康的な方法を検討してください。例えば：

• 人間関係やパートナーシップの問題について話し合う。
• 自分の財務状況を話し、予算の立て方を学ぶのではなく、銀行口座から隠すのではありません。
• 困難な状況を再構築し、ネガティブなことだけを見るのではなく、教訓やポジティブなことを探します。
• 棚卸しをして、自分の健康習慣について正直になるのではなく、「今は忙しいけど明日は健康に気を配る」と言うのではありません。

ストレスの多い状況に直面した場合、一般に、問題解決に取り組み、社会的サポートを求め、問題に直接対処するより健全な対処戦略を採用する方が有益です。セラピーやカウンセリングなどの専門家の助けも、より効果的な対処メカニズムを開発するための指針を提供します。

あなたの頼りになるアプローチは回避対処かもしれませんが、それはまったく典型的です。一夜にしてあなたのアプローチが変わるとは誰も期待していません。ただし、必ずしも短期的にではなく、長期的に何が自分にとって効果があるかを考えることが重要である可能性があります。回避と積極的な関与、どちらを選択しますか?

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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