スタンディングケーブルフライで胸筋を鍛える：大きくて強い胸を作るための強化エクササイズ

2023/08/02

より強くて筋肉質な胸を作りたい場合は、胸部のトレーニングルーチンにスタンディングケーブルフライエクササイズを追加することを検討してください。

スタンディングケーブルチェストフライは、標準的なチェストフライエクササイズのバリエーションで、胸筋や、肩や上腕三頭筋などの体の他のいくつかの筋肉を強化できます。胸部トレーニングにバリエーションを加え、胸部トレーニングをアップグレードするのに最適なエクササイズの 1 つと考えられています。

スタンディングフライワークアウトは、通常の胸部ワークアウト、上半身ワークアウト、プッシュワークアウト、または全身ワークアウトルーチンに組み込むことができます。

スタンディングケーブルフライのやり方は？

スタンディングケーブルプーリーフライは中程度のレベルの胸部エクササイズであるため、筋力トレーニングのまったくの初心者の場合は試みるべきではありません。エクササイズを安全かつ正しく実行するには、以下の指示に従ってください。

ステップ 1:まず、ケーブルマシンの各プーリーを肘の高さに設定します。マシンの中央にまっすぐに立ち、両手で各ハンドルを持ちます。

ステップ 2:ケーブルが少し後ろに引っ張っていると感じるまで、数歩前進します。体幹の筋肉を鍛えましょう。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、体が安定していることを確認してください。

ステップ 3:腕を少し前に向けてプーリーを胸の前でまっすぐに押します。手を組んで肘を曲げます。

ステップ 4:上腕が上半身から約 30 度離れるまで、ゆっくりと腕を水平に横に伸ばします。

ステップ 5:プーリーマシンを押し、ハンドルを一緒に動かします。筋肉の活性化をさらに深めるには、片方の手をもう一方の手を交差させます。

ステップ 6:開始時に一時停止して胸のストレッチを感じ、すぐに次のレップに進みます。

できるだけ多くの回数エクササイズを繰り返し、徐々に重量を増やして筋肉にさらに負荷をかけます。

この演習を簡単にするためのヒントをいくつか紹介します。

スタンディングケーブルフライを定期的に練習すると、いくつかの利点が得られます。胸の筋肉を大きくすることから体幹を安定させることまで、このエクササイズを実践することの利点をいくつか紹介します。

スタンディングケーブルフライは、胸筋を鍛える最も効果的な筋力トレーニング動作の 1 つです。これは、より大きく、より筋肉質な胸を構築するのに役立つ素晴らしいアイソレーションエクササイズです。

スタンディングケーブルフライをトレーニングルーチンに追加するもう 1 つの大きな利点は、体幹の筋肉を強化できることです。この立ったままエクササイズを行うと、腹筋が活性化され、背骨の筋肉も安定します。

スタンディングケーブルフライが胸部のエクササイズとして効果的である他の理由は次のとおりです。

全体として、スタンディングケーブルフライは、頑丈な上半身を実現するのに役立つ素晴らしいエクササイズです。ただし、メリットを得るには、前述の手順を正しく実行し、フォームに集中することが重要です。

また、常にゆっくりと開始し、痛みがなく快適に感じる重量と回数を使用してください。