バー付きカール: 腕のトレーニングをレベルアップするための 5 つの最高のカール バリエーション

腕を大きく鍛えたい場合は、単純な上腕二頭筋カールを行うのではなく、腕のトレーニングにバーを使ったさまざまなバリエーションのカールを追加して、あらゆる角度から筋肉をターゲットにする必要があります。

さらに、手の位置やグリップを試すには、オリンピック カール バーやキャンバー カール バーなどのさまざまなエクササイズ ツールを使用する必要があります。バーを使ったカールのバリエーションは腕だけでなく、肩、背中、胸にも効果があります。全体的な体格を増量したいと考えているエクササイザーにとって、非常に有益です。

始めるのに役立つように、各角度から確実に効果があり、集中的な腕のトレーニングセッションを提供する、バーを使用したアームカールの最良のバリエーションをリストしました。

次回のジムセッションで試してみたいバー付きカールのバリエーション

ここでは、バーベル、EZ カール、キャンバー バー、オリンピック バーなど、さまざまなバーを使ってできるカールのベスト バリエーションを 5 つ紹介します。

#1 ストレートバーカール

この簡単で効果的な上腕二頭筋カールバーエクササイズで腕のトレーニングを始めましょう。ストレートバーカールは、バーベルを使用して実行できる最高かつ最も古典的なエクササイズの 1 つです。

さらに挑戦するためにウェイトプレートを側面に追加することもできますが、最初は常にウェイトなしで開始する必要があります。バーを使ったこのバリエーションのカールは上腕二頭筋をターゲットにしており、手首と手を自然なグリップ位置に置くことができるため、痛みや怪我のリスクが軽減されます。

それをするために：

• バーベルを肩幅くらいに持ちます。手のひらを上に向けてアンダーハンドグリップを使用してバーベルを握ります。
• 両足を揃えてまっすぐに立ち、背筋を伸ばして腕を伸ばします。バーが体に触れないようにしてください。
• 肘を体の横に近づけ、体を安定させた状態で、バーをゆっくりとゆっくりとカールさせます。
• 動作の頂点で上腕二頭筋を締め、バーを開始位置まで下げます。

#2 プリーチャーカール

バーを使ったこのカールのバリエーションは、EZ バーを使用して行うことができる最高の腕のエクササイズの 1 つです。プリーチャーベンチパッドの位置により、上腕二頭筋の主要な筋肉である腕橈骨筋を最適にターゲットにすることができます。

それをするために：

• プリーチャーベンチパッドに寄りかかるときにエッジが脇の下に来るように座って腕をプリーチャーベンチパッドの上に置きます。
• 手のひらを上に向け、腕をまっすぐ下に伸ばしてEZカールバーを持ちます。
• 足を床にしっかりと置き、背中を安定させた状態で、バーを胸に向かって、または手が肩の高さに届くまで丸めます。
• バーを下げてエクササイズを繰り返します。

#3 キャンバーバーカール

キャンバーバーカールは標準カールに似ており、一般的にハンマーカールとストレートバーカールの混合物と考えられています。

ただし、このバーを使ったカールのバリエーションでは、手をお互いに向け、手首を 45 度内側に向けたままにしてください。このバリエーションは手首や関節への負担も軽減し、より重い重量を持ち上げることも可能になります。

それをするために：

• キャンバーカールバーを手のひらを向かい合わせ、両手を約45度にして持ちます。
• 反りを付けたカールバーに重りを加え、肩幅くらいのアンダーハンドグリップを使って持ちます。
• 立ち上がって、バーを太ももに当てます。
• 肘を安定させた状態で、前腕の下側が上腕二頭筋に触れるまでバーを肩に向かってカールさせます。
• 収縮を維持し、コントロールしながらゆっくりとバーを下げます。

#4 バーを使ったオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション

このバー付きカールのバリエーションは標準的なカールではありません。オーバーヘッドトライセプスカールは上腕二頭筋をターゲットにするだけでなく、バ​​ーを頭上に持ち上げるのに大きな力と強さを必要としながら上腕三頭筋を活性化します。このエクササイズはストレートバーまたはEZカールバーを使用して行うことができます。

それをするために：

• まっすぐに立ち、オーバーハンドグリップを使用してバーを頭の後ろに持ちます。両手を近づけて、足を肩幅に置きます。
• 腕をまっすぐに伸ばし、腕が伸びるまでバーを頭の上に上げます。
• ゆっくりと肘​​を首の後ろの下部バーに向かって曲げ、開始位置に戻ります。

#5 リバースグリップカール

バーを使ったリバース グリップ カールは上腕二頭筋をターゲットにし、前腕の筋肉にも働きかけます。

それをするために：

• オーバーハンドグリップを使用してストレートバーまたはEZカールバーを持ち、まっすぐに立ちます。
• 手を肩と一直線に保ち、バーを腰の横に置きます。
• 前腕を使って腕を曲げてバーを天井に向かって持ち上げます。バーをできるだけ垂直に近づけ、その位置を数秒間保持します。
• バーを開始位置まで下げます。

さまざまなバーを使用してカールを行うと、手の位置、グリップ、回転をよりカスタマイズできるようになり、ストレートバーの使用に問題がある人の不快感を軽減するのに役立ちます。

前述のエクササイズを行うときは、常に自分のフィットネス レベルに合わせて十分に快適なバーを選択してください。たとえば、初心者の場合は、ストレート バーまたは EZ バーから始めて、少し長くて扱いにくいオリンピック バーまで徐々に進めてください。