有酸素運動とウェイトトレーニング: どちらを最初に行うべきですか?

ジムに行く場合、有酸素運動から始めるべきでしょうか、それともウェイトトレーニングから始めるべきでしょうか? そうですね、結局のところ、それはあなたのフィットネス目標に帰着します。バルクアップして強くなることがすべての場合は、通常、ウェイトで物事を始めるのが良い判断です。リフティングセッションに向けて、フレッシュで元気を出していきたいものです。

さて、余分な体重を減らしたり、心臓の健康を改善したい場合は、まず有酸素運動に飛び込むと、カロリーを消費して体を温めることができます。もちろん、面白くするために組み合わせて使うこともできます。

有酸素運動とウェイトトレーニング: どちらを最初に行うべきですか?

フィットネスの主な目標

心肺機能第一:心肺機能の向上、カロリーの燃焼、持久力の強化が主な目的である場合、有酸素運動から始めることは論理的に目標と一致します。これにより、レジスタンス トレーニングの世界に入る前に、心拍数とカロリー消費の上昇が始まります。

まずはウェイトトレーニング:筋肉を鍛えたり、筋力を増強したり、体格を磨くことを優先する場合は、通常、ウェイトリフティングから計画を開始する方が賢明です。この戦略により、より激しいレジスタンスエクササイズに必要なエネルギーと揺るぎない集中力を確実に身につけることができます。

エネルギーレベルとパフォーマンス

有酸素運動を優先:有酸素運動でワークアウトを開始すると、エネルギー貯蔵庫が枯渇する可能性があり、特に有酸素運動セッションが高強度で行われる場合、その後の重量挙げのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。それでも、中程度の強度の有酸素運動は、ワークアウトへの効果的な前置きとして機能します。

ウェイトファースト:ウェイトリフティングは、フィットネスの旅の始まりの瞬間、エネルギーレベルが最高潮に達したときに始めると効果的です。ウェイトから始めると、優れた形状、強度、耐久性が得られ、より大きな負荷に取り組むときに極めて重要になります。

怪我の予防と安全性

有酸素運動を第一に:ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、ダイナミックなウォーミングアップとして機能し、その後の重量挙げの取り組み中に怪我をするリスクを軽減できる可能性があります。これは、より厳しい運動に向けて筋肉や関節を準備するのに役立ちます。

まずはウェイトリフティング:特定の怪我を治療している場合や、注意が必要な特定の筋肉群がある場合は、ウェイトリフティングを始めると効果があるかもしれません。そうすることで、身体の準備が最高に整った状態で、ターゲット領域に集中することができます。

時間の制約と個人的な好み

有酸素運動を第一に:有酸素運動で満足感を得て、すぐに開始することを好む場合は、有酸素運動から始める方がモチベーションが高くなります。さらに、限られた運動時間の範囲内で作業を行う場合には、効率的なアプローチとなる可能性があります。

ウェイトファースト:ウェイトリフティングに興味がある場合、または綿密に作成された筋力トレーニング計画を遵守している場合は、ウェイトを使ってワークアウトを開始すると、フィットネス ルーチンの一貫性を維持しやすくなります。

同じトレーニングで両方を行うことはできますか?

サーキット トレーニングまたはハイブリッド ワークアウトと呼ばれることが多い、有酸素トレーニングとウェイト トレーニングの両方を 1 つのワークアウト セッションに組み込むことの利点と考慮事項を見てみましょう。

包括的なフィットネスの利点:有酸素運動とウェイトトレーニングを 1 回のセッションで組み合わせることで、フィットネスへの総合的なアプローチが得られます。有酸素運動は心拍数を上げ、持久力を向上させ、カロリーを消費します。一方、ウェイトリフティングは筋力、緊張、全体的な体組成を向上させます。

時間効率:ハイブリッド ワークアウトは、全身ワークアウトを効率よく行うための方法です。有酸素運動とウェイトリフティングに別々のセッションを割り当てるのではなく、両方を同じ時間枠内で達成できるため、忙しいスケジュールを抱えている人にとって理想的です。

消費カロリーの向上:ウェイトリフティングのセットやエクササイズの間に有酸素運動の間隔を組み込むと、それぞれを個別に行う場合と比べて、より多くのカロリー消費が得られます。これは「代謝コンディショニング」と呼ばれることが多く、体重管理と脂肪減少に特に効果的です。

バリエーションと退屈の軽減: 1 回のセッション内でさまざまな種類のエクササイズを組み合わせることで、ルーチンに多様性を加え、トレーニングが退屈になるリスクを軽減できます。これは、トレーニングに対するモチベーションと熱意を長期にわたって維持するのに役立ちます。

最大の効果を得るために有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらを最初に行うべきかがわかったので、両方を組み合わせて行うことができます。ただし、特定の目標を目指している場合は、それに応じてワークアウトを調整してください。