リフティングベルトを購入しますか？購入前に知っておくべきことは次のとおりです

ウェイトリフティング ベルトまたはパワーリフティング ベルトとしても知られるリフティング ベルトは、ウェイトリフティングや筋力トレーニングの際に腰の周りに着用する器具です。

これらは通常、革やナイロンなどの丈夫な素材で作られており、後ろ部分が広く、前に向かって細くなるのが特徴です。バックルまたはレバー機構を使用して腰の周りにしっかりと固定されます。

リフティングベルトは体幹の筋肉に外部サポートを提供することでパフォーマンスを向上させ、リフターが安定性を高めてより重い重量を扱えるようにします。

リフティングベルトは何のためにあるのですか？

目的

リフティング ベルトの主な目的は、重量物を持ち上げる際にサポートを提供し、適切なフォームを維持するのに役立つことです。腹腔内圧を高めて脊椎を安定させることでこれを実現し、特に腰部の怪我のリスクを軽減します。

デザイン

リフティングベルトは通常、革やナイロンなどの厚くて丈夫な素材で作られています。後ろは幅広で前に向かって細くなり、ウエスト周りにぴったりとフィットします。ほとんどのリフティング ベルトには、ベルトをしっかりと固定するためのバックルまたはレバー機構が付いています。

いつ使用するか

リフティング ベルトは通常、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど、重い負荷がかかり、脊椎に大きな負担がかかるエクササイズに推奨されます。これらは、主に小さな筋肉群をターゲットとする軽いリフトやエクササイズには通常必要ありません。

正しい使い方

リフティングベルトを効果的に使用するには、ベルトを正しく配置することが重要です。ベルトは、腰のすぐ上の腰の周りに、背中部分が腰の中心にくるように着用してください。呼吸や動きを妨げずにサポートできるように、十分に締める必要があります。

利点

リフティングベルトには、安定性の向上、リフティング技術の向上、腰へのストレスの軽減など、いくつかの利点があります。リフティングベルトは体幹の筋肉に外部サポートを提供することで、リフターがより重い重量を持ち上げることができ、パフォーマンスを向上させることができます。

制限事項

ベルトを持ち上げることは有益ですが、その限界を認識することが重要です。サポートをベルトのみに依存すると、時間の経過とともにコアの筋肉が弱くなる可能性があります。ベルトの使用に加えて、他のエクササイズを通じて体幹の筋肉をトレーニングし強化することが重要です。

個人の好み

リフティングベルトの使用には個人差があります。アスリートの中には、ベルトがパフォーマンスを向上させ、安心感と自信を与えてくれると感じる人もいます。自然な体幹の強さとテクニックに頼って、それを使用しないことを好む人もいます。

リフティングベルトの使い方は？

リフティングベルトの使用方法に関するステップバイステップのガイドは次のとおりです。

適切なサイズを選択してください

自分に合ったリフティングベルトを使用していることを確認してください。きつく締める必要がありますが、締めすぎないようにしてください。サイズはブランドによって異なる場合があるため、メーカーのサイズガイドラインを参照して、ウエスト周囲長に適したサイズを選択してください。

ベルトの位置を決める

直立した姿勢で立ち、ベルトの後部を腰の中央、腰のすぐ上に置きます。ベルトは水平に、地面と平行に配置する必要があります。

ベルトを締めてください

お持ちのベルトの種類に応じて、バックルまたはレバー機構を使用してベルトをしっかりと固定します。サポートを提供しながらも、快適に呼吸し、全範囲の動きを維持できる程度にしっかりと締め付ける必要があります。

締め具合を調整する

深呼吸して、ベルトに向かってお腹を膨らませます。これにより腹腔内圧が発生し、ベルトのサポートに貢献します。一部のリフターは、リフト中にベルトをさらに締め、セット間でベルトを緩めることで、ベルトの締め具合を調整するのが役立つと感じています。

正しいフォームを維持する

リフティングベルトは適切なリフティング技術の代わりにはなりません。脊柱を中立に保ち、体幹の筋肉を鍛え、適切なリフティング方法を使用することに重点を置き、リフト中は常に良いフォームを維持してください。

重いものを持ち上げる場合はベルトを使用してください

リフティング ベルトは、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど、重い負荷がかかり、脊椎に大きな負担がかかるエクササイズに最も効果的です。軽いリフトや小さな筋肉群を対象としたエクササイズの場合は、ベルトを使用する必要がない場合があります。

セット間ではベルトを外す

一般的には、セットやエクササイズの合間にリフティング ベルトを外すことをお勧めします。軽い動きの際にベルトのサポートなしでコアマッスルを機能させると、その強さと安定性を維持するのに役立ちます。

リフティングベルトの使用は個人的な選択であり、自分の体の声に耳を傾けることが重要であることを忘れないでください。リフティングベルトの使用中に痛みや不快感を感じた場合、またはエクササイズを適切に行うことが妨げられた場合は、ベルトの調整または使用の中止が必要になる場合があります。

資格のあるフィットネス専門家またはコーチに相談すると、特定のニーズに合わせたさらなるガイダンスが提供されます。