アナボリックダイエットの完全ガイド：流行する価値はあるのか？

2023/06/16

アナボリックダイエットは、医師でパワーリフターの競技者でもあるマウロ・ディパスクアーレ博士によって概念化されました。

この食事法は、低炭水化物日と高炭水化物日を定期的に繰り返すため、低炭水化物ダイエットの一種と考えられます。ディパスクワーレ博士は、このような炭水化物サイクリングは、脂肪の蓄積を低く抑えながら引き締まった筋肉を獲得するのに役立つと考えています。

彼は、この食事療法がボディビルダーによって使用されるアナボリックステロイドの効果を模倣していると信じているため、この食事を「炭水化物サイクリング」と呼ぶ代わりに、アナボリックダイエットと名付けました。

この記事では、ディパスクワーレ博士が作った食事療法の完全なガイドをお届けし、彼の食事療法が実際に筋肉の増加に役立つかどうかを分析します。

アナボリックダイエットとは何ですか？

典型的な食事はタンパク質、脂肪、炭水化物で構成されます。これらすべての主要栄養素は体内でそれぞれの役割と機能を持っています。

ディパスクワーレ博士は、アスリート、重量挙げ選手、ボディービルダーのために、体脂肪率を低く保ちながら筋肉の増加を助ける食事を提案したいと考えていました。さらに、この食事療法はカロリー制限を行わず、主に毎日の炭水化物摂取量に重点を置きます。

また、アナボリックダイエットの支持者らは、毎日炭水化物を交互に摂取することで脂肪燃焼が促進され、筋肉の増加も維持されると信じています。このダイエットに関しては賛否両論ありますが、効果の中には有効な科学的根拠があるものもあります。

このダイエットは、維持、増量、または減量の目標に応じて 3 つの主要な段階で構成されます。これらのフェーズについては以下で説明します。

通常、最初の 4 週間は維持/導入期に続き、カロリー摂取量は体重 (ポンド) の 18 倍となります。ダイエットのこの段階では、体は低炭水化物の摂取に慣れます。

バルク段階は誘導段階の直後に始まり、目的のかさ重量に達するまで続きます。このフェーズには決まった時間の長さはなく、フォロワーはこのフェーズが非常に簡単で興味深いと感じています。

理想のかさ重を決定するために、ディパスクワーレ博士は、理想体重に 15 パーセントをポンド単位で加算することを提案しています。この段階の後に切断段階が続き、体脂肪が徐々に減少します。

切断段階は基本的に低炭水化物段階であり、維持段階から 500 ～ 1,000 カロリーが削減されます。この段階は、個人が健康な体脂肪率、できれば 10 ～ 15 パーセントに達するまで続けられます。

上記の計画から理解したのは、アナボリックダイエットは目標とターゲットに応じた栄養素の摂取に基づいているということです。つまり、数日間は低炭水化物、次の数日間は高炭水化物です。

低炭水化物と高炭水化物を交互に摂取すると、体に余分な脂肪が付くのを防ぎ、代謝を高く保ち、筋肉の増加にも役立ちます。

このタイプの食事法については、人々からさまざまな意見があります。驚くべき減量と筋肉増加の結果を主張する人もいます。多くのボディビルダーやパワーリフターがこの食事療法を実践し、パフォーマンスと美しさの向上を主張しています。

この食事療法が効果的である理由の 1 つは、低炭水化物段階によるものです。炭水化物の摂取量を減らすと血糖値が安定し、インスリンのスパイクが減少し、体内の脂肪燃焼がさらに促進されます。

低炭水化物ダイエットもこの原則に従っており、人気を集めています。バルクフェーズ中の高炭水化物の食事は、アナボリックまたはゲインプロセスを増加させることにより筋肉の増加にも役立ちます。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナルトレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナルトレーナーです。

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