魚油を摂取しすぎると問題が発生する可能性がありますか?健康への8つの影響を理解しよう

魚油サプリメントは非常に人気があります。人々はさまざまな理由でそれらを摂取しています。心臓に良い、血中の脂肪（医師はトリグリセリドと呼んでいます）を低下させ、関節リウマチなどの症状による炎症や関節痛を和らげる効果があります。心臓の健康を保つのに役立つオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

しかし、魚油を過剰に摂取するとどうなるでしょうか?結局のところ、それはそれほどハッピーエンドの物語ではありません。ここでは、魚油やオメガ 3 脂肪酸を過剰に摂取した場合の、あまり知られていない副作用についてスクープします。

以下に、魚油の多量摂取による健康への 8 つの影響を示します。

1) 高血糖

白衣を着た賢い人の中には、オメガ 3 を大量に摂取すると、特に糖尿病の場合、血糖値が高くなる可能性があることを発見した人もいます。ある研究では、2型糖尿病の人が2か月間毎日8グラムのオメガ3を摂取したところ、血糖値が22パーセント上昇したことがわかりました。

オメガ 3 を大量に摂取すると、体がより多くの糖を生成するよう促され、長期的な高血糖につながる可能性があります。しかし、ちょっと待ってください。他の研究では、それは本当に、本当に高用量の場合にのみ起こる可能性があると述べているため、それが全体像ではありません。

2) 出血

必要以上に魚油を摂取すると、出血が増える可能性があります。その結果、歯ぐきの出血や鼻血を経験する人もいます。たとえば、多くの人が1か月間毎日魚油を摂取したところ、血液の粘度が下がり、血栓の予防には良いのですが、出血が多すぎる可能性がありました。これが、医師が手術前に魚油を一時中止するようにと言っている理由であり、抗凝血剤を服用している場合は、それについて医師に相談する必要がある理由です。

3) 低血圧

魚油には血圧を下げるというスーパーパワーがあります。すごいですよね？そうですね、すでに低血圧がある場合は、少し問題になります。高血圧を抑える薬を服用している場合は、それに加えて魚油の摂取について医師とよく話し合ってください。

4) 下痢

この副作用について話すのは楽しいことではありませんが、よくあることです。魚油を大量に摂取すると、バスルームのトラブルにつながる可能性があります。魚油のようなオメガ3サプリメントがお腹のゴロゴロ音やガスの増加に関係しているという報告さえあります。植物由来の選択肢として亜麻仁油のオメガ3を使用する人もいますが、それも同じ問題を引き起こす可能性があります。

5) 酸の逆流

胸やけは、魚油を摂取した後に人々が抱えるもう一つの苦情です。脂肪が多いと、胸にこの燃えるような感覚を引き起こす可能性があります。摂取量を控えめにし、食事に魚油を摂取すると、胸やけを防ぐことができるかもしれません。

6) 脳卒中

試験管での研究によると、オメガ 3 を大量に摂取すると、血液の凝固が非常に遅くなる可能性があります。それは、脳内出血が起こる一種の脳卒中を引き起こすリスクを高める可能性がありますが、それは良くありません。しかし！実際の研究では異なることが述べられているため、科学者たちは魚の油とストロークの関係が実際にどのようなものであるかについてはよくわかっていません。

7) ビタミンAの毒性

タラ肝油などの一部のオメガ 3 サプリメントは、ビタミン Aを過剰に摂取しています。ビタミンAを必要以上に摂取すると、めまい、関節痛、さらには肝臓の問題など、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、魚油サプリメントにどれだけのビタミンAが含まれているかに注意する必要があります。

8) 不眠症

適度な量の魚油は、600mgのオメガ3を約4か月間摂取した後、よりよく眠れるようになった395人の子供のように、一部の人にとっては睡眠の質が向上する可能性があります。しかし、注意すべき点があります。魚油が多すぎると、特に気分が落ち込んだり憂鬱な気分になっている場合、眠れなくなったり、不安になったりする可能性があります。これはまだ謎が多いため、研究者たちは魚油の過剰摂取が睡眠にどのような影響を与えるかを研究し続けています。

魚油の適量はどれくらい？

健康専門家は、大まかな目安として、1週間あたり、派手な名前のオメガ3、EPA、DHAを約250～500ミリグラム、または脂肪の多い魚を2杯摂取するといいます。ただし、ティッカーにもう少し愛情が必要な場合、または血中脂肪が高い場合は、さらに愛情が必要になる可能性があります。通常、少量の魚油錠剤には約 250 mg の EPA と DHA が含まれており、小さじ 1 杯の液体魚油には 1,300 mg 近くが含まれています。

ヨーロッパの食品安全関係者らは、1日最大5,000mgのオメガ3を安全に摂取できると言っています。しかし、これらの厄介な副作用のような悪い雰囲気を感じている場合は、レベルを下げるか、代わりに魚を食べてオメガ3を摂取する時期が来ています。

魚油は素晴らしいです。健康増進に人気の理由はたくさんあります。しかし、海の価値を摂取すると、実際には健康を損ない、血糖値の上昇や出血の可能性の増加などの問題が発生する可能性があります。推奨用量を守ることが最善策であり、多くの場合、実際の食品からオメガ 3 を摂取するのが最善であることを覚えておいてください。