痔に最適な運動: 痛みを軽減するための運動のヒント

2024/01/02

痔核の痛みを和らげる運動が存在します。一方で、運動は痛みや刺激を引き起こし、既存の痔核の症状を悪化させる可能性があります。激しい運動や重い物を持ち上げると痔核が腫れ、症状が悪化することがあります。

ただし、活動をしないと状況が悪化する可能性もあります。実際には、頻繁に身体活動をすると腸の働きが良好に保たれ、痛みが軽減される可能性があります。正しいトレーニングは血行を促進し、骨盤と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。

痔を治すための運動

治療法はいくつかありますが、痔の症状を軽減するには運動が特に効果的です。痔のための運動は、血行を促進し、痔の主な原因である便秘を軽減することに加えて、骨盤の筋肉を強化し、静脈への負担を軽減します。

一般に、以下のトレーニングが痔の管理と予防に良いと考えられています。

1 日 20 ～ 30 分間、早足で歩くことは、痔の症状を軽減するためにできる最も簡単な方法の 1 つです。まずは、ウォーミングアップのために穏やかな散歩をしましょう。数分後、速度を上げて心拍数を上げ、体全体の血液循環を促進します。

目的は骨盤領域への血行を促進することであるため、歩くことはソファに座るよりも直立した姿勢であることを忘れないでください。

ケーゲル体操は骨盤体操としてよく知られており、血液循環を改善し、骨盤の筋肉の強度を高めます。また、肛門領域への血流を促進することで痔の予防にも役立ちます。

丈夫な肛門の筋肉は、内痔核を所定の位置に保ち、すでに存在する痔核の成長や飛び出しを防ぐのに役立ちます。さらに、ケーゲル体操は漏れを制限し、痔核のトラブル部位の周囲の組織を引き締めるのに役立ちます。

骨盤筋の単純な収縮は、最も基本的なケーゲル運動です。尿意を感じたときと同じように、絞って同じ動きを 5 秒間続けます。 5秒間、手を放してリラックスしてください。これを1日3回、1セッションあたり10回行ってください。

血流を高め、下半身の筋肉の緊張を和らげるため、有酸素運動は痔の症状を緩和するのに最適です。有酸素運動かその他の運動かにかかわらず、定期的な心臓運動により、骨盤/肛門領域だけでなく体全体の血液循環が促進されます。

さらに、有酸素運動を増やすと、より多くの汗をかき、より多くの水を飲むようになります。有酸素運動は痔の主な原因の一つである便秘の予防にも役立ちます。ランニング、水泳、スピニング/サイクリング、ダンス、エアロビクスのクラスは、優れた有酸素運動のいくつかです。

痔のための運動を始める前に、必ず十分なウォーミングアップを行ってください。これにより損傷の可能性が減り、筋肉の準備が整います。水をたくさん飲むことは、全体的な健康に有益であるだけでなく、痔の一般的な原因である便秘を避けるのにも役立ちます。

痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止し、医療専門家に相談してください。自分にとって激しすぎる運動は痔を悪化させる可能性があるため、自分のニーズに合わせて計画をカスタマイズしてください。