上半身の強度を高める: バーベルフロアプレスがどのように役立つか

2023/05/14

あらゆるスキルレベルのジム通い者にとって、バーベルフロアプレスは優れたプレス方法です。このエクササイズは、筋肥大、筋力、ベンチプレス技術を強化しながら、素晴らしいバリエーションを提供することで、肩の痛みを持つ人々を助けます。

胸、肩、上腕三頭筋を強化するベンチプレスのバリエーションです。怪我から回復中のアスリートにとって、これは素晴らしい代替手段です。

フロアプレスには多くの利点があり、この記事で詳しく説明します。目的は、この演習を正しく実行できるようにすることです。

バーベルフロアプレスの正しいやり方

フロアプレスを完了するには、床に横になり、上半身に体重をかけなければなりません。レッグドライブを使用することができず、各繰り返しを完了するために胸、肩、上腕三頭筋にもっと力を入れる必要があるという事実は、フロアプレスの最も注目すべき利点の1つです。

この演習を適切に実行する方法は次のとおりです。

胴体の前面上部に広がる大胸筋（胸）は、フロアプレスバーベルに関与する主な筋肉です。

扇形の筋肉は腕のさまざまな動きに役立ち、バーを押し上げたり、バーを下ろすときにバーをコントロールしたりするのに不可欠です。フロアプレスでは可動域が制限されているため、胸筋は同じように伸びることができませんが、このエクササイズにより筋肉の成長とロックアウト強度が向上します。

フロアプレスに関与する 2 番目に重要な筋肉は上腕三頭筋です。上腕の後部の筋肉である上腕三頭筋は、主に肘を伸ばす（腕を伸ばす）ことに関与しています。

バーベルフロアプレスで使用される3番目の主要な筋肉群は三角筋（肩）です。三角筋前部は上腕三頭筋と胸筋が体重を移動するのに役立ちますが、三角筋は主に肩を安定させるために機能します。

バーベルフロアプレスは、ジムではあまり行われていないかなり珍しいトレーニングです。しかし、フロアプレスはベンチプレスほど知名度が低いにもかかわらず、筋肉のサイズを増大させ、ロックアウト強度を向上させる優れた複合エクササイズです。

提供される特典のリストは次のとおりです。

バーベルフロアプレスは、いくつかの異なる筋肉群を鍛え、上半身の筋力と筋肉量を増やすのに適したエクササイズです。

標準的なベンチプレスと比較して、バーベルフロアプレスは地面に寝て行うため、肩や腰にかかる負担が軽減されます。

バーベルフロアプレスでは、エクササイズ中ずっと肘を胴体の近くに保つことで上腕三頭筋にさらに注意を向けることができ、上腕三頭筋の筋力を高めることができます。

バーベルフロアプレスを使用すると、より強くてしっかりとした中央部を作ることができ、アクティビティ中ずっと体を安定させるためにコアの筋肉を使う必要があります。

避けるべきよくある間違いをいくつか示します。

肘を広げる: 胸部と上腕三頭筋の働きを最大限に高めるには、エクササイズ中ずっと肘を体の近くに押し込んだ状態を保つことが重要です。

足を床から離す:完璧なフォームを確保し、安定性を高めるために、エクササイズ中は足を床に水平に保ちます。

バーを胸の位置まで下げない:胸の筋肉を最大限に活用するために、バーを胸の位置まで下げてから、バーを押し上げるようにしてください。