眠れない？良い夜の休息のために、このシンプルな 10-3-2-1-0 ルールを試してください。

この新しい睡眠 10-3-2-1-0 メソッドを聞いたことも試したこともない場合は、最高の睡眠法を見逃していることになります。私たちの多くにとって、良質な睡眠は遠い夢のように感じられます。毎晩向きを変えたり、羊を数えたり、高鳴る心を落ち着かせようとしたりしながら、戦いは本物です。しかし、希望は失われません。

専門家が絶賛する「10-3-2-1-0フォーミュラ」と呼ばれるシンプルなルーティンがあり、眠れない夜に別れのキスをするのに役立つように設計されています。

睡眠に苦労していませんか？ 10-3-2-1-0 トリックを試してみましょう

このシンプルな方法は、インスタグラムで共有したジェス・アンドラーデ博士のおかげで脚光を浴びました。毎日の習慣を微調整して、穏やかな眠りへの道を切り開くことです。それでは、詳しく見てみましょう。

10時間：カフェインなし

コーヒーが大好きなのは確かかもしれませんが、特に就寝 10 時間前は休憩の時間です。カフェイン入りの飲み物は体内に残り、目が覚めてしまいます。睡眠の 10 時間前にそれらを遮断すると、就寝時間に間に合うようにシステムから排出されます。

3時間：飲食禁止

横になったときに不快感や酸味を感じたことはありますか?それは夜遅くの軽食やワインの通話です。就寝時間近くにアルコールを食べたり飲んだりすると、睡眠の質が損なわれる可能性があります。したがって、最後の食事や飲み物を食べてから就寝までに 3 時間の間隔をあけてください。

2時間：仕事なし

私たちの脳は、日中、特に仕事中は高速列車のようなものです。寝る2時間前にブレーキをかけて脳をリラックスさせることが大切です。仕事関連のタスクを脇に置き、必要な休息を心に与えてください。

1時間: スクリーンなし

画面は扱いにくいです。それらは私たちの脳をだまして昼間だと思い込ませ、睡眠を遅らせます。寝る 1 時間前に画面の使用 (電話、テレビ、コンピューター) を遮断すると、睡眠の質が大幅に向上します。大変ですが、それだけの価値はあります。

0回：スヌーズを打つ

毎朝スヌーズしたいと思いませんか？ 10-3-2-1-0 ではその必要はありません。安らかな夜とは、リフレッシュして目覚め、スヌーズ ボタンを必要とせずに、一日を真っ向から取り組む準備ができていることを意味します。

なぜ効果があるのか

このメソッドは、私たちの体の自然なリズムと、日常の活動がどのようにそれらに干渉するかを理解することに深く浸透しています。これらの習慣を調整することは、私たちの体の睡眠覚醒サイクルをより厳密に調整することを意味し、より良い睡眠につながります。

考慮事項

Andrade 博士は、この方法が万能ではないことを思い出させてくれます。個人の健康状態やライフスタイルによっては、適さない場合や調整が必要になる場合があります。確かに試してみる価値はありますが、心配な場合は医療提供者に相談してください。

あなたの役に立つように

10-3-2-1-0 ルールの実装は、最初は困難に思えるかもしれません。しかし、それに向けた小さな一歩であっても、大きな改善につながる可能性があります。カフェインやスクリーンタイムを徐々に減らすことから始めて、より良い習慣、そして最終的にはより良い睡眠への道を開くことができます。

最終的な考え

決して眠っているようには見えない世界では、夜の静けさを見つけることが非常に重要です。 10-3-2-1-0 法は単なる数字ではありません。それは、失われた安らかな睡眠の技術を再認識するためのガイドです。

今夜、就寝の準備をしながら、このシンプルだが効果的なルーチンを始めてみてはいかがでしょうか。眠れない夜は過去のものとなり、リフレッシュして一日を迎える準備ができた朝に置き換えられるかもしれません。